Meast Office-arbeiders hawwe bepaalde problemen mei it Musculoskeletaal systeem, en alles fanwegen in lang ferbliuw yn ien posysje. Eksperts advisearje deistich om teminsten in heal oere oan har lichem te beteljen om de spanning yn 'e spieren te ferminderjen en feroaringen te foarkommen yn' e gewrichten, mar net elkenien hat elke kear. Wy sammele wat nuttige stretch-oefeningen dy't jo direkt kinne dwaan yn it kantoar. Wy besykje!
Lûke yn string
Prachtige oefening foar opwarming, wat sil tastean om rêch fan rêch te reitsjen en de migraine te oerwinnen fanwege de ferkearde posysje fan 'e wervels. Sit op 'e stoel en druk op' e fuotten nei de flier sa ticht mooglik. De knibbels moatte op in rjochter hoeke wêze. Hannen we koppelje yn it kastiel, doe, dan net útbliuwe, de palmen op. Wy strekke de clutch-hannen omheech, jo moatte fiele hoe't de rêch wurdt tekene. Tagelyk is de holle nergens oanstriid. Yn essinsje strekke wy it skuff yn 'e loft. Utfiere sa'n stretching op syn minst ien kear elke twa oeren.
In sittende libbensstyl liedt ta har problemen
Foto: www.unsplash.com.
Tilt op kruk
Ek, soepel glêd op 'e kruk. Us rjochterhân is oan 'e boppekant, en de oare kant is oan' e rjochterheit. Wy meitsje de earste tilt nei lofts. Folgjende feroarje wy jo earms en meitsje de helling nei rjochts. As jo dizze oefening útfiere, soargje derfoar dat jo jo azem net fêsthâlde en net foarút leine, kinne jo skea krije. Mei de help fan sa'n stretch wurkje wy de spieren út 'e parse út en ferwiderje de spanning, en ferwiderje ek de lading fan' e taille.
Twisted
De definitive oefening foar it kantoar kin in twist wêze. It is lykwols wichtich om te ûnthâlden dat it moat wurde dien mei foarsichtigens as jo problemen hawwe mei de rêch, lykas protrusions of hernia. Sit op 'e stoel, sadat de rêch sa folle mooglik is as mooglik, is de rjochterhân op' e rêch fan 'e stoel of set it op' e kruk efter de rêch. De lofterhân leit oan 'e rjochterheit. Yn dizze posysje draaie wy nei rjochts. Om it effekt te ferbetterjen, draaie wy de lofterhân oer de dij. Werhelje spegel nei de oare kant. Nei in pear dagen sille jo fernimme dat rêchpine en legere rêch jo begon te fersteuren op 'e wurkflier, dy't wy berikke.