Neffens statistiken binne mear dan 80% fan Office-arbeiders pine yn 'e rêch. Dit probleem soargen de ynwenners fan 'e grutte stêd hast twa kear sa folle as problemen mei fyzje, en d'r is neat ferrassend yn dit, joech ús yndat oan' e easken fan syn lichem. Yn ien fine, en faaks in ungemaklike postuer, liedt ta de deformation fan 'e wervels, wêrmei't it yn' e takomst net sa maklik is om te behanneljen. Wy besleaten de meast effektive oefeningen te sammeljen dy't ûntwurpen binne om fleksibiliteit te jaan en kwytreitsje fan faak rêchpine. Besykje!
Hug dysels
Wy stean soepel, lûk jo hannen foar jo. Nim in azem en op dit stuit sille wy jo hannen nei de kanten slepe, oan 'e rêch. Jo moatte tensile fiele yn it boarstgebiet. Útputting, werom nei syn oarspronklike posysje. Oan it einpunt soe it josels graach ride, ûntspanne dêrtroch de rêchspieren. Wy werhelje 7 kear.
Nei muorre
Wy drukke op de muorre: de holle, de sturtbân en de blêden moatte syn oerflak oanreitsje. Hannen stretch lâns it lichem, dan ferheegje dan stadichoan op, sûnder bûge yn 'e earmtakken. Soargje derfoar dat de loin net baarnt, it is in heul wichtich punt! Hâld hannen omheech boppe de holle fan 10 sekonden, wêrnei't se stadichoan leger yn 'e útademing leger.
Problemen mei de rêch binne bekend oan elke twadde kantoararbeider
Foto: www.unsplash.com.
"Kat"
Populêre oefeningen, mar tagelyk ongelooflijk effektyf. Wy wurde op alle fjilden, op 'e útadem, fusearje de rêch safolle as jo kinne, mar net troch pine. Gean ek stadichoan werom nei syn oarspronklike posysje en wês nei ûnderen, mar al yn 'e azem. WICHTICH: Tidens de ynhalaasje en de defleksje nei har holle omheech. Wy werhelje 5 kear.
Swimmew
Wierskynlik de meast noflike fysike aktiviteit as problemen mei de rêch - swimme. Eksperts oanrikkemandearje dizze manier om de rêch sels te lieden yn gefallen wêr't oare oefeningen binne contratticated. Njonken útstrekke de rêch by de oefening yn wetter ûnder it tafersjoch fan 'e ynstrukteur fan' e ynstrukteur, kinne jo it lichem as gehiel fersterkje.