L'industrie des pertes est pleine de mythes. Les gens conseillent souvent toutes sortes d'actes insensés, pour la plupart desquels il n'y a aucune preuve. Cependant, au fil des ans, les scientifiques ont trouvé un certain nombre de stratégies efficaces. Voici 26 conseils de perte de poids, qui sont en fait basés sur les faits:
1. Buvez de l'eau, surtout avant le repas. On a souvent fait valoir que la consommation d'eau potable aide à perdre du poids - et c'est vrai. L'eau potable peut augmenter le métabolisme de 24 à 30% pendant 1 à 1,5 heure, ce qui a contribué à brûler quelques calories supplémentaires. Une étude a montré que l'utilisation de l'eau de demi-litre dans environ une demi-heure avant que le repas ait aidé les personnes assises sur un régime alimentaire, manger moins de calories et réinitialiser un poids de 44% par rapport à ceux qui n'ont pas bu d'eau.
2. Mangez des œufs pour le petit-déjeuner. Des études montrent que le remplacement du petit-déjeuner sur des œufs à base de céréales peut vous aider à manger moins de calories pour les prochaines heures × 36, ainsi que de réinitialiser plus de poids et de graisse. Si vous ne mangeez pas d'œufs, rien de terrible. Toute source de protéines de haute qualité pour le petit-déjeuner est adaptée.
3. Buvez du café (de préférence noir). Café injustement diabolisé. Des études montrent que la caféine dans le café peut augmenter le métabolisme de 3 à 11% et augmenter la combustion des graisses de 10 à 29%. Il suffit d'ajouter beaucoup de sucre ou d'autres ingrédients caloriques dans le café - il réduira complètement tous les avantages.
4. Buvez du thé vert. Comme le café, le thé vert présente de nombreux avantages, y compris la perte de poids. Bien que le thé vert contienne une petite quantité de caféine, il est riche en antioxydants puissants, appelés Catechos, qui sont censés travailler synergique avec de la caféine, améliorant ainsi la combustion des graisses. Bien que la preuve soit ambiguë, de nombreuses études montrent que le thé vert (sous la forme d'une boisson ou d'additifs avec extrait de thé vert) peut vous aider à perdre du poids.
5. Essayez le jeûne d'intervalle. Des études à court terme montrent que le jeûne intermittent est aussi efficace pour la perte de poids, ainsi qu'une limite de calories constante. De plus, ce système peut réduire la perte de masse musculaire, généralement associée à un régime hypocalorique.
6. Ajustez l'additif glucomannan. Le tissu appelé glucomannan était associé à une perte de poids dans plusieurs études. Ce type de fibre absorbe de l'eau et reste dans l'intestin pendant un certain temps, ce qui vous fait sentir plus bien et vous aider à avoir moins de calories. Des études montrent que les personnes prenant glucomanan perdent un peu plus de poids que ceux qui ne le font pas.
7. Réduisez la quantité de sucre ajoutée. Le sucre supplémentaire est l'un des pires ingrédients d'un régime alimentaire moderne. La consommation de sucre (et de sirop de maïs avec teneur élevée au fructose) est étroitement associée à un risque accru d'obésité, ainsi que de conditions dangereuses, y compris le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
8. Mangez moins de glucides raffinés. Les glucides raffinés comprennent du sucre et des grains, dépourvu de pièces nutritionnelles fibreuses. Ceux-ci incluent du pain blanc et des pâtes. Des études montrent que des glucides raffinés peuvent rapidement augmenter les niveaux de sucre dans le sang qu'après quelques heures, il provoque un sentiment de faim, de manger et d'augmenter le nombre de nourriture consommée. L'utilisation de glucides raffinés est étroitement associé à l'obésité. Si vous allez manger des glucides, assurez-vous de les manger avec des tissus authentiques.
9. Asseyez-vous sur un régime pauvre en glucides. Si vous souhaitez obtenir tous les avantages de la restriction des glucides, pensez à passer complètement à un régime alimentaire à faible émission de carbone. De nombreuses études montrent qu'un tel mode peut vous aider à réinitialiser 2 à 3 fois plus de poids qu'un régime alimentaire standard de la graisse faible, ainsi que d'améliorer votre santé.
10. Utilisez des plaques plus petites. Il a été montré que l'utilisation d'une plaque plus petite aide certaines personnes à manger automatiquement moins de calories.
11. Contrôle des portions et du comptage de calories. Contrôle du contrôle - Il y a juste moins - ou compter des calories peut être très utile pour des raisons évidentes. Certaines études montrent que le journal de maintenance ou la photographie de la nourriture peut vous aider à perdre du poids. Tout ce qui améliore votre conscience de ce que vous mangez est susceptible de bénéficier.
12. Gardez des aliments sains à portée de main si vous avez faim. Stocker des plats sains à proximité peut aider à prévenir l'utilisation de quelque chose de malsain, si vous avez très faim. Snacks légers et faciles à préparer: fruits entiers, noix, carottes, yaourt et oeufs de démarrage.
Boire plus d'eau, de préférence 20 minutes avant chaque repas
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13. Prenez des additifs avec des probiotiques. Il a été démontré que la réception d'additifs probiotiques contenant la bactérie de la lactobacillus submise la masse grasse. Cependant, cela ne s'applique pas à tous les types de lactobacillus. Certaines études sont associées à L. acidophilus avec un gain de poids. Vous pouvez acheter des suppléments avec des probiotiques dans de nombreux épiceries, ainsi que sur Internet.
14. Mangez des aliments tranchants. Le poivre du Chili contient la capsaïcine - un composé épicé pouvant accélérer le métabolisme et réduire légèrement l'appétit. Cependant, au fil du temps, les personnes peuvent développer la tolérance aux effets de la capsaïcine, ce qui peut limiter son efficacité à long terme.
15. Effectuer des exercices aérobiques. La performance des exercices aérobiques (cardio) est un excellent moyen de brûler des calories et d'améliorer votre santé physique et mentale. Il est particulièrement efficace pour la graisse viscérale, qui tend à s'accumuler autour de vos organes et à causer une violation du métabolisme.
16. Soulevez la gravité. L'un des pires effets secondaires de l'alimentation est qu'il conduit à la perte de masse musculaire et à ralentir le métabolisme, ce qui est souvent appelé jeûne. La meilleure façon de l'empêcher d'effectuer des exercices avec des charges, telles que la levée de poids. Des études montrent que la levée de poids peut aider à maintenir un haut niveau de métabolisme et à prévenir la perte de masse musculaire précieuse. Bien sûr, il est important non seulement de perdre de la graisse, mais aussi de faire pousser du muscle. Les exercices avec des charges sont cruciaux pour le corps scellé.
17. Mangez plus de fibres. La fibre est souvent recommandée pour la perte de poids. Bien que la preuve soit ambiguë, certaines études montrent que la fibre (en particulier visqueuse) peut augmenter le sens de saturation et vous aider à contrôler votre poids à long terme.
18. Mangez plus de légumes et de fruits. Les légumes et les fruits ont un certain nombre de propriétés qui les rendent efficaces pour la perte de poids. Ils ont peu de calories, mais beaucoup de fibres. La forte teneur en eau leur donne une faible densité d'énergie, ce qui les rend très satisfaisant. Des études montrent que les personnes qui mangent des légumes et des fruits, en règle générale, pèsent moins. Ces produits sont également très nutritifs. L'utilisation d'eux est donc importante pour votre santé.
19. Bon rêve. Le sommeil est mal sous-estimé, mais cela peut être aussi important que la saine alimentation et l'exercice. Des études montrent que le mauvais sommeil est l'un des facteurs de risque les plus puissants de l'obésité, car il est associé à une augmentation du risque d'obésité de 89% chez les enfants et de 55% chez les adultes.
20. Débarrassez-vous de la dépendance alimentaire. Une étude récente a montré que 19,9% des personnes en Amérique du Nord et en Europe correspondent aux critères de dépendance alimentaire. Si vous rencontrez une envie irrésistible pour la nourriture et que vous ne pouvez pas limiter les repas, peu importe la difficulté que vous essayez, vous pouvez souffrir de dépendance. Dans ce cas, consultez l'aide professionnelle. Tentative de perdre du poids, sans se faire avertir une dépendance alimentaire, presque impossible.
Courir sur des fruits, des légumes et des baies
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21. Mangez plus de protéines. La protéine est le nutriment le plus important de la perte de poids. Il a été démontré qu'une alimentation en protéines élevée accélère le métabolisme de 80 à 100 calories par jour, réduisant ainsi 441 calories par jour à l'extérieur du régime alimentaire. Une étude a également montré que l'utilisation de 25% des calories quotidiennes sous la forme d'une protéine réduit les pensées obsessionnelles de nourriture de 60%, en cas de halogement en même temps réduisant le désir de la collation en fin de soirée. Facile à ajouter un écureuil dans son régime alimentaire est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de perdre du poids.
22. Supplément avec des protéines sériques. Si vous avez du mal à obtenir une quantité suffisante de protéines dans votre alimentation, les additifs peuvent aider, tels que la poudre de protéines. Une étude a montré que le remplacement de certaines calories pour la protéine sérique peut avoir une perte de poids d'environ 4 kg avec une augmentation simultanée de la masse musculaire.
23. Ne mange pas de boissons sucrées, y compris des boissons gazeuses et des jus de fruits. Le sucre est mauvais, mais le sucre sous forme liquide est encore pire. Par exemple, une étude a montré que les boissons sacramnières sont associées à un risque d'obésité accru de 60% chez les enfants pour chaque partie quotidienne. N'oubliez pas que cela fait également référence au jus de fruits, qui contient la même quantité de sucre qu'une boisson non alcoolisée, telle que Coca-Cola. Mangez des fruits entiers, mais limiter la consommation de jus de fruits ou l'éviter.
24. Mangez des aliments solides. Si vous voulez être une personne plus mince et en bonne santé, la meilleure chose à faire pour vous-même est des produits d'une pièce constitués d'un ingrédient. Ces produits ont une satisfaction naturelle et il est très difficile de prendre du poids, si la majeure partie de votre régime alimentaire est basée sur elles.
25. Ne pas rester assis sur un régime strict - manger des aliments sains. L'un des plus gros problèmes des régimes est qu'ils fonctionnent rarement à long terme. En tout état de cause, les personnes qui adhèrent au régime alimentaire, avec le temps gagnent plus de poids et des études montrent que le respect de l'alimentation est un prédicteur constant de la prise de poids à l'avenir. Au lieu de rester assis sur un régime, efforcez-vous de devenir une personne plus saine. Concentrez-vous sur la nutrition de votre corps et non sur sa privation. Ensuite, la perte de poids doit suivre naturellement.
26. Vérifiez lentement. Votre cerveau peut prendre le temps de comprendre que vous avez déjà assez déposé. Certaines études montrent que la mastication plus lente peut vous aider à manger moins de calories et à augmenter la production d'hormones associées à la perte de poids. Pensez également à la mastication plus approfondie des aliments. Des études montrent que la mastication améliorée peut réduire la consommation de calories pendant les repas. Ces pratiques sont une composante nutritionnelle consciente, dont le but est de vous aider à ralentir la consommation de nourriture et faites attention à chaque bouchée.