In protte professionals Tasty foar in sûne libbensstyl binne unanymonsume yn 'e miening dat foar minsken wurkje yn it kantoar, reguliere fysike inspanning (teminsten trije of fjouwer kear
in wike) is de noarm fan it libben, izerelregel. Ferpleatse, om te sporten, moat ek sa natuerlik wêze, hoe't jo jo tosken yn 'e moarnen boarstelje of de haadkerwolent "Hello" te sizzen "Hello". Minsken op it kantoar ... gjinien is geheim dat net foldogge oan 'e noarmen net foarskreaun de noarmen net foarskreaun yn' e Arbeidskoade: nau, stofich, technyk, helaas, net in nije generaasje. En boppedat, elke dei foar seis oant acht oeren moatte jo yn in sittende posysje moatte besteegje!
"Is it goed en nuttich foar algemiene wolwêzen en yn 't algemien foar sûnens foar sûnens om te wêzen yn in steat fan" seden "? Hawar, sa'n libbensstyl foar in persoan is onnatuerlik, "seit Evgenia Mazur. - Elk fan ús by berte ûntfong in unjildich kado fan 'e natuer - in motoraktiviteit dy't de groei en ûntwikkeling fan it lichem beheart. Mei leeftyd en ûnder ynfloed fan ferskate eksterne faktoaren wurdt it nivo fermindere.
As allinich de estetyk fan it uterlik oanbelanget, soe it hjirby wêze, mar elke deformation fan it gesicht en it lichem en lichem befettet yn it wurk fan bepaalde organisme systemen, dy't liedt ta sykten, depresje. Fertrietlike finales - wurkje oan 'e apotheek en dokters. "
Litte wy mear spesifyk beskôgje Wat bart der as d'r in oertreding is fan motorfunksjes, de reden wêrfoar in lege lifestyle is.
It wichtichste ding is it stamfunksje fan it lichem minder wurden. Hy begjint te fielen yn 'e skonken, swelling ferskine, it kardiovaskulêre systeem lijt. In man is ûnmerkber foar harsels ekstra kilogram, begjint it adipose weefsel de spier te ferfangen, de rêch ferliest syn mobiliteit fanwegen gebrek oan beweging en fysike inspanning. As resultaat komt de rêch pine en nekke op, is it postuer brutsen, bloeddruk nimt ta. As kompensearjende funksje
Yn 'e ôfwêzigens fan in basisbeweging - Walk - Faak binne d'r depressive steaten: in persoan ophâldt om himsels te hâlden, de kwaliteit fan syn libben minder. Faak hawwe beide manlju, en froulju hawwe hormonale mislearringen. Komt ek de tinne fan Bone-weefsel ek foarkomt, it ferlies. Alles is logysk: As d'r gjin spieren is, dan wêrom, dan hâlde de bonkendensens?
"Alles yn it minsklik lichem wurdt ynterconsonneare," Begjin Evgeny Mazur giet troch. - Oertreding yn ien fan 'e organen as systemen by-liedt ta de oertreding fan it algemiene balâns, dysfunksjes, sykten.
En it "Kostúm Sit" ien of oare manier net sa, en d'r is gjin winsk om josels yn 'e spegel te sjen, en yn it strânseizoen, ynstee fan in stylich bikini, en in wiidbaan en in breed kaap of Pareo. Mar it eksterne berop is neat mear dan evolúsje en ûntwikkeling, jo moatte der net oer ferjitte. Alle pynlike steaten en negative emoasjes wurde wjerspegele yn uterlik, dit is gjin klean ferburgen. "
Geheimen fan hearen
"Wat bart der mei manlju as gefolch fan in sittende libbensstyl en konstante stress? - Reden fan Evgenia Mazur. - De sterke geslacht natuer joech folle mear bonussen dan froulju. Manlju hawwe dichte hûd, in machtiger spieren systeem, dus seach se as fyftjin jier jonger binne as har leeftydsgenoat. Mar dit is allinich as de spieren teminsten wat fysike lêst krije, dy't it nivo fan testosteron fergruttet - sekshormoan, dat, yn feite makket, makket in man syn man. As in man in sittende libbensstyl liedt en syn spieren ferjitten oer wat se besteane, bart syn feminization stadichoan. Yn 'e ôfwêzigens fan in basisbeweging - Walk - it torso-gebiet wurdt fet wurden en wurdt in ferlykber mei de ferlykbere auto-bus. De skonken sjogge dun, ûnûntkomber en unattraktyf, om't se net te laden krije, ek te dik, mei emacieuze enkels, dy't gjin fergrutte knibbels binne dy't sear dogge, by it kuierjen,
en crispy gewrichten. De spine hâldt op om syn host te folgjen, twist en deformeare.
Stressen fergrutsje de situaasje, en de wrede sirkel is sletten: no allinich de oerfloed fan 'e ûnwillekeurich "yn steat om problemen te behanneljen, en it lichem moat al har krêft trochbringe om te besteegjen oer proses. En om't de wei fan it libben itselde bliuwt, dan folget nei ien snack de oare: it wie mooglik - jo kinne sliepe, ik sliepte - jo kinne ite. Ynteressant, sawat 70% fan 'e enerzjyboarnen besteget it lichem oan' e spiisferdigens fan ungemaklik iten, de gedachten, kreative en kreative aktiviteit fan sawat in oere as twa. Do hast it nedich? Net? Begjin dan te hanneljen! "
Komplekse oefening
"Ik doch it net, as ik sei dat alle manlju altyd altyd binne, nettsjinsteande leeftyd, besykje te wêzen en bliuwe dominant," Evgeny Mazur útdrukt syn miening. - Is it mooglik mei in flaby lichem, sûnder oefening? Spitigernôch Nee! Dêrom om sûnens te hâlden, jeugd en feilige longeviteit, manlju moatte sportsclubs bywenje, twinge krêftige úthâldingsfermogen, foldwaan oan bepaalde prinsipes fan "manlike" fieding. In nije leefberens fiele, it is wichtich om net te wenjen op 'e berikke, har te kalmearjen oan' e gedachte oan 'e gedachte dat, se sizze, hjoed kinne jo "Saccine" sizze. " Fysike aktiviteit fereasket wichtige enerzjy-konsumpsje. Yn 'e wurkmuskels libbet fet net - dit is de haad postulaat fan' e ynstelling fan fysike oplieding, dy't heul passend sil wêze om te herinnerjen. Tink gewoan net dat de posysje "sels de direkteur" yn it fitnesssintrum is, sil korrekt wêze. Nei alles, foar de reparaasje fan húshâldlike apparaten as de auto, kontaktje jo op in spesjalist, en jo besykje net allinich in spesjalist te kiezen, mar it bêste fan 'e bêste, de masters fan jo bedriuw!
Oan josels behannelje mei krekt itselde en sels grutte oandacht en respekt! Meitsje freonen mei in kwalifisearre fitnesssintrum Trainer, en jo sille it lichem krije dy't altyd dreamde fan: sterk, sterk, hardy. Manlik.
"Om de oefeningen sjen te litten, keas ik de meast betelbere simulator - stappen (stap -platfoarm).
Se binne yn elk hûs en yn elk kantoargebou. En as de gym altyd by de hân is,
Dan 10-40 minuten (en dit is genôch foar macht en aktive loads) Jo kinne altyd foar josels útlizze, jo leafste. Miracels bart net - it bart. En it wurk ynvestearre op himsels bringt wille út 'e resultaten krigen. Dat, en in positive hâlding sels oan it feit dat juster in ramp like. "
Yn training, eleminten fan Force Acrobatyk wurde brûkt. Model: Hasan, ferloofd mei in persoanlike coach Evgenia Mazur in heal jier.
1. Druk op Dumbbells mei ferhege amplitude fan beweging. Basisoefening foar de ûntwikkeling fan alle spiergroepen.
2. Druk op yn 'e gewichten mei de heechste amplitude fan' e beweging. Basisoefening foar de ûntwikkeling fan alle spiergroepen.
3. Opside-side-postuerplank mei in klam op in lêstbal. Basisoefening foar de ûntwikkeling fan alle spiergroepen.
4. Druk foarút mei de hân stipe op ferskate nivo's. Basisoefening foar de ûntwikkeling fan alle spiergroepen.
5. Efloding is in traksje mei de maksimale ferheging fan 'e amplitude fan' e beweging. Basisoefening foar de ûntwikkeling fan alle spiergroepen.
6. blinkt mei in tagelyk draai fan 'e romp nei de kant. Basisoefening foar de ûntwikkeling fan alle spiergroepen.
Alle froulju dogge it?
4. Tink derom dat in protte Office Dames gjin dei hawwe sûnder snoep as in taart, "Opmerkingen Evgeny Mazur. - It lichem freget positive emoasjes, en wêr moat se se nimme as fan tsien moarns oant seis yn 'e jûn om foar in kompjûter oan te sitten? Hawar, foar froulju, is in sittende libbensstyl ek mei in ferskaat oan problemen. It "froulike swimbad" (heupen, mage, de sydkemakten fan 'e rêch en it gebiet fan' e axillêre depresje) begjint te foljen mei strategyske reserves fan fet te foljen. Fat-sellen hawwe in heul goed "reproduksje-ûnthâld", en as it proses it proses yn 'e tiid net stopt, sille se groeie en groeie - en net altyd op' e wille fan 'e hoflikens. Nei alles, sels oantreklike skinny famkes, genetysk predisaal oant 25 jier (as de útwikselingsproeflean en it lichem dat elke moanne taret, wetter hâldt en sammele fet - "airbag" foar in takomstige poppe) In sittende libbensstyl, fergriemde stress, ferlieze har berop. En as in frou himsels net leuk hâldt, hâldt se net fan ien. Freugde
Men bliuwt allinich - om josels te ferwennen mei wat lekker. En jo hannen sels streken nei swiet: noch snoep, noch koekjes ... lykas? Net? Begjin dan klassen op it stuit. "
Lady Exero-kompleks
"De winsk fan in frou om oantreklik te wêzen is programmearre troch natuer sels om har libben troch te gean op ierde," seit evgenia Mazur. "Nei alles, wat betsjuttet, wat betsjut dat prachtige neiteam allinich in frou kin jaan dy't sels in ferwizing is nei sûnens en skientme. It is sa yn steat om in man oan te lûken, in sterke famylje oanmeitsje. Mar dizze motivaasje foar froulju, is it net? It measte dat is net! Troud foar it bêste fan 'e bêste, jou him bern berne, libje yn leafde en harmony. De paden foar it berikken fan it berikken fan folsleinens yn manlju en froulju binne itselde: Fyn jo learaar, coach! In protte minsken moetsje har helte yn sport- en rekreaasjesintra. Doch deselde coach, en bliuw dan trochgean
Nei him tegearre, al in troud pear wêze. Dit draacht by oan de fierdere ferkrêfte fan twa leafdefolle minsken. Sa'n in foarbyld is goed foar har bern, dat fan 'e iere bernejierren wennen oan' e rjochter libbensstyl, groeie sûn mei de freugde fan mem mei heit. Nei alles, de fûneminten fan 'e kultuer fan gedrach, itenkultuer binne fysike kultuer yn' e iere bernetiid lein. Underwiis is imitaasje. Alle stress en minne wolwêzen op bepaalde dagen fan 'e moanne yn froulju binne perfekt fuorthelle troch fysike inspanning, dy't snoepjes folslein ferfange en sûkelade. Sporten yn it libben fan in frou, rekken mei de eigenaardichheden fan syn grûnwet, jout poerbêste resultaten om it doel te berikken - it bêste te wêzen.
Yn training, plastic eleminten wurde ritmyske gymnastyk brûkt. Model: Ksenia, dwaande mei in persoanlike coach Evgenia Mazur foar twa jier.
1. In opsje om foarút te fallen mei in tagelyk earms omheech. Basisoefening foar de ûntwikkeling fan alle spiergroepen.
2. Rôlet op 'e mage foar de ûntwikkeling fan fleksibiliteit.
3. De hellingen fan 'e romp foarút en neist mei de ynstabile posysje fan' e legere trijehoek, skonken en bekken foar de ûntwikkeling foar de ûntwikkeling fan spierstabilisatoren koördinearje alle bewegingen.
4. Ofwikseljend skonken ferheegje yn 'e posysje fan' e planke op rjochte hannen yn 'e skieding op' e lêstbal om de spieren fan 'e rêch te fersterkjen, abdomen en heupen.
5. Bridge op 'e skouders foar de ûntwikkeling fan spinale mobiliteit.