"La gaieté de l'Esprit, de la grâce et du plastique ..." - Sang une fois Vladimir Vysotsky. Il est dommage que la vue du «bureau Homo» moderne à l'automne-hiver ne ressemble à une image triste: visage gris, cercles sombres sous les yeux, plaintes sur le manque de sommeil et le manque de désir de faire du sport. Prends-toi en main et changer la situation! Tout d'abord, commençons par les repas:
Fruit de mer
L'absence d'acides gras oméga-3 dans le corps conduit à la sécheresse et au pelage de la peau, de la fragilité des ongles et du ralentissement de la digestion. Au cours de la période où une température moins dans la rue, nous conseillons plus souvent, il y a un poisson gras - saumon, saumon rose, hareng, etc. - et caviar. De plus, dans ces produits contiennent suffisamment de vitamine D pour répondre au besoin de jour de la journée. Cette vitamine "ensoleillée" est responsable de la force des os et des dents, un ton sain de la peau.
Ne négligez pas le poisson
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Gruau
Vous ne devriez pas négliger un petit déjeuner aussi simple et utile comme la farine d'avoine. Ce Crummer contient un zinc, important pour maintenir la santé du système IMUNE. Au cours de la période où de nombreuses personnes gravissent et infectent les autres, en raison d'une nutrition adéquate, vous risquez de développer la maladie. Des autres avantages de la farine d'avoine - fibres grossiers et structure visqueuse. L'avoine enveloppe les murs de l'estomac et des intestins, à la fois stimulant la digestion. Nous vous conseillons de le cuisiner sur le lait et de ajouter des fruits et des baies frais pour obtenir une accusation de gaieté sous la forme d'un délicieux petit-déjeuner depuis la matinée.
kiwi
Dans la lutte contre les virus aidera également les fruits «à l'étranger». Dans la croquis de Kiwi, 100 grammes du produit contiennent 138 grammes de vitamine C! Comparez de 38 grammes pour 100 grammes de poids Mandarin - une différence significative, non? Afin de ne pas écraser votre visage du goût aigre, vérifiez toujours la maturité fœtale avant d'acheter: il devrait être doux, mais sans taches sombres sur les côtés. Et si vous avez toujours acheté des kiwi immatures, pliez-les dans un sac en plastique avec une banane mûre, enveloppez et retirez 1-2 jours dans un endroit sombre - les fruits vont détourner.
Acheter seulement kiwi mûre
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Orekhi
Ce groupe de produits contient également des oméga-3 en grande quantité. Choisissez des noix à votre goût, il est préférable d'acheter non friché et séché - des substances plus utiles sont préservées. Manger 50-70 gr Orekhov par jour est important pour votre santé reproductive. Un refroidissement net est toujours stressant pour le corps, qui se reflète souvent dans le changement de cycle menstruel ou de la maladie à la veille des jours critiques. L'ajout de noix à l'alimentation aide à soutenir les forces du corps au détriment de la balance des micro et de macronutriments.