Myte earst. "Ik sil nei de hal gean, ik swar"
Dit is in mislediging, yn prinsipe soargen famkes. Bang troch it uterlik fan atleten fan 'e kategory Bodybuilding, leauwe guon famkes dat klassen op' e simulators har yn Wytsen sille draaie. Mar ik ha haast om te kalmearjen, mei it oantal testosteron, dat wurdt produsearre fan 'e prachtige helte fan' e befolking, is it ûnmooglik. Net iens foar alle manlju beheare om wichtige hypertrophy te berikken (tanimmende) spiermassa, wat te praten oer famkes. Fiel dêrom frij om krêftstraining te begjinnen. Dit sil helpe om de spierkorket te fersterkjen en in prachtige reliëf te berikken. No, atleten en atleten fan 'e kategory Bodybuilding hawwe har geheimen.
Myte twadde. "Pilates Fitness - foar pensjonearders en luie minsken"
In protte minsken tinke dat klassen op it Pilates-systeem is as in stretchstrekst of begryp net wêrom't it giet. Eins is Pilates in machtstraining mei in eigen gewicht op alle wichtige spiergroepen, foaral om de spieren fan 'e rêch te fersterkjen en te drukken. As jo alle oefeningen goed dogge, leau my, it sil it net maklik foar jo lykje.
Leafde - Ruslân Kampioen yn 'e kategoryen "Fitness Bikini"
Myte 3. "100 Squats sille myn buttokken nuts meitsje"
Makket net út hoe hurd jo besykje te embroice, út te fieren mei fuotten mei fuotten, rinne mei in rubberen band op 'e skonken - billen "pompt". Spieren groeie allinich ûnder genôch gewicht, dat periodyk nedich om te ferheegjen, te iten, yt direkt en genôch om te sliepen. Dêrom, as jo in taak hawwe om de billen of oare spiergroep te ferheegjen, is it it bêste om kontakt te meitsjen mei in persoanlike coach. It sil in workout-programma foar jo meitsje, basearre op de funksjes fan jo sûnens en fysike opsjes.
Myte 4. "boarsten lykas billen kinne ek foldien wurde"
Spitigernôch is it djippe waan. Frouljus boarst bestiet út adipose weefsel en sûchdreamen, wêrfoar fysike inspanning hat gjin aksje. Training de spieren fan 'e boarst lykwols, jo kinne har toan ferheegje, dy't fisueel boarsten ferheegje, en wurkje oan' e spieren fan 'e rêch en blades, jo kinne de skaden berikke, dy't ek de boarst mear sil berikke opmerklik. Mar foar in ferheging fan 'e grutte fan' e kop fan 'e bôge sil jo moatte omsette nei de plastyske sjirurg.
Myte 5. "As ik de parse aktyf swing, dan sil ik in Aspen waist hawwe"
Ien fan 'e meast foarkommende myten. Wurkje oan 'e rjochte en skraste spieren fan' e buik (op in ienfâldige - drukke), jo drage bydrage oan har hypertrophy, dat is, in tanimming. Dêrom skodzje de parse, kinne jo in prachtige reliëf as kubussen op 'e mage berikke, as jo foldogge oan' e passende fieding. En de spier fan 'e bjirk is ferantwurdelik foar it folume fan' e taille, dy't ûnder de rjochte en skraste spieren leit. It is de training fan dizze spier dy't sil helpe om in slanke taille te krijen. Hjirfoar binne d'r spesjale sykheljen oefeningen, fakuüm en oefeningen út it Pilates-systeem.
Myte 6. "Ik haw in soad gewicht, ik haw allinich cardio-training nedich"
In protte In protte begjinne te rinnen fûl te rinnen, te tinken dat fet sil begjinne te smelten mei de komst fan 'e earste druppels swit. Dêrom wurdt sterkte training net beskôge. Eins, mei de rjochter krêft-training en fieding, is in ferheging fan spierweefsel gewoan fanwege it fette komponint. As yn aerobe workouts foarkomt it fetferwachtseproses nei de 40e minút fan 'e training (mei de juste puls!), Yn' e macht foarkomt dit proses letter, yn 'e restauraasje fan it lichem! Dêrom is it net nedich om krêftstraining te foarkommen. Goed gearstald programma en fieding sil helpe om it bedrach fan spierweefsel te ferheegjen en it bedrach fan 'e hoemannichte fet te ferheegjen en dreamfiguer sil in realiteit wurde!
Myte 7. "Ik haw in siik rêch en knibbels, ik kin net opheft wurde yn swiertekrêft"
Earst kinne jo wurkje mei jo eigen gewicht. Push-ups, pull-ups, oanfallen en in protte oare oefeningen sille helpe om spierkorset sterk te meitsjen. Twad, jo hoege jo net enoarme gewichten te nimmen. Stadichoan, tanimt, is it mooglik om gewicht te ferheegjen, te fersterkjen fan 'e spieren op probleemgebieten fan it lichem. Derneist binne d'r in protte simulators, wêr't jo oefeningen kinne útfiere isoleare, op in bepaalde spiergroep, net te fermoardzjen fan dy sônes wêr't wichtige lading net winsklik is. Trein wat wy traine. Sterke spieren - beskermje jo gewrichten.
Myte 8. "Training op simulators is folle feiliger en effisjinter as mei frije gewichten"
As jo in novice binne yn 'e gym, dan is it fansels better om te begjinnen mei isolearre spierworkouts. Psychologysk en fysyk is it makliker. Mar it lichem hat in pân om te wennen oan 'e loads, dus oer tiid sil ik noch oanreitsje om te bewegen nei training mei frije gewichten. Dit sil de amplitude fan bewegingen ferheegje, ynklusyf de ynteraksje fan ferskate spiergroepen tagelyk. Dêrneist traine mei frije gewichten de koördinaasjes de koördinaasje fan bewegingen, lykas it balânselemint ferskynt. Allinich tegearre sille helpe om in krêftige hormonale reaksje fan it lichem te jaan, en bringe tichter by it winske doel.
Myte 9. "Ik sil elke dei traine en it doel rapper berikke."
Yn alles wat jo in maat nedich binne, en ek yn training. It lichem moat tiid hawwe om nei it lêst te herstellen. En it oermjittige oantal training kin liede ta in steat fan stress, de gefolch wêrfan't der oertredingen kin wêze yn 'e hormonale en ymmúnsystemen fan it lichem. Dêrom is it nedich om teminsten elke oare dei te trenen, sadat it organisme tiid hat om te herstellen foar de nije lading.
Myte 10. "Ik sil ien kear yn 'e wike nei de hal gean, it is heul genôch om fysike foarm te behâlden"
En dit is in oar ekstreme. Nee, dit is net genôch, it is oer it algemien, sizze, neat. Leau my, want de wike sil jo lichem dat ferjitte en hoe't jo traine, en elke training sille foar him wêze as de earste. Dêrom keapet it in abonnemint op 'e fitnessklub, is it nedich om dat te begripen dat it resultaat te berikken is it nedich om teminsten 2-3 kear yn' e wike te berikken. It lichem sil in tiidige dosearre, positive stress krije, tank oan hokker jo sichtbere resultaten kinne berikke.
Soargje foar josels, sport bewust en ûnthâlde dat jo allinich de bêste ferzje kinne oanmeitsje.