It is genôch om allinich in pear ienfâldige regels te foldwaan oan sûne fieding, tank
Dat jo sille libje yn harmony mei jo lichem.
Sa, Basisregels foar sûne fieding:
1. Eat lytse dielen, mar faaks.
De mage is heul lestich om normaal te funksjonearjen as it honger is, dan
Skoare om iten te dumpen. Ideaal - d'r is sawat deselde tiid, mar it wichtichste -
Fjochte troch fraksjonele dielen, sadat it lichem slagge har te ferdjipjen en har te assimilearjen.
2. Stopje de oanfal fan produkten út 'e kategory "gefaar".
Dizze omfetsje mayonaise, koalstofde drankjes, fastfood, chips, worst, ensfh. Fansels
D'r is gjin regels sûnder útsûndering en soms is it mooglik om josels te genietsjen en sels nedich te genietsjen. Mar as wy binne
Wat dogge wy ite, is it net better om in appel te wêzen dan in bun?
3. Drinkwetter!
It is hearlik, nuttich, nuttich en folle better dan elke sip. Linkt lykwols
1-1,5 l per dei (5-8 glêzen), foaral as jo josels kofje wolle pamearje, om't
Hy dehydreart it lichem. Moatte net letter as 15 minuten foar mielen drinke, en net tidens en
Foaral net fuort nei, om net te ferwiderjen generearre yn it lichem
Spitive sappen en fergrieme gjin fiedingswurden.
4. Laden it mage-miel net foar de nacht.
Se sil gewoan gjin tiid hawwe om te ferdjipjen en yn slagn te ferdjipjen.
5. Nim in regel net letter as 3-4 oeren foardat jo sliepe, meitsje fokus op proteïnen en net
Overbringend koalhydraten. Sa sil iten tiid hawwe om te learen, en nachts sil it lichem kinne kinne
ûntspanne.
6. Mix gjin produkttypen.
As d'r fisken is mei fleis, boekweit mei pasta, rys mei brea, en ek in taart foar in snack -
It resultaat sil op it gesicht wêze, lykas se sizze. Kombinearje gjin ferskillende soarten produkten,
Sels proteïnen mei proteïnen, en koalhydraten mei koalhydraten.
7. Foarkom geroosterd en fet.
Rau grienten binne altyd better dan roast, en ienfâldich gekookt foar in pear rys better dan
romhertich opnij troch oalje opnij.
8. Net iten op 'e go.
Yn in Rabid Daily Rhythm, swalke wy faaks wat gau en rinnen op,
En as gefolch hawwe wy ongemak yn 'e mage en problemen mei spiisfertarring.
Fokus op iten, om iten foarsichtich te kiezen, sadat it brein begrypt wat jo ite,
En aksepteare it.
9. Ferminderje it bedrach fan konsumeare alkohol.
Fansels is it better as it hielendal net yn it dieet is, mar teminsten ûnthâldt dat it befettet
In grutte hoemannichte sûker, en yn ien prachtige kaloriecocktail lykas yn in stik koeke.
10. Libje yn beweging!
It lichem is ien systeem, en de sport ferbetteret metabolisme en draacht by oan om te fersnellen.
metabolisme.
Hoewol dizze regels binne aardich ienfâldich en binne bekend, wurde se fier fan elkenien waarnommen en
net altiten. Op 'e foarming fan' e gewoante hawwe jo mar 21 dagen nedich, doarst - en korrekt
Nutrition sil in manier fan it libben wêze, en it lichem sil tankje tank.
Svetlana Zakharova