In protte minsken fiele op ien of oare punt wurgens as emissiviteit yn 'e dei. Gebrek oan enerzjy kin ynfloed hawwe op jo deistige aktiviteiten en jo produktiviteit ferminderje. It is mooglik, it is net ferrassend dat it type en bedrach fan iten dat jo ite dat jo in wichtige rol spielje yn it bepalen fan it nivo fan jo enerzjy oerdeis. Nettsjinsteande it feit dat alle produkten jo enerzjy jouwe, befetsje guon produkten fiedingsstoffen dy't kinne helpe om jo enerzjynivo te ferheegjen en jo vigilance en konsintraasje oer te ferheegjen en te behâlden. Hjir is in list mei 27 produkten dy't bewiisd binne om enerzjyfnivo's te ferheegjen:
Bananen . Bananen binne in poerbêste boarne fan komplekse koalhydraten, kalium- en fitamine B6, dy't kinne helpe om jo enerzjynivo te ferheegjen.
Bananen binne in poerbêste boarne fan komplekse koalhydraten, kalium- en fitamine B6
Foto: net opfalh.com.
Fetfisk . Fatfisk, lykas Salmon en Tuna, is in goede boarne fan proteïne, fatty soeren en vitaminen fan groep B, dy't it in poerbêst produkt makket foar ynklúzje yn it dieet. It diel fan Salmon of Tuna biedt it oanbefellende deistich bedrach fan Omega-3 Fatty Aciden en Vitamine B12. Omega-3 Fatty Aciden ferminderje ûntstekking, dat is faak oarsaak fan wurgens. Eins hawwe guon stúdzjes sjen litten dat de ûntfangst fan OMEGA-3-tafoegings fan OMOGE-wurgens kinne ferminderje, fral yn kankerpasjinten en weromhelje fan kanker. Derneist produseart vitamine B12 tegearre mei folksuur Erythrocytes en helpt it klier om better te wurkjen yn it lichem.
Brune figuer . Yn ferliking mei wite rys is it minder ferwurke en behâldt in grutte fiedingswearde yn 'e foarm fan glêstried, vitaminen en mineralen. De helte fan it glês (50 gr) fan brune rys befettet 2 GG Fiber en leveret it measte oanbefellingste deistich taryf fan Mangaan - mineraal, dy't him helpt carbohydrates en proteïnen foar enerzjyenproduksje. Derneist hat fanwege de ynhâld fan glêstried, hat brune rys in lege glycemyske yndeks. Dêrom kin it helpe om bloedsûkernivo's te regeljen en yn 'e dei in stabile enerzjynivo te behâlden.
Swiete ierpel . It diel fan 'e swiete ierpels op 1 beker (100 G) kin maksimaal 25 gram komplekse koalhydraten befetsje, 3,1 gram RSNP en in kolosSale RSNP-Vitamine A. Mei de glêstried fan swiete ierpels en It komplekse koalhydratenynhâld, jo lichem ferdjippet se stadichoan wat jouwe in stabile enerzjy-oanbod levere.
Kofje . It is ryk yn kafeïne, dy't fluch te bewegen fan bloedstream nei it brein en de aktiviteit fan Adenosine - Neurotransmitter ûnderdrukke, dy't it sintraal senuwstelsel kalmeert. As resultaat, de produksje fan Adrenaline - Hormoan - stimulearjend lichem en harsensferheging. Nettsjinsteande it feit dat kofje mar twa kaloaren befettet op in tas, kin syn stimulearjende aksje jo meitsje dat jo in waakst fiele en konsintreare.
Aaien . Se binne ryk yn proteïne dy't jo in permaninte boarne fan enerzjy kinne jaan. Derneist is Leucine it meast foarkommende Amino-soer yn 'e aaien en, lykas bekend, stimuleart de enerzjy-produksje op ferskate manieren. Leucine kin sellen helpe om mear bloedsûker te absorbearjen, enerzjy-produksje te stimulearjen yn sellen en ferheegje fette splitsing foar enerzjy-produksje. Ek binne aaien ryk yn vitamine V. Dizze vitamine helpt enzymen har rol út te fieren yn it proses fan splitsing fan iten foar enerzjy.
Appels . Appels binne ien fan 'e populêrste fruchten yn' e wrâld, se binne in goede boarne fan koalhydraten en glêstried. De Apple (100 G) befettet sawat 14 g koalhydraten, 10 g sûker en oant 2,1 g-fiber. Mei tank oan de rike ynhâld fan natuerlike sûkers en glêstried kinne appels stadich en lange termyn enerzjy frijlitting leverje. Derneist binne d'r in protte anty-oksidanten yn appels. Stúdzjes hawwe oantoand dat anty-oksidanten de spiisfertarring kinne fertrage fan koalhydraten, sadat se enerzjy emitearje foar in langere perioade. It wurdt oanrikkemandearre om appels folslein te iten om út 'e glêstried te ekstrahearjen yn har peel.
Fanwegen de rike ynhâld fan natuerlike sûkers en glêstried kinne appels stadich en langere enerzjy frijlitting leverje
Foto: net opfalh.com.
Wetter . Wetter is nedich foar it libben. It docht mei oan in protte sellulêre funksjes, ynklusyf enerzjyproduksje. Net genôch hoemannichte wetter kin liede ta dehydratisaasje, dy't de funksje fan it lichem kin fertrage, as gefolch wêrfan jo sille fiele dat jo lethargy en wurgens sille fiele. Water drinkwetter kin jo in enerzjy lading jaan en helpe om in gefoel fan wurgens te bestriden.
Hjir binne de oare 19 produkten dy't wurgens sille om te oerwinnen: donkere sûkelade, mate tee, butter, Hummus, Buny, nommen, naar, griene tee, nuten, popcorn, sloech grienten , Beets, sieden - fan sesam nei flax.