Yn it moderne ritme fan it libben kin stress de Psyche beynfloedzje dat it net mooglik is om te fjochtsjen mei minne stimming en wurgens, mar mei de meast echte panike oanfallen dy't sawat 40% fan 'e befolking fan' e grutte stêd ûntwikkelje. Fansels sil de help fan in spesjalist net sille sear dwaan, mar wat te dwaan op dit heule momint as de oanfal op 'e strjitte barde as op in iepenbier plak? Litte wy útfine.
Sykhelje stadich
Ien fan 'e meast ferneamde techniken is respiratory. Wiswier, jo hawwe opmurken dat yn 'e stressive situaasje, de adem wie hast twa kear, dy't oerweldige is mei it heule lichem, nimt in panyk oanfal op in nij nivo. Kalmje yn sa'n situaasje as jo begripe, net maklik. It wichtichste is om de azem fuortendaliks ûnder kontrôle te nimmen, sa gau as jo it oankommende alarm fielde. Slút jo eagen, meitsje stadige lange sykheljen en deselde lange útademing troch jo mûle. Dat jo jo harsens net jaan mei in extract foar in alarmearjende steat.
Panik net nimme jo yn sirkulaasje
Foto: www.unsplash.com.
Papieren tas
In protte hawwe heard, mar net elkenien besocht, hoewol de metoade frij populêr is mei psychologen. As jo wite dat eangst jo faak satellyt is, en de panykoanfallen wurde yn 'e ôfrûne tiid mear as in papieren tas bleaun, nim dan yn it pakket yn it pakket fermindert it nivo fan spanning yn' e krityske situaasje sterk . Mar jo kinne sûnder it pakket dwaan, fold gewoan de palm gewoan mei de boat en sykhelje yn har, mar it effekt sil minder útsprutsen wurde.
Tweeding
As it ienfâldiger is - in gewoane rubberarmband, mar needsaaklik in strak. De metoade is heul effektyf as jo it net faak brûke en it lichem hie gjin tiid om der oan te wennen. De ûnderste rigel is dat yn 'e krityske situaasje, jo sille de gom op' e pols fertrage en josels op 'e hûd klikje op' e hûd - it pynlike gefoel skeakelt de oandacht út it alarmobjekt.
Beskôgje
As de paniksteat gjin tiid hat om op te groeien, besykje josels te lieden nei in gefoel fan skoare: mar it is wichtich om it yn 'e geast te beskôgjen, en jo sille de objekten fine yn' e nauwe tichtby, auto's op 'e rykswei Slow en beskôgje alle trochgeande masines stadich, it is better om se sels te notearjen yn parallel. Kleur om it brein sa folle mooglik te meitsjen.