Yoga is perfoarst heul nuttich, mar as jo swier binne en no besleaten om te tinken oer Yoga-klassen, dan wol ik net allinich profitearje, mar ek skea - guon soarten asan / posysjes hawwe kontraindikaasjes as dizze as oare steaten. It is needsaaklik om bewust te benaderjen, om it it bêste te dwaan yn 'e groep of persoanlik mei de ynstrukteur. En de wichtichste regel: Trochgean nei Yoga-klassen allinich mei de tastimming fan jo gynaecolooch.
1. Yoga is ien fan 'e meast effektive manieren om te tarieden op swangerskip. Wat is dit soarte tarieding op swangerskip?
Yoga is ien fan 'e meast effektive manieren om net allinich te tarieden foar swierwêzen, mar ek oan berneopfang, en de postpartum restauraasje fan it lichem fan in frou. Derneist is Yoga in set oefeningen foar stretching en learen fan goede sykheljen. Mei Yoga kinne jo immuniteit ferheegje, reitsje kwytreitsje fan problemen. Derneist meitsje Yoga-klassen it mooglik om in bepaalde ûntspanning te berikken en in mear positive hâlding foar har steat yn 'e swierwêzenperioade. Yoga is net opladen en net fitness, it is wierskynliker in filosofy dy't in kalforos leart, dy't it libben is yn in perioade fan 'e swierens, as in frou wurdt pleage troch twifel, eangst, har psychologysk Steat en stimming is gefoelich foar konstante feroaring fanwege hormonale eftergrûn en oare fysike funksjes.
Nina Kolomiyceva
2. Hat it spesjale training nedich of in spesjale fysike foarm fan in frou, in bepaalde leeftyd?
Spesjale fysike training fan Yoga-klassen fereaskje it net. Ik advisearje jo lykwols om Yoga te begjinnen mei in ynstrukteur te dwaan. Dit is foaral wier fan swangere froulju dy't noait leaf binne fan yoga west. Yoga is in kompleks oefeningen bedoeld foar stabilisaasje, previnsje fan ferskate steaten, wylst d'r in protte oefeningen binne dy't net kinne wurde útfierd sûnder in ynstrukteur. Bygelyks binne d'r bygelyks / asana dy't "kontraindikatisaasjes" hawwe: bygelyks ferhege druk, problemen mei de rêch, sykten fan it gastrintestinale kanten. Dêrom moatte jo oefeningen útfiere ûnder it tafersjoch útfiere ûnder it tafersjoch, sadat jo josels net kwea hawwe. Wat oan leeftyd beheiningen as fysike gegevens, yn dit ferbân is Yoga heul demokratysk - it kin dwaande wêze om in oergewicht te hawwen, in frou te wêzen. D'r binne sels kompleksen spesjaal ûntworpen foar froulju tidens de menopause.
3. Wat moatte jo witte foardat jo trochgean mei Yoga-klassen? Binne der regels dy't swier binne by Yoga-oefenjen?
De earste regel is de regelmjittigens fan klassen. Lykas yn it gefal fan elke sport soe Yoga jo deistich wurk wêze moatte. Allinich sadat jo it resultaat kinne krije fan klassen nei har. Regel nûmer 2: Yoga kin wurde beoefene wurde fan 'e earste wiken fan' e swierwêzen hast foardat levering. Regel nûmer 3: Tink derom dat Yoga net kin wurde dwaande mei "folsleine" mage. Eat moat 1,5-2 oeren wêze foardat klassen, direkt foar de besetting (in heal oere) kinne jo in banaan ite, in appel as yoghurt. Regel nûmer 4: Tidens de klasse harket foarsichtich en syn gefoelens, as iets (wat posysje (wat posysje) feroarsaket, is it better om it te útstellen of net te dwaan. Yoga is enerzjy en omtinken om yn josels te wêzen, dus it is sa wichtich om by har ryk te wêzen, wat oefeningen út te fieren. Regelnûmer 5: Net oervolt, wurde net wurch! En ik herhelje: Doch josels allinich by swierwêzen as jo al ûnderfining hawwe, oars is oars de help fan 'e Yoga-ynstrukteur nedich.
"Jo kinne allinich Yoga dwaan by it swierwêzen fan josels allinich as jo al ûnderfining hawwe"
4. Wat is kategorysk ûnmooglik om te dwaan tidens swierwêzen? En wat, oarsom, oanrikkemandearre?
Beslute posearren dy't druk op 'e liif hawwe: Alle soarten draaien, steane, posearje lizzen op' e mage. Tagelyk moat oandacht wurde betelle wurde oan it besit, dy't bydrage oan 'e iepenbiering fan' e HIP-joint, "Inverted" troch de besittingen (brêgen en sebamisme). Tidens de 1e en 2e Trimester fan swierwêzen is it posysjes op 'e rêch dy't op' e rêch optrede, yn 'e 3e fan har is it better om te útsluten op grutte skippen en fergrieme bloedsirkulaasje. Dêrom is SHAVASSER SHAVASSER BETJENT WURKT WURKT OM SY SIDE BINNE te dwaan. Yn 'e 2e en 3e trimesters is it wurdich om omtinken te jaan oan it besit fan stean - se sille helpe om eedeem te kwetsjen en it juste gewicht te behâlden en it juste gewicht te behâlden.