1. Hokker oefeningen moatte jo jo dei begjinne?
Elke dei moatte jo begjinne mei oefeningen foar postuer en de cervical-collorzône, om't dit de basis is fan net allinich ús lichem, mar ek in persoan.
As it postuer net boud is, sil it liede ta it ûnbalâns fan 'e spieren fan' e Cerheth-Colles, har hyperthonus, en fan hjir - hoofdpijn, fermindere fokus konsintraasje en snelle wurgens. It is net nedich om te ferklearjen dat yn sa'n steat om te dwaan om te dwaan oan 'e skientme fan it lichem dat d'r gjin langstme sil wêze, noch de kâns.
Dêrom advisearje ik om in regel te nimmen foar de útfiering fan ienfâldige oefeningen om de spieren te fersterkjen, de boarstspieren te fersterkjen en de spieren fan 'e spieren te fersterkjen, te fersterkjen fan' e spieren fan 'e parse.
2. Wat moat ik hawwe foar moarnsiten om de lading fan enerzjy foar de enerzjy te krijen foar de heule dei?
Ik rekommandearje in befredigjend moarnsiten, mar it is needsaaklik om it net earder te iten dan 30 minuten nei wekker, en sels better om wat wetter yn 15 minuten te drinken om it darmwurk te lansearjen.
Sakket mei saus, mei en hearre ta in befredigjend moarnsiten, mar dúdlik net mei de status "nuttich."
As it wichtich is foar jo om maklik te iten en te iten, kies pap, dy't fan 'e jûn út' e jûn kin wurde iten. Se befetsje in folsleine set fan fiedingsstoffen nedich foar moarnsiten. Allinich pap advisearje it keapjen fan net snelle tarieding, mar "lang", mar mear nuttiger en folsleine flinkte granen.
It aai is ek in geweldige opsje foar moarnsiten, allinich advisearje jo om in kar te meitsjen yn foardiel fan koken, en net fretten - yn termen fan kokenmetoade.
Hiel nôtbôle sil sa'n proteïne-moarnspland oanfolje en fanwege de ynhâld fan 'e glêstried sille it gefoel fan satens útwreidzje.
De opsje fan modieuze fruitfriothies dy't ik oanbefelje om fuort te gean om te gean om te gean nei snacks, om't jo nei sa'n moarnsiten gau honger binne.
Hoe bring it lichem yn foarm nei de simmer?
Foto: net opfalh.com.
3. Hokker spiergroepen stopje dwaan, as jo de eigner fan prachtige skonken wolle wurde?
Om de skonken te wêzen om prachtich te wêzen, en tagelyk ûntwikkele, is har harmonieus om te wurkjen tagelyk foar ferskate spiergroepen: it foarkant fan 'e dij, it efterste oerflak fan' e heup, de spieren fan 'e leg en billen.
Boppedat is it yn elke spiergroep it nedich om ferskate oefeningen út te fieren dat alle spieren yn 'e groep soene belûke.
Foar froulju advisearje ik sterk om útstekkende oefeningen te foegjen, as fêste spieren en in unstart-knibbels en in unstartfoto's kinne de skonken net tastean om de skonken te sjen, wêrtroch de yndruk wie, sels fan 'e meast reliëf út' e meast reliëf en taut skowen.
4. Om de skonken te ljochtsjen, hokker doer moatte deistige oefeningen wêze?
It is heul lestich foar my om de training op jo fuotten yn in apart lichem te markearjen. Ik leau dat it harmonieuze lichem allinich ûntwikkelt as alle spieren fan 'e boppekant fan alle spieren fan' e toppen binne. Al ús lichem is ien systeem, alle spieren binne ferbûn fia djippe myofascial keatlingen. Dêrom, as jo prachtige skonken wolle, kies gewoan in geskikte training foar josels foar it heule lichem (it is winsklik om macht en aerobe-oanwizings te kombinearjen) twa kear yn 'e wike en foegje ien folsleine stretch training.
Misbrûk gjin squats
Foto: net opfalh.com.
5. Hokker legoefeningen sille helpe om mear rûne billen te meitsjen?
Wat jo billen lykje, hinget ôf fan in protte faktoaren: de foarm fan it bekken, it plak fan it taheakjen fan 'e spieren oan' e bonken, it oantal en it plak fan 'e lokaasje fan fetediminten.
Wêrop wy kinne beynfloedzje, it is op 'e steat fan' e spieren dy't in prachtich kinne meitsje in prachtich "Fyfde punt".
It is wichtich om te witten: As jo allinich wurkje op in grutte buttock-spier, dreame fan moaie en tichte paus, dan sille jo it resultaat hawwe berikke. It is nedich om gear te wurkjen en op 'e spieren fan' e binnenkant fan 'e heup en boppe de oplaat tendons. En, trouwens is it gefal net allinich yn estetyk. As jo dizze spiergroep net útwurkje, dan traine, dan traine, dan kinne jo overbehear, bygelyks dij-flexors en reitsje ferwûne.
Negearjende technyk - bygelyks de ûnfermogen om de ûnfermogen om te hâlden fan 'e rjochterkant fan in kontroleare trajekt sykheljen en ûnfatsoenlikens yn it útfieren fan it resultaat, en dan sil al it resultaat hawwe, en dan sil it lijen hawwe mei seare gewrichten.
De populêrste oefeningen op it ynternet foar de billen binne squats, en in protte hope troch it útfieren fan allinich dizze oefeningen, om de elastyske billen te krijen. Mar mei monotoane workouts is d'r in oanpassing fan spierfibers, as gefolch dêrfan wurde de spieren immun, en in ûnevenensferheging is ûnmooglikheid, om't minsklike krêften net beheine binne. Dêrom is it wichtich om ferskate oefeningen te wikseljen, lege gewichten tafoegje (bygelyks gom).