Nijjier is ien fan 'e meast leafste fakânsjes yn ús lân. Nei de jannewarisfakânsje, nijjiersfeinten en gearkomsten djip foar middernacht, notearre dat har regime waard sketten: se falle amper yn 'e lêste tiid yn' e moarn. Jo kinne it gebrûklike regime oprjochtsje mei de help fan 'e populêre sykheljen oefeningen, dy't wy in spesjalist krije yn Yoga-Praktyk Nina Kolomiyceva.
Respiratory Praktiken besteane net allinich foar herstel nei it oerdragen fan Orvi en ûnderhâlde immuniteit, mar ek foar ûntspanning. Sykheljen oefeningen yn 'e jûn ferbetterje sliepkwaliteit, om't se jo tastean om te ôfstimjen foar de kommende fekânsje. Under oare oefeningen foar sykheljen foardat it bêd helpt om it respirante kanaal te suverjen, te ferbetterjen fan bloedsirkulaasje en spieren, bydrage oan 'e normalisaasje fan it nervosysteem, binne previnsje fan' e nervosysteem fan 'e nervosysteem, binne foarkommen fan slapeloosheid en rêstige sliep.
Foardat jo op 'e sykheljen drukke, moatte jo in pear ienfâldige aksjes útfiere. Earst is it ferplicht de keamer te ventilearjen. As jo gjin problemen hawwe mei immuniteit, kinne jo it finster iepen litte foar de heule nacht. Kies, kies romme sliepklean út sêfte natuerlike stoffen. Tredde, útsette alle apparaten, de iene manier as in oar normale sliep foarkomt, ynklusyf TV.
Nina Kolomiyceva
De respiratory-gym kin wurde útfierd mei leinen mei de eagen ticht. It is heul wichtich om te fokusjen op it útfieren fan oefeningen en tink op dit stuit net oer guon fan jo saken, ens, ens. Al dizze fragen moatte oerbleaun oant de antike wiisheid, dat de moarn de jûns wiziger is. Sykheljen by gymnastyk moatte allinich útfierd wurde troch nasaal. It is wichtich dat de azem koarter is dan útputting.
Oefeningnûmer 1. Útademen meitsje. Begjin dan stadichoan ynhalearjen, folje earst de mage (it moat opblaasd wurde), dan moatte se útwreidzje), folje de lêste loft it boppeste diel fan 'e boarst (ynklusyf it gebiet fan' e Clavicle) . Utstjit wurdt ek stadich útfrege en yn omkearde folchoarder: it boppeste diel fan 'e boarst, ribben, mage. Werhelje dizze oefening teminsten 5 kear.
Oefeningnûmer 2. Hjir moatte jo rjochtsje op 'e azem fan' e mage. Besykje de boarst net te brûken en syn boppeste diel. Om de juste te kontrolearjen fan 'e útfiering fan dizze oefening fan dizze oefening, set jo hân op' e mage. Werhelje dizze oefening fan 5-7 kear.
Oefeningnûmer 3. Dizze oefening kin sykheljen wurde neamd yn it akkount. Útademen meitsje. Begjin dan ynhale en, wylst jo it dogge, beskôgje jo azem en hâld jo azem en telle nei 7, telle stadich, telle jo azem en werhelje de oefening.
Oefeningnûmer 4. Yn dizze oefening beskôgje wy oan 10: ûneven figueren - ynhale, sels - útademje. Dizze technyk helpt te konsintrearjen en te learen om te ferbinen fan 'e bûtenwrâld. By it útfieren, ferjit it wichtichste net - in koarte azem, djippe útademing. En dit is garandearre om jo te helpen yn sliep te fallen yn sliep.