Fuortendaliks wol ik sizze dat it net allinich in enoarme stress en skea is foar it lichem, mar gewoan in ineffektive manier fan gewichtsverlies. Alles wat jo sakje by it fêsthâlden sille jo noch mear weromkomme nei jo, sels as jo begjinne te iten mei beskieden dielen. It feit is dat as jo honger hawwe, it lichem tsjin 'e eftergrûn fan stress passe yn' e akkumulaasjemodus, en alles dat jo sûnder in soad skea kinne betelje, dan sil jo grif skealik meitsje. Mar it is mooglik om in moanne gewicht te ferliezen en sûnder skea oan it lichem te ferliezen, as jo de folgjende regels folgje:
1. D'r binne faaks lytse dielen.
Dit sil jo helpe om it lichem te wikseljen yn 'e konferinsjetodus dy't rint as jo honger hawwe. As jo faak ite, komt it lichem folslein út 'e accumulation fan fetten.
2. útslute swiet út it dieet.
Sweet De measte skea figuer it measte, om't hast alle snoepjes heul kaloryen binne. Derneist ferwiist swiet ferwiist om rap koalhydraten te rappe en stimuleart it wurk fan 'e pancreas, as gefolch wêrfan jo sels wolle ite.
3. Net ite nei seis.
Elkenien hat heard oer dizze metoade fan gewichtsverlies, mar sa strikt it docht allinich foar dyjingen dy't heul betiid op bêd geane. Eins moat it lêste miel net letter foarkomme foar sliep foar sliep.
4. Drink genôch wetter.
Hiel faaks, wy binne toarst en honger, dus drinken dat genôch wetter is heul wichtich om de appetit te kontrolearjen. Drink in glês wetter in oere foar iten.
Ferpleats mear! Dit is in universele advys foar elkenien.
5. Fan in tichte moarnsiten nei in beskieden diner.
Dy kalorien dy't nei jo lichem sille geane, sille jo tiid hawwe om te dwaan om jild te besteegjen, dus foar it moarnsiten kinne jo betelje om mear te iten, mar al it iten moat beskieden wêze, en it iten is folslein ljocht.
6. Kôgje iten foarsichtich.
Sa sille jo minder yn elk miel ite, want as wy gau ite, hat it lichem net tiid om saturaasje te fielen. Derneist wurdt goed kontrolearre iten better opnommen.
7. Ferpleats!
Sels as jo josels net kinne twinge om te spyljen of jo gewoan net genôch tiid hawwe, it is net direkt nei it iten om nei bed te gean of foar de TV te gean, in ienfâldige kuier om it hûs of skjin te meitsjen - Dit kin al genôch wêze.
8. Berekkenje it yndividualisearjen fan it yndividualisaasjebedrach.
D'r is gemiddeld regel, wêrtroch d'r net mear as 1.200 kcal per dei is foar gewichtsverlies per dei. Ik soe it net oan te rieden, om't it nedich is om rekken te nimmen dat it oantal kaloryen, wêrtroch in hege man sil ferlieze, kin in widig wêze fan in miniatuer famke sels. Derneist moatte jo beskôgje hoe't it bewegende libbensstyl beskôgje, en in protte oare faktoaren. Dêrom advisearje ik dat jo jo yndividuele kalorie kwyt per dei berekkenje foar gewichtsverlies en it tastiene bedrach net mear as it tastiene. Om dit te dwaan, binne d'r online rekkenmasiners dy't jo sille fluch fine yn elke sykmasjine, lykas formules foar selsberekkening.