As jo hommelse slecht fiele by it riden, moatte jo ophâlde mei it riden fan in auto sa gau mooglik. Ryd op foar de folgjende stopje foar rekreaasje of nei in oar feilige, goed ferljochte plak wêr't jo feilich kinne parkeare en de dyk net befrize. In sliep fan 20 minuten moat jo genôch sterkte en krêft jaan, mar as nedich sil it mear tiid duorje.
Sil kofje helpe?
It moat wurde ûnthâlden dat kofje en oare drankjes mei kafeïne in tydlike tij fan enerzjy jouwe. Nei de aksje fan Caffeine giet it gefoel fan sleauwens fan 'e trui oan. It wurdt oanrikkemandearre om in bakje kofje as twa te drinken en in bytsje op 'e dyk te drinken, mar drinken dy't jo net kinne falle yn sliep om te sliepen by it riden, se kinne net genôch wachtsjen leverje. Dizze maatregels moatte wurde beskôge as yntervinsjes foar koarte termyn as jo josels fine yn in potensjeel gefaarlike situaasje. Jo kinne ek it risiko ferminderje om te riden yn in droegen steat, om bepaalde maatregels te nimmen foardat se efter it stjoer sitte.
As jo sleauwichheid fiele, stopje dan op in feilich plak en ûntspanne
Foto: net opfalh.com.
TIP №1: oankeap
De measte folwoeksenen fan 18 jier oant 64 soe fan sân oant njoggen oeren deis sliepe moatte. Minsken oer 65 binne miskien net safolle sliep ferplicht, mar it oanbefelle deistich taryf is fan 7 oant 8 oeren. Minsken dy't sân oeren net sliepe, binne yn in heger risiko's om yn in ûngelok te krijen by assosjeare mei riden yn sleauwens. RJOCHTINGSOMENTEN BINNE FAN 8 oant 10 OERDAY SLEEP nedich. In protte adolesinten folgje net mei dit kritearium en as gefolch sil mear wurch fiele efter it tsjil. As jo in bern hawwe dy't de auto rydt, klamje it belang fan folsleine sliep en gefaar om efter it stjoer te sitten yn gefal fan wurgens of sleauwens.
Tip # 2: Foarkom alkohol as jo fan plan binne om in auto te riden
Dronken dronken, fansels, is in feiligensbedriging foar jo, jo passazjiers en oare automobilisten op 'e wei. Sels in tastiene hoemannichte alkohol om it reau te kontrolearjen kin lykwols riden ride. Wês foaral foarsichtich as jo al wurgens fiele. Itselde kin wurde sein oer de medisinen frijlitten troch it resept en sûnder resept, foaral antialeergyske pillen dy't in gefoel fan sleauwens feroarsaakje. Wês wis dat jo de side-effekten fan elke nije drugs kontrolearje foardat jo reizgje. As dizze effekten dronsens omfetsje, tink dan oer it brûken fan iepenbier ferfier.
As jo alkohol konsumeare hawwe, brûk iepenbier ferfier
Foto: net opfalh.com.
Tip # 3: Kies tiid foar peak drift perioaden
Foarkom te riden tichterby yn 'e jûn of tusken 12 en 6 oere moarns, as de meast ûngemakken ferbûn binne mei sleauwichheid foarkomt. As it ûnmooglik is, wês dan de meast wachtsjen, wylst jo ûnderweis binne. Sjoch nei warskôgingsbuorden dy't wiist oan it feit dat jo sleauwichheid fiele, as jo bygelyks oerskeakelje op 'e ferkearspriek of rinne yn' e lûdomsta, en folgje it gedrach fan oare sjauffeurs.
Tip Number 4: Ferbetterje Sleep Hygiëne
Sliephygiëne is gewoanten en metoaden dy't helpe te soargjen foar in foldwaande hoemannichte fan hege kwaliteit elke nacht. Neilibjen fan 'e regels fan' e sliephygiëne sille jo helpe om mear krêftich te fielen en moarns te rêsten. Koetsaspekten fan juste sliephygiëne omfetsje:
Gewoane fertrektiid: Jo moatte besykje om op bêd te gean en tagelyk wekker te wurden, ynklusyf yn it wykein en wylst jo reizgje.
Optimalisearje sliepromte: De bêste sliepkeamer foar sliep fan hege kwaliteit is tsjuster en stil. Keamermetemperatuer is ek wichtich. In protte saakkundigen binne it iens dat 18,3 graden Celsius de perfekte temperatuer binne foar sliep, mar 16-19 graden Celsius binne ek in ridlik berik foar de measte minsken.
Hâld DRACHT ELEKTONICS AWAY AWAY FAN DE BEDROOM: Mobiele tillefoans, kompjûters, tablets en televyzjes dy't blau ljocht ûntjoelje, dy't sliepe kinne sliepe. Jo kinne in blau ljochtskerm brûke dy't kin wurde boud yn jo tillefoan / tablet om it te ferminderjen. Lykas in ekstra foarsoarchsmaatregel, brûk gjin ien fan dizze apparaten foar 30 minuten foar bêdtiid.
Foarkommen fan kafeïne en alkohol foar bêdtiid: Kafeïne kin jo sliep brekke, dus it is better om iten en drinken yn 'e middei of jûn te foarkommen. Alkohol foardat bêdtiid ek nachts sliepe kin. Jo kinne ek foarkomme dat jo oare flüssigens brûke om de nachtreizen nei it húske te koartjen.
Oefenje sûne gewoanten: Regelmjittige oefeningen oerdeis en sûne fieding kinne jo kânsen fan sterke nacht sliepe ferbetterje.
As problemen ûntsteane, rieplachtsje dan in dokter: Snieproblemen kinne ynsomnia as oare sliepstokingen oanjaan. As jo repetitive patroanen fan minne of net genôch sliep merken, registrearje jo foar in dokter om jo symptomen te besprekken.