As jo spanning fiele as pine yn it lichem, sil massaazje jo helpe om jo better te fielen. Massaazje hat in protte sûnens foardielen, ynklusyf pine-reliëf en ûntspanning. It is lykwols net altyd nedich om in massageterapeut te besykjen om de fruchten fan dizze praktyk te rispjen.
Selsmassasje is in ienfâldige en handige manier om alle foardielen fan massaazjeterapy te belibjen. Lykas massaazje yn 't algemien helpt selsmassasje om te ferminderjen:
- stress
- eangst
- hoofdpijn
- Digestive-steuringen
- spierspanning
- pine
As jo opnommen binne yn in wiidweidige behannelingsplan, kin sels-massage ek helpe om symptomen fan chronike sykten te eliminearjen, lykas fibromyalgie of artritis. Hy soe lykwols normale behanneling net moatte ferfange.
Derneist kinne jo in profesjonele massaazje krije, kin sels-massage it positive effekt útwreidzje en derfoar soargje dat it resultaat wurdt opslein tusken sesjes.
Selsmateriaal hat in oantal beheiningen: net útfierd by ferhege temperatuer, tidens ferheven sykten, as d'r foci fan ûntstekking, irritaasje, roodyk, lykas skimmel yn 'e fuotstappen, holle. Selsmateriaal is net akseptabel as jo problemen hawwe mei ader, wûnen, tumors. Ûnthâlde har fan 'e massaazje as jo fysyk as moreel wurde oerweldige. Selsmassasje-buik is contraindated mei sykte sykte, nierproblemen, tidens swierwêzen en tidens de menstruaasje, lykas ek nei jo troud.
Selsmassasje yn nekke-pine
Pine yn 'e nekke komt faak foar útwege oermjittige spanning en ferkearde postuer. Dit kin foarkomme fanwege deistige aktiviteit, lykas ôfnimmen fan in kompjûter of tillefoan of lêze sûnder de stipe fan 'e nekke.
Ferleegje de skouders út 'e earen. Rjochtsje jo nekke en rêch.
Pynlike seksjes fine op 'e nekke. Set mei jo fingers.
Ferpleatse jo fingers foarsichtich mei sirkulêre moasjes. Werhelje yn 'e tsjinoerstelde rjochting.
Trochgean 3-5 minuten.
Selsmateriaal mei hoofdpijn en migraine
As jo in hoofdpijn hawwe, kinne sels-make-make helpe om spanning te ferminderjen en te ûntspannen. It kin foaral nuttich wêze as jo hoofdpijn wurdt feroarsake troch stress.
Ferleegje de skouders út 'e earen. Rjochtsje jo nekke en rêch.
Folgje de basis fan jo skedel. Pleats de yndeks en middelste fingers fan elke hân yn it sintrum, yn kontakt mei de tips fan 'e fingers.
Pushly drukke en sweep jo fingers yn 'e rjochting bûten of omleech, lykas jo handiger binne.
Bewege mei lytse sirkulêre bewegingen. Konsintrearje op spannende plakken tegearre mei de gebieten om har hinne.
Jo kinne ek whisky, hals en skouders massearje.
Masseur Vladimir Yarevko
Selsmassasje foar it ferwiderjen fan constipaasje
Op 'e rêch lizze. Set hannen mei palmen del oan 'e rjochterkant fan' e legere abdomen, neist it bekkenbont.
In bytsje massaazje mei sirkulêre bewegings, bewege nei ribben.
Trochgean troch de mage nei de linker rânen.
Trochgean mei ferpleatsen fan 'e lofterkant fan' e buik, ferpleatse nei it bekkenbonke.
Massa de navel foar 2-3 minuten mei sirkulêre moasjes.
Mear wetter ite, konsumearje genôch fearfaser en reguliere oefeningen kinne ek helpe om konstipaasje te ferminderjen.
Selsmassasje-ûnderwerp
Sit op 'e flier, krúste skonken. Rjochtsje jo rêch.
Set de thumbs up oan elke kant fan it sakrum, platte trijehoekige bonke oan 'e basis fan' e rêch.
Lytse sirkulêre bewegings ferpleatse de thumbs op en del it sakrum.
Behannelje druk op stresspunten. Nim in pauze, dan loslitte.
Trochgean as nedich en ferjit net djip te sykheljen.
As alternatyf kinne jo besykje dizze massaazje yn 'e stoel te meitsjen. Wês wis dat jo de fuotten op 'e flier sette en direkt sitte.