Nea yn 'e skiednis hawwe minsken net sa folle iten as de lêste 50-70 jier. Iten, foaral net it nuttichs, no is d'r in penny, en deistich fysike wurk yntsjinne auto's, fakuümskleurigingen en wasmachines.
Ferpleatse foar kantoarwurk, minskdom soe oanmelde by Appetites. Mar de grutte fan it diel yn restaurants, krekt oarsom, oarsom, ferhege troch in gemiddelde fan 20%, en de diameter fan 'e kantineplaten - safolle as 25%, en dit makket it mear. Minsken dy't net trochgeane troch restaurants binne ek te folle iten. Yn it eksperimint fan Amerikaanske wittenskippers waarden de ûnderwerpen frege om de kalorie-ynhâld fan har dieet te evaluearjen. Stúdzje dielnimmers ferbettere de enerzjywearde dy't elke dei troch 500-700 kcal iten wurdt. Tagelyk fûnen wittenskippers út dat folwoeksenen in normale diel beskôgje, dat troch in tredde mear dan foldwaande leeftyd en aktiviteit is. Yn it jier as gefolch fan sokke "boekhâlding" kinne jo 2-5 ekstra kilogram tafoegje!
Overgewicht is net it minste ding dat wachtsje op leafhawwers om te iten. Populêre en deadlike diagnostikanen lykas diabetes, kardiovaskulêre en onkologyske sykten, leeftyd-relatearre harsensferoaringen binne nau besibbe oan fieding. Mar de fermindering yn kalorie-ynhâld fan it dieet, as stúdzjes, as stúdzjes op bisten (en minsken ynklusyf) kinne in effektyf wêze om sûnens te ferbetterjen. Yn laboratoarium-mûzen is de snijde kalorie-fermindering fan 'e feed allinich 10% in solide ferheging fan' e libbensferwachting en ferminderet ûnthegaasjes yn it lichem yn.
Wy binne fertrouwen, jo wolle al minder ite. Dan sille wy it útfine hokker soart diel wurdt beskôge as normaal foar in folwoeksene.
Grienten: Twa palmen folden troch in boat
Sels Diety Flawless Saladeblêden en tomaten moatte net unkontrollabel hawwe. It gigantyske diel fan grienten is in manier om de mage te learen nei grutte folume-iten, it potensjeel fan 'e abdomen en meteorisme en ekstra kaloaren, as de saldo is mei saus as sieden en nuten. Dy't leaut dat om de sûnens en previnsje fan in protte sykten per dei te behâlden, is in folwoeksene genôch 400 g grienten, en starchy-grienten (ierdappels (ierappels (ierdappels) moatte net dominearje.
Fruit: komprimeare fûst, as 80-150 g
Mei alle respekt foar fruit as boarne as boarne fan glêstried en vitaminen binne d'r net 5 kear deis net 5 kear. Wa adviseart dat jo josels genietsje mei twa dielen fruit as dessert. Dan sille de sûker yn 'e fruchten net oermjittich gewicht net feroarsaakje en trigger foar de ûntwikkeling fan diabetes en hypertensie.
De juste grutte fan it diel fruit giet oer jo komprimeare fûst. Dus, foar froulju is in sûne diel in heal mango, ien middenapparaasje as oranje, twa kiwi of mandarin en in heul lytse kom mei fruit salade.
Nuts: Plastic Card
WALNUT is grutter dan Cedar, dus it bepalen fan it diel, it bedrach telle, is gjin opsje. In yntuïtyf landmark is de grutte fan 'e bankkaart. Noten dy't jo fan plan binne te iten foar nuttige fetten, vitaminen E en B, izer en magnesium, moatte passe op it gebiet fan kredytkaart. In útsûndering is pistachos yn 'e shell, it is better om se te rekkenjen - 15-20 stikken binne heul genôch foar in folwoeksene.
Granen: Handikafaten, as 5-6 eetlepels
Hiele nôtgranen wurde as perfoarst nuttige en feilige side-gerjochten waarnommen. Mar it gefoel fan swiertekrêft yn 'e mage en ekstra kilogram kinne se allinich provosearje. Eyemer yn dit gefal is in minne assistint, it is better om in krekter apparaat te brûken mei in eetlepel. Ien miel is 5-6 lepels fan gekookte granen, en op 'e dei moatte sokke dielen in maksimum fan trije wêze.
Seafood, Fûgel, fleis: Palm sûnder fingers, as 100-120 g
It feit dat de proteïne helpt om gewicht te ferliezen, behâld fan 'e jeugd fan' e hûd en berne sûnde bern, alles wite. Druk lykwols op 'e steakgewicht 500 G yn' e hoop om slimmer te wurden - in min idee. In persoan dy't net dwaande is mei slimme fysike arbeid of profesjonele sporten, dy't oanbefelje dat d'r net mear as 150 G-proteïne tagelyk binne. Trouwens, it fleis hoecht net elke dei te iten, en noch mear trije kear deis. In sûne oanpak is 3-5 dielen fan fûgels en seafood per wike. Reade fleis - net mear as ien kear yn 'e wike.
Vegetable oalje: 2-3 teelepels
Makket net út hoefolle kwaliteit olivenolie nuttich is, de grutte fan it portionsaken. Fan it glês fan "floeibere gouden" sille jo gjin anty-voorDants krije, mar ekstra kaloriën - direkt. Wittenskip is net bekend oer it bestean fan in unike soarte oalje, wat nuttich is om eetlepels te nimmen. Mar in pear teedei is sûn en nedich foar de normale wurking fan it lichem.
Tsiis: Slice mei palm sûnder fingers, as 30 g
It feit dat tsiis siedde fetten en sâlt befettet, hielendal net om him te ferlitten: it is ek in poerbêste boarne fan kalsium, vitamine D en proteïne. Mar, helaas, dejingen dy't wend binne om tsiis te iten, elke dei sil de 30-40 oere moatte beheine moatte.