It is wichtich om elke dei sûne proteïne-boarnen yn jo dieet te befetsjen. It helpt jo lichem in oantal wichtige funksjes út te fieren en helpt spiermassa te behâlden. As jo tinke oer de iikhoarn, kamen steaks of kip nei gedachten. Mar as jo net grut fleis binne, meitsje jo gjin soargen, om't griente ryk yn dizze makroelegen it heule jier binne beskikber. Besykje dizze opsjes:
1. Edamam. Common Protein: 18.46 gram per tas (taret fan beferzen produkten). As jo gewoan edamam allinich ite yn it pleatslike Sushi-restaurant, is it tiid om it thús te besykjen. It is ryk yn sûne griente proteïne, vitaminen en mineralen.
2. Pinto beanen. Common Protein: 15.41 gram per tas (gekookt fan droege). Pinto Beans binne populêr yn Meksikaanske keuken. Se binne goed geskikt foar burrito, as in topper foar salades, sop en piper chili of krekt as in side-gerjocht. Besykje te koken droege pinto-beanen ynstee fan blik om sels grutter sûnens foardiel te wurden.
3. nut. Common Protein: 14.53 gram per tas (gekookd droech). Nut, ek wol Garbanzo-beanen neamd, is it haadyngrediïnt fan Hummous. Hy hat in tinne moer-smaak dy't goed wurdt kombineare mei ferskate skûtels. Genietsje fan 'e snack fan gebakken kikkerer of brûk it as it haadprodukt yn curry, sop as plantaardige bowls.
Griene fea. Common Protein: 8,58 G per beker
Foto: net opfalh.com.
4. Griene erwten. Common Protein: 8,58 G per beker (gekookt). As jo tinke dat it Green Polka-dot sêft en unappletint is, binne jo net allinich. Mar it is universeel en kin in lekkere tafoeging wêze oan in protte resepten.
5. Brussels-kool. Common Protein: 5.64 Grams per tas (gekookt út beferzen). As jo yn bernetiid de brussels-kool hate, kin it tiid hawwe kommen om it opnij te probearjen. It is goed as koken foar in pear en ferplettere yn in salade.
6. Giel swiete mais. Algemiene proteïne: 4.68 gram foar 1 pilage (rau). Swiete mais is like fieding, lykas lekker. Sykje nei frisse mais yn 'e simmer of brûk Frozen maïs foar resepten it heule jier.
7. PURTATOES. Common Protein: 4.55 G per medium-grutte ierappels (bakte, mei peel). It is echt ryk yn proteïne en vitaminen C en B-6. Besykje readbrún as reade ierappels om noch mear proteïne-lading te wurden. Ekstra glêzen as jo de peel ite!
8. Asparges. Common Protein: 4.32 Grams per beker (gekookt). Neat seit safolle oer maitiid as farske asperges. Besykje dizze lekkere grienten bakte as grilled. Jo kinne se sels yn Bacon wikkelje om noch mear proteïne-delikaat te wurden.
Broccoli. Common Protein: 4.28 Grams foar 1 stam
Foto: net opfalh.com.
9. broccoli. Algemiene proteïne: 4.28 gram per 1 stam (gekookt, medium). D'r is in reden wêrom't jo âlders jo altyd fertelden om lytse griene beammen te iten. Neist proteïne befettet broccoli fjani, vitaminen k en c en folle mear. Ferjit net om it stam te iten!
10. avocado. Common Protein: 4.02 gram per 1 avokado (medium). Mei avokado, kinne jo folle mear dwaan dan gewoan guacamole koekje. Besykje it ta te foegjen oan pudding of smoothies om in dikke romige smaak te krijen fol mei proteïne.