Balansearre darm mikrobis is nedich foar optimale spiisfertarring, de opname fan fiedingsstoffen en har eliminaasje. Hy stipet ek in sûne geflpatoire reaksje en fersterket ús ymmúnsysteem. In protte sykten kinne eins wurde assosjeare mei it darmlike ymbalânse - dus hoe soargje wy derfoar dat ús darm yn goede foarm is? Begjin mei iten dat it darm-slym membraan kin weromsette en fersterkje. Derneist fergrutsje it oantal boarnen fan pre-en probiotika, sadat jo in soad nuttige baktearjes hawwe. Dus hokker produkten sille jo helpe?
Sauerkraut
Simmerkoal is in fermentearre kool dy't it lichem leveret mei in protte foardielige baktearjes. De hege ynhâld fan glêstried yn 'e kool is muoite mei bloating en mage oandwaning, stypje de ûnûnderbrutsen operaasje fan it spiisfertarring. Advys fan in profesjonele: Sjoch foar frisse Sauer-kool, en net blik.
Asperzje
Asperges behannelet as in prebiotika. D'r is in soad ynsulinynstefeizen yn it, dy't sûne baktearjes fiede, lykas bifidobacteria en laktobacilli. De Asparagus hat ek in soad groep vitaminen yn en anty-oksidanten dy't fjochtsje mei ûntstekking. Tip fanút in profesjonele: besykje it te iten yn 'e rauwe foarm foar it maksimale effekt.
In ananas
Ananas befettet in enzym neamd bromelain, dy't speet helpt, te helpen om proteïne te ferdielen út grutte itenmolekulen yn lytsere peptiden. Stúdzjes hawwe sjen litten dat Bromeline pine en ûntstekking ferminderet yn it heule lichem (foaral yn 'e neefkes fan' e neusske sinussen) en ferminderet it sekretsje fan cytokines dy't de darm-mucosa kin beskeadigje. Advys fan in profesjonele: Foegje Angroeas ta oan Mairy oan Maily-produkten - Grykske yoghurt, pap op molke, fruit kefir - foar maksimale effekt.
Sipel
De rauwe uien is in poerbêste boarne fan prebiotyk en befettet Quercetin (sterke anty-etioxidant), dy't fjochtsje mei skealike frije radikalen yn it lichem. It ui befettet ek chrome dy't ynsulinproduksje fergruttet, en fitamine C, dy't in sterk ymmúnsysteem stipet. Advys fan in profesjonele: Snij ui yn kubussen en foegje it ta om salades, tanken en sauzen.
Knoflook is ryk oan fiedingsstoffen, ynklusyf mangaan, fitamine B6, fitamine C, Sitamine C, Sitamine en in protte aktive ferbiningen
Foto: net opfalh.com.
Knyflok
Rau knoop is in oar prebiotyske produkt mei in hege ynhâld fan inulin, dy't nuttige baktearjes fiede yn 'e darm. Knoflook is ryk oan fiedingsstoffen, ynklusyf mangaan, vitamine B6, fitamine C, Sitamine C, Selenium en in protte aktive ferbiningen, lykas allicin. Alcicin is in krêftich ark tsjin sykten dy't wurdt foarme nei it slypjen knoflook. Advys fan in profesjonele: Foegje rauwe knoflook ta yn guacamle, Hummus, sauzen en tanken, lykas crème Tachy.
BONE BREOTHER
BON BONE BROOTS helpt om it darm-slym membraan te genêzen, dat, op syn beurt stipet, stipet de funksje fan it ymmúnsysteem en in sûne ynflutte reaksje. Bone Broth befettet in soad mineralen en genêzende ferbiningen, lykas gelatine, kollagen, lykas proline aminearren, glinine en arginine, dy't permeabiliteit ferlitte, strompaasje en fersterkje it ymmúnsysteem. Tip út in profesjonele: in grut diel plantaardige sop tariede op 'e bonken bouillon en burst it yn iismacht om op te warmen en te brûken.
Apple Vinegar
Apple-ainich helpt om te splitsen en te ferdjipjen, iten te ferdjipjen, stimulearjende sjuikken en fergruttet de produksje fan soere yn 'e mage. It hat ek antivirale en antimikatoaren, fermindere de groei fan net winske baktearjes yn 'e gastrointestinale traktaat (Gastrointestinale kanaal fan it lichem út ekstra gist kwyt te reitsjen. Dizze wichtige rollen stypje in sûn mikrobi en it ymmúnsysteem. Advys fan in profesjonele: Besykje Apple Vinegon ta te foegjen oan tankstasjons foar salades as grienten foardat jo bakke.
Kimchi.
It proses fan fermied fan grienten dy't brûkt wurde om Kimchi te tarieden fan Kimchi, ferbetteret se net allinich, mar produseart ek live en aktive probiotyske kultueren dy't bydrage oan darm-yntiniteit. Dizze Koreaanske garnyske garnearje befettet in grutte hoemannichte glêstried en krêftige anty -xidanten, en ek natuerlik ôflaat toxins fan it lichem. Advys fan in profesjonele: Foegje dizze delikaats ta oan jo folgjende lunch of diner. Reis plus grienten plus Kimchi is gelyk oan ien hearlik diner!
Gember
Ginger kalmeert del en ûntspanne de mage, ferlit misselijkheid en fasiliteart darm sykte. It is net allinich in natuerlike boarne fan vitamine C, Magnesium, kalium, koper en mangaan, mar helpt ek spiisfertarring en foarkomt de opblaasjen. Advys fan in profesjonele: In suvere gember tafoegje yn tee en smoothies jout har in spesjale geur.
Ginger tinkt en ûntspanne de mage, ferliest misselijkheid en fasiliteart de sykten fan 'e darm
Foto: net opfalh.com.
Dandelion Green
De Handelion Greien is ien fan 'e meast detoxifisearjende produkten om te iten, en it is fol mei fiedingsstoffen, glêstried, anty-oksidanten dy't ús helpe sterk en sûn te bliuwen. Dit blêd begriep ryk yn vitaminen A en K, kalsium en izer is ien fan 'e bêste tafoegingen oan griene sappen.