Hoewol periodike beslaggen fan stress lestich te foarkommen om te foarkommen, chronike stress kin jo fysike en emosjonele sûnens serieus beynfloedzje. Eins kin it it risiko ferheegje om steaten lykas hert sykte en depresje te ferheegjen. Nijsgjirrich, bepaalde produkten en drinken kinne stress nimme. Hjir binne 18 stressprodukten en drinken dy't kinne wurde tafoege oan har dieet:
Wedstriid
Dit helder griene tee poeder is populêr ûnder sûnens leafhawwers, om't it ryk is yn L-Theech, in net-tech aminozuur, dy't krêftige sliepsekken hat. De wedstriid is de bêste boarne fan dit aminosoer dan oare soarten griene tee, om't it is makke fan griene tee blêden groeid yn 'e skaad. Dit proses fergruttet de ynhâld fan bepaalde ferbiningen, ynklusyf L-Thean. Stúdzjes sawol yn minsken en bisten sjen litte dat de wedstriid stress kin ferminderje as it in frij hege l-Theean ynhâld en lege kafeïne ynhâld hat. Bygelyks yn in 15-dagen stúdzje fan 36 minsken iet elke dei in koekje mei 4,5 gram matchpoeder. Se belibbe signifikant fermindere aktiviteit fan 'e stress fan Alpha-Amylase Saliva fergelike mei de placebo-groep.
De wedstriid is makke fan griene tee blêden groeid yn 'e skaad
Foto: net opfalh.com.
Switserske mangold
Switserske mangold is in blêdgrien griente, dy't ryk is yn fiedingsstoffen om stress te behanneljen. Allinich 1 beker (gram) fan 'e gekookte mangold befettet 36% fan it oanbefellende magnesiumrate, dy't in wichtige rol spilet yn' e reaksje fan jo lichem yn stress. It leech nivo fan dit mineraal wurdt assosjeare mei sokke betingsten lykas eangst en panykoanfallen. Derneist kin chronike stress fan Magnesiumreserves yn jo lichem útpakke, dy't dizze minerale foaral wichtich makket as jo yn in steat fan stress binne.
Swiete ierpel
It gebrûk fan solide-rike by fiedingsstoffen fan koalhydrateboarnen, lykas swiete ierpels, kinne helpe om it nivo fan Cortisol-stress Hormoan te ferminderjen. Hoewol it nivo fan Cortisol strikt ferstelbere, kin chronike stress liede ta oan Cortisol DYSFUNCT, wat ûntstekking kin, pine en oare side-effekten. 8-wike-stúdzje wêrby't froulju mei oergewicht as obesit is dy't dejingen dy't in dieet ryk binne yn solide, rike fijannige leger as dyjingen dy't oan 'e standert American High-Cheinde dieet ferbine ferbaarne koalhydraten. Swiete ierappels binne in solide produkt dat in poerbêste kar is fan koalhydraten. Se binne ryk oan fiedingsstoffen, dy't wichtich binne foar de reaksje op stress, lykas vitamine C en kalium.
Kimchi.
Kimchi is in fermentearre plantaardich gerjocht, dy't normaal wurdt taret fan Napa-kool en Dicon, fariëteiten fan radys. Fermentearre produkten, lykas Kimchi, binne ryk yn nuttige baktearjes, neamd probiotika, en ryk yn vitaminen, mineralen en anty -xidanten. Stúdzjes litte sjen dat fermenteare produkten helpe om stress en eangst te ferminderjen. Bygelyks, yn in stúdzje mei de dielname fan 710 jonge minsken, dyjingen dy't te fersterpen produkten hawwe mear faak ûnderfûn minder symptomen fan sosjale eangst. In protte oare stúdzjes litte dy oanfollingen sjen mei Probiotika en produkten ryk by Probiotika, lykas Kimchi, hawwe in foardielich effekt op mentale sûnens. It is wierskynlik te tankjen oan har ynteraksje mei intestinale baktearjes dy't direkt jo stimming beynfloedzje.
Artichoka
Artichkamen binne in ongelooflijk konsintreare boarne fan glêstried en foaral ryk yn prebiotyske, soarte glêstried dy't nuttige baktearjes fiede yn 'e darm. Dierstúdzjes litte sjen dat prebiotika, lykas Fructoligosacchariden (FOS), dy't konsintrearre binne yn artiskes, kinne helpe om stressnivo's te ferminderjen. Derneist demonstrearre ien dat minsken dy't ieten 5 of mear gram prebiotika binne de symptomen fan eangst en depresje, lykas ek in heechweardige dieet yn prebiotika, kin it risiko fan stress ferminderje. Artichkamen binne ek ryk oan kalium, magnesium en vitaminen c en k en k en k, dy't nedich binne foar in sûne reaksje op stress.
Fleis sub-produkten
Meat Sub-produkten, ynklusyf it hert, lever en nier fan bisten lykas kij en kippen, binne in poerbêste boarne fan groep, b6, riboflavin en folyskoer, dy't nedich binne foar stresskontrôle. Bygelyks, B Vitaminen binne nedich foar de produksje fan neurotransmitters, lykas dopamine en serotonine, dy't helpe om de stimming oan te passen. Additiven fan groep vitaminen yn of ite sokke produkten lykas fleisubstart kin helpe om stress te ferminderjen. Review 18 Stúdzjes oer folwoeksenen liet sjen dat Vitamine B-tafoegings stressnivo's ferminderje en stimming ferbetterje. In totaal fan 1 Slice (85 gram) fan 'e fleis) leveret mear dan 50% fan it deistige taryf fan fitamine B6 en folyskoer, mear as 200% fan' e deistige taryf fan Riboflavin en mear as 20% fan it deistige taryf vitamine B12.
Aaien
Aaien wurde faak natuerlike polyvitaminen neamd fanwege har yndrukwekkende fiedingslyk. Ien-diele aaien binne ryk yn vitaminen, mineralen, aminosoeren en anty-oksidanten nedich foar in sûne reaksje op stress. Ien-diele aaien binne foaral ryk yn Choline - Futrient, dy't yn grutte hoemannichten allinich yn guon produkten befette. It waard oantoand dat Choline in wichtige rol spilet yn harsensûnens en kin beskermje tsjin stress. Dierstúdzjes litte sjen dat Choline-tafoegings kinne helpe by reaksje op stress en ferbetterje stimming.
Moluals
Molluskels, ynklusyf mosels en oessten, binne ryk yn aminosoeren, lykas taurine, dy't waard bestudearre foar syn potensjele eigenskippen dy't de stimming ferheegje. Taurine en oare aminosoeren binne nedich foar de produksje fan neurotransmitters, lykas dopamine, dy't nedich binne om de stressreaksje te regeljen. Eins stúdzjes litte sjen dat Taurine in antidepressant-effekt hawwe kin hawwe. Mollusks binne ek ryk yn vitamine B12, sink, koper, Mangaan en Selenium dy't kinne helpe om stimming te ferbetterjen. De stúdzje útfierd mei de dielname fan 2089 folwoeksenen fan 'e Japansk ferbûn it leechste konsumpsje fan sink, koper en mangeler mei de symptomen fan depresje en eangst.
Cherry Poeder Azerola.
De Acerol Cherry is ien fan 'e meast konsintreare boarnen fan vitamine C. It befettet 50-100% mear vitamine C dan yn sitrus, lykas sinaasappels. Vitamine C is belutsen by de reaksje op stress. Boppedat wurdt in heech nivo fan Vitamine C assosjeare mei ferhege stimming en in ôfname yn depresje en lilkens. Hoewol de kersen fan Acerol kinne wurde konsumeare yn in frisse foarm, binne se heul bederflean. Sa wurde se faaks ferkocht yn 'e foarm fan in poeder dy't kin wurde tafoege oan iten en drinken.
Fetfisk
Fatfisk, lykas Mackerel, Herring, Salmon en Sardines, ongelooflijk ryk yn Omega-3 Fats en Vitamine D - fiedingsstoffen dy't helpe om it nivo fan stress te ferminderjen en de stimming te ferbetterjen. Omega-3 is wichtich net allinich foar de sûnens fan 'e harsens en stimming, mar kinne jo lichem ek helpe om stress te helpen. Yn feite, leech konsumpsje fan omega-3 wurdt assosjeare mei ferhege eangst en depresje ûnder de befolking fan westlike lannen. Vitamine D spilet ek in wichtige rol yn regelje mentale sûnens en stress. Leech nivo's wurde assosjeare mei in ferhege risiko fan eangst en depresje.
Piterseelje
Possley is in fiedend gers dat ryk is yn AntiOxidants - ferbiningen dy't ynstabile molekulen neutralisearje, frije radikalen neamd, en beskermje tsjin oksidative stress. Oksidative stress wurdt assosjeare mei in protte sykten, ynklusyf mentale oandwaningen, lykas depresje en eangst. Stúdzjes litte sjen dat in dieet ryk yn anty -xidanten kinne helpe om stress en eangst te foarkommen. AntiOxidants kinne ek helpe om it ferminderjen fan ûntstekking, dat faaks minsken hat mei chronike stress. Possley is foaral ryk yn karotteninoïden, flavonoïden en essensjele oaljes dy't krêftige anty -xidante eigenskippen hawwe.
Boskbei
Blueberry hat in oantal sûnens foardielen, ynklusyf ferbettere stimming. Dizze bessen binne ryk yn flavonoide anty-oksidanten, dy't in krêftige anty-inflammatoant en neuroproteektyf effekt hawwe. Se kinne helpe om it ferminderjen fan ynfloed te ferminderjen mei stress, en beskermje de sel skea fan stress assosjeare mei stress. Boppedat hawwe stúdzjes sjen litten dat it gebrûk fan produkten ryk is yn flavonoïden, lykas in bosk, kin beskermje tsjin depresje en jo stimming ferbetterje en jo stimming ferbetterje.
Dizze bessen binne ryk yn flavonoide anty-oksidanten, dy't in krêftige anty-inflammatoant en neuroproteektyf effekt hawwe.
Foto: net opfalh.com.
Knyflok
Knoflook is ryk yn swavelferbannen dy't helpe om glutathionse-nivo's te ferheegjen. Dizze anty-oksidant is diel fan 'e earste rigel fan beskerming fan jo lichem fan stress. Boppedat toant Dier Undersyk dat knoflook helpt om stress te bestriden en de symptomen te ferminderjen fan eangst en depresje. Dochs is ekstra ûndersyk nedich.
Sesame pasta
Tahini is in rike ferspraat makke fan sesamzaad, dy't in poerbêste boarne binne fan amino acid l-tryptophan. L-Trypophan is de foargonger fan Neurotransmitters regelje, stimming, dopamine en serotonine. MISBIianceNE BINNE HJIR TREPOHAN DIET kin helpe om stimming te ferbetterjen en de symptomen fan depresje en eangst te ferbetterjen. Yn in perioade fan 4-dagen mei de dielname fan 25 jongerein mei in hege minsken late ta ferbettere stimming, in ôfname yn 'e omgoede yn fergeliking yn fergeliking yn fergeliking yn fergelykber mei in leech ynhâlden dieet fan dit aminozuur.
Sinneblompitten
Sinneblomzaad binne in rike boarne fan Vitamine E. Dizze fet-oplosbele vitamine fungeart as in krêftige anty -xidant en is nedich foar mentale sûnens. Lege konsumpsje fan dizze fiedingsens is assosjeare mei in feroaring yn stimming en depresje. Sonnebloem-siedden binne ek ryk oan oare fiedingsstoelen dy't stress ferminderje, ynklusyf magnesium, Mangaan, Selenium, Sink, Groep B en koperen vitaminen.
Broccoli
Krúsige grienten, lykas broccoli, binne bekend om har sûnens foardiel. It dieet ryk by it ferpletterjen fan grienten kin it risiko ferminderje fan bepaalde soarten kanker, hert sykte en mentale oandwaningen, lykas depresje. Cruscle grienten, lykas broccoli, binne ien fan 'e meast konsintreare boarnen fan wat fiedingsstoffen, ynklusyf magnesium, fitamine c en folyske soer, dy't, lykas bewiisd binne, binne muoite mei depressive symptomen. Broccoli is ek ryk yn Sulforafan - Sulfur-ferbining, dy't neuroproteaze eigenskippen hat en kin fersekerje en antide foarskriuwing effekt hawwe. Derneist befettet 1 beker (Gram (184 gram) fan 'e gekookte broccoli mear dan 20% fan it deistige taryf fan Vitamine B6, de hegere konsumpsje wêrfan wurdt assosjeare mei in legere risiko fan eangst en depresje yn froulju.
Nút.
Nut is ryk yn vitaminen en mineralen dy't stride binne mei stress, ynklusyf magnesium, kalium, vitaminen fan B, Sink, Mangaan en koperen. Dizze lekkere beanen binne ek ryk yn l-tryptophan, dy't nedich is foar jo lichem om neurotransmitters regearend stimming te ûntwikkeljen. Stúdzjes hawwe sjen litten dat in dieet ryk oan plantaardige proteïnen, lykas nuten, kin helpe om harsensens te ferbetterjen en mentale prestaasjes te ferbetterjen en te ferbetterjen. Yn in stúdzje wêrby't mear dan 9.000 minsken belutsen binne, dy't folge oan in Mediterranean dieet ryk oan in fegabele produkten, ûnderfûnen in bettere stimming as minder dy't folge as in typyske westlike dieet ryk yn ferwurke produkten.
Kamille tee
Kamille is in medisinale plant, dy't fan âlde tiden waard brûkt as natuerlik middels brûkt foar it ferwiderjen fan stress. It is oantoand dat syn tee en ekstrakt bydrage oan in kalme sliep en ferminderje de symptomen fan eangst en depresje. 8-wike-stúdzje mei de dielname fan 45 minsken mei alarmearend sjen dat de resepsje fan 1,5 gram kamilleekstrakt mei it nivo fan Cortisol yn 'e Saliva ferminderet en de symptomen fan eangst ferbetteret.