Fear is in natuerlike satellyt fan ynstinkt fan selsbehâld. Tink om josels as d'r wat soart gefaar is yn ús wrâld, dan moat d'r in yndikator wêze dy't tsjinnet om it te detektearjen. As in enoarme pitbolle op in persoan rint, rint hy fuort; As hy sjocht dat hy te heech klom, beweecht dan safolle mooglik; As jo bang binne foar oanfallen, besiket it net te let op 'e strjitte allinich te wêzen. Sjen? Fear is in goede saak en sels nedich. Mar wat as jo yn in domheid falle by it sicht fan in mini-toek of it appartemint allinich ferlitte, allinich fanwege it feit dat d'r willekeurige en killers binne yn elk konkurrearen?
Alderearst is it bewust dat dit in probleem is, en hielendal net. It moat ûnderskieden wurde troch in sûne eangst foar fobie. As jo ûngemak ûnderfine fanwege de mooglike libben fan gefaar, ferleegjend fan eveneminten en jo emoasjes ferpleatse dan gau nei in net kontroleare hystery of in panyk en sûnens, binne se en se net bestie , se prate oer Phobias en dêrmei moatte muoite wêze.
De oanfal fan eangst hjir ferwiderje en no:
- D'r is neat mear soberder dan pine. Yn 'e keunstfilms is it net foar neat dat de hysteryske oanfal neutraal wurdt troch de hystery. Jo kinne in medyske gom op 'e pols drage. As de hertslach readier is en jo fiele de oanpak fan 'e panykoanfal, fertrage de elastyske band op' e pols en lit gean - de pine moat it gefoel fan eangst yn 'e eftergrûn ferskowe. Jo kinne ek fistsjes komme en de nagels yn 'e palm kontrolearje. Sokke aksjes binne effektyf om't d'r in ferfanging is fan negative emoasjes sûnder ferdringing fan polariteit, dêrom binne d'r gjin konflikten.
- Belutsenens en lichem, en bewustwêzen yn ritmyske aksjes. Bygelyks kinne wy bygelyks oannimme fan ien oant tsien: ien-fiif, nim de meast ûntspannen posysje, better sedimint; Op seis as tsien stam alle spieren oan 'e limyt fan mooglikheden, streken de lippen yn' e brief "O". Sa'n syklus fan aksjes moatte 8-12 kear wurde werhelle.
- Net minder effektive respiratorytechniken, it meast ferneamde fan hokker tank oan 'e bioskoop is "Raid nei de tas" wurden ". Derneist kinne jo djip sykhelje en jo azem safolle ynademje - dit sille jo kinne abstrakt fan pynlike sensaasjes en normalisearje ek it lykwicht fan koalstofdiokside en soerstof yn 'e longen, dy't de oanfal sil ferwiderje fan 'e ferdigening en rappe hertslach. Diapragm-sykheljen sil it effekt ferbetterje. Jo kinne bygelyks in djippe azem nimme om in djippe azem te meitsjen, sadat it mage oandiel nimt, nim dan op rekken, dan de ademje de azem en opnij nei it akkount fiif útadem.
- Konsintrearje op sensorika. Slút jo eagen en konsintrearje op hokker sinjalen jo sinnen stjoere. It is wichtich om alle oandacht te sammeljen op ien gefoel. Bygelyks, it gefoel dat jo hûd jo favorite nekke ferdwynt of besykje alle gesichten fan 'e smaak te erkennen fan' e smaak fan mint snoep yn 'e mûle.
- Direkte jo bewustwêzen op wat Monotone-wurk: beskôgje objekten yn 'e keamer, ûnthâlde alle eigenskippen fan' e kwadratyske funksje as útwreidzje.
Inna-glou is wiidweidich wite hoe't jo omgean mei de panykoanfal
Mear foardiel sil in kombinaasje fan ferskate manieren bringe om eangst te bestriden: konsintrearje op hertslach en telle it oantal klappen op útademing as sykheljen is fertrage.
De reden foar it optreden fan irrasjonele eangst kin de biologyske funksjes wêze fan it lichem, genetyske predisposysje, oertreding fan 'e persepsje fan harsels yn' e maatskippij en psychotraumatyske eveneminten - dit alles is nedich om te wurkjen mei spesjalisten.
Lansearre phobias kin liede ta nervosdeplaat- en identiteitsissen.