Mei sterke emoasjes is it lestich om te omgean. Nettsjinsteande of jo lilkens as fertriet fiele, feardichheidsfeardigens kinne helpe om de yntensiteit en doer fan dizze ungewoane sensaasjes te ferminderjen. De folgjende kear dat jo te emosjoneel fiele, sille dizze sân strategyen helpe:
Bepale hoe't jo fiele
De namme tawize dat jo fiele dat jo jo helpe om jo te behanneljen mei jo emoasjes. Sjucht to Tinke Likes "Ik bin benijd oer no" of "Ik fiel my frustreare", jo kinne ferdúdlikje wat der bart. Stúdzjes litte sjen dat de labels hingje op emoasje dy't syn skerpte ferminderet. Sa kinne jo ienfâldige definysje fan jo emoasjes jo helpe om jo direkt in bytsje better te fielen. Jo kinne gewoan tinke oer wat jo fiele en besykje it te neamen. Of jo kinne skriuwe oer jo emoasjes yn 'e deiboek om jo te helpen te helpen út te finen dingen út te finen. Jo kinne ek dat kommunikaasje fine mei ien en de definysje fan jo emoasjes lûd sil jo helpe better te fielen.
Bepale oft jo emoasjes nuttich binne as nutteloos binne
Soms prate minsken oer har gefoelens as se goed as min binne. Mar emoasjes binne net posityf noch negatyf. Alle emoasjes kinne nuttich wêze as nutteloos. Nim, bygelyks, eangst. Eangst is nuttich as warskôget fan gefaar. As jo alarmearjende petearen wurde trigger as jo yn in ûnfeilich situaasje binne (bygelyks binne jo te ticht by de râne fan it klif), reagearje jo wierskynlik op sa'n manier om josels te beskermjen. Yn dit gefal is jo soargen nuttich. As jo lykwols taspraak foarkomme, dy't jo karriêre kinne befoarderje, om't iepenbiere taspraken jo senuweftich meitsje, sille jo eangst net helpe. Likemin kin lilkens nuttich wêze as hy jo de moed jout om positive feroaringen te meitsjen. Mar it is nutteloos as it jo prate makket of doch wat jo dan spyt hawwe.
Besykje net emoasjes te ferwiderjen - jo moatte gewoan nuttige gefoelens skiede fan ûnnedige eangst.
Foto: net opfalh.com.
Eksperimintearje mei sûne feardigens om swierrichheden te oerwinnen
Sûne soevereinfeardigens sille jo helpe om swiere emoasjes te oerlibjen, sûnder se te ferwiderjen sûnder te ferwiderjen en sûnder te negearjen. Se kinne jo tydlik ôfliede, sadat jo better fiele, of kinne helpe om jo lichem te kalmearjen of jo stimming te ferheegjen. Strategyen om swierrichheden te oerwinnen dy't foar ien persoan wurket miskien net foar in oar, sadat it wichtich is om de feardigens te finen om de swierrichheden te oerwinnen dy't it bêste geskikt is foar jo. Foarbylden fan sûne surfiverfeardigens kinne training wêze, in boek lêze, baden, harkje, nei muzyk, tiidrek op 'e natuer as in oprop nei in freon.
Nim wat jo fiele
Soms sitten mei ungewoane emoasjes - it bêste ding dat jo kinne dwaan. Dit kin betsjutte erkenning dy't jo soargen binne, en dan yn elk gefal jo routine fan 'e dei útfiere. Jo kinne meidwaan oan dat jo fertrietlik binne, en jo besleaten om troch te wurkjen oan it projekt te wurkjen of jo kinne sels in skoft nimme om te fokusjen op wat jo hawwe ûnderfûn. Hoe beynfloedzje emoasjes jo gedachten? Hoe hawwe se ynfloed op jo fysyk? Bygelyks, as jo lilk binne, kinne jo gedachten rjochte wurde rjochte op it negative. En jo kinne bygelyks fysiologyske reaksjes belibje, bygelyks de ferheging fan 'e puls. Merk gewoan dizze dingen op sûnder jo te feroardieljen, it kin nuttige praktyk wurde. As jo begjinne te tinken dat: "Ik soe dit net sa fiele moatte," herinner my dat jo kinne fiele wat jo fiele wat jo fiele en dat dit gefoel tydlik is. Uteinlik sil it trochjaan.
Rethink nutteleaze gedachten
Pas op foar nutteleaze gedachten dy't jo ungewoane emoasjes fiede. Tink oer dingen lykas: "Ik sil it net útfiere!" Of "Ik wit dat iets min sil barre" hat allinich jo wolwêzen ferme. As jo josels fange tinke dat jo tinke dat it nutteloos is, fyn dan in minút om se te herheegjen. Jo kinne mei in ienfâldige sin komme om oer josels te werheljen, bygelyks: "It is ûngemaklik, mar ik bin goed." Jo kinne ek freegje: "Wat soe ik in freon fertelle dy't dit probleem hie?" Jo kinne fine dat se se goed en sympatike wurden stypje. Besykje deselde freonlike wurden te sizzen.
Alkohol - in ungewoane manier om in minne stimming te behanneljen, is it better om it te ferfangen foar in kuier en in skûlbad
Foto: net opfalh.com.
Hannelje as jo bliid binne
Hoewol't it soms in skoft nuttich is om ûngemaklike emoasjes te nimmen, wolle jo ek net yn har bliuwe. Te lang gefoel fan fertriet of sterke grime kin jo meitsje yn it tsjuster te reitsjen. Soms is it handich om jo emosjonele tastân te feroarjen. Ien fan 'e bêste manieren om dit te dwaan is om jo gedrach te feroarjen. Yn plak fan op 'e bank te sitten en neat te dwaan as jo fertrietlik binne, kinne jo josels freegje: "Wat soe ik no krekt dwaan as jo lokkich fiele?" Miskien soene jo string gean of in freon neamd. Doch it no, sels as jo it net wolle.
Krij profesjonele help
As jo it lestich fine om jo emoasjes te behanneljen, praat dan mei in profesjonele. Jo kinne begjinne mei in petear mei jo dokter. Ferklearje hoe't jo fiele, en jo dokter wol jo wolle fersekerje dat d'r gjin bekende medyske redenen efter jo feroaring yn wolwêzen binne. Jo kinne ek ferwize nei in fergunning fan Mental Healthing Professional. Swierrichheden mei emoasjes kinne in teken wêze fan in serieus probleem mei mentale sûnens, lykas eangst of depresje. Sprek terapy, medisinen as har kombinaasje kin helpe.