- Eduard, existe-t-il des différences dites saisonnières dans la formation sportive?
- En règle générale, si la tâche de maintenir une bonne forme physique est confrontée, des différences saisonnières dans ses séances d'entraînement ne sont pas observées. Bien que parfois dans les adeptes de fitness printanent se concentrent sur Cardionarfoots pour étudier le soulagement musculaire. Une autre chose - Bodybuilders, dont le calendrier de formation est divisé en plusieurs cycles: travail de masse, de force et de séchage. Donc, un ensemble de masse et une augmentation de la force est fabriquée à l'automne et en hiver, mais la période de séchage commence au printemps, lorsqu'un athlète veut atteindre un dessin spectaculaire du soulagement musculaire marqué pendant six mois d'entraînement lourds. .
- Y a-t-il une Aza dans ce cas, en tant que fitness?
- L'essentiel est de comprendre que la condition physique n'est pas "sportive de réalisations plus élevées", et la formation devrait être exclusivement bien-être. Si vous décidez de démarrer des cours avec des directions plus intenses, par exemple Crossfit, puis pour éviter les blessures, vous serez certainement pré-consulter votre médecin.
- Lorsque vous voyez de nouveaux quartiers dans le programme "Taille de mariage", vous déterminez immédiatement combien vous devez faire une personne pour perdre du poids?
- Malheureusement, les héros de notre véritable estimation sont des personnes qui souffrent d'une obésité non seulement, mais aussi de maladies concomitantes. Bien sûr, je fais un horaire de formation et je sais comment et sur quel équipement nous ferons pendant huit semaines, mais il est impossible de prédire le résultat précisément à cause des maux des participants. En général, la personne en bonne santé moyenne peut voir le résultat deux ou trois mois après le début des cours. Et je recommande de vous engager au moins quatre fois par semaine à l'heure.
Instructeur de remise en forme Eduard Kanevsky, dirigeante Anita Tsoi et Nutritionniste Ksenia Seleznev
- Le régime alimentaire est une condition préalable à la perte de poids? Ou peut-il être limité aux entraînements?
- Une nutrition adéquate est de 70% du succès, quel que soit votre objectif: réduire le poids de la graisse ou, au contraire, un ensemble de muscles. Par conséquent, je ne vous conseille pas de placer des espoirs élevés exclusivement sur le sport.
- Et si vous arrêtez tout de suite, est-il nécessaire de relier le sport?
- J'ai toujours été catégoriquement contre la perte de poids sans entraînement. Bien sûr, grâce à la bonne nutrition, vous pourrez vous débarrasser des kilogrammes supplémentaires, mais la condition du corps souhaitera être souhaitée. Par conséquent, si vous voulez être robuste, fort et resserré, n'oubliez pas de sport.
- Maintenant, ils parlent beaucoup de la soi-disant chargement quotidienne de 15 minutes qui remplace la forme standard. Quels exercices si ce chargement doit-il être inclus?
- En règle générale, ce sont des séances d'entraînement circulaire composées de 5 à 6 exercices réalisés par plusieurs approches sans pause. Ils sont vraiment efficaces, mais pour les résister à la personne préparée. Habituellement, un tel complexe comprend des squats, des pièces jointes, des pompes, une barre, une berp, etc.
—Question réelle pour de nombreuses filles: est-il possible d'augmenter la poitrine en le pompant? Sinon, pourquoi les femmes font-elles des exercices mammaires?
- La poitrine femelle est ferrée et la formation des muscles de la poitrine, malheureusement, n'affecte pas sa taille. Et les exercices de cette partie du corps sont effectués uniquement pour créer une belle poitrine.
- Les classes de danse peuvent-elles remplacer les cours de fitness?
- La danse est une sorte de fitness. Et bien que certaines des destinations puissent donner des chances à l'aérobic, elles ne seront pas un remplacement à part entière de la salle de gym. Donc, si vous voulez une figure belle et resserrée - aller dans la salle et la danse utilise comme cardion.
- Que devriez-vous prendre en compte les filles de ne pas pomper?
- La principale chose n'est pas de travailler avec de gros poids. Le poids devrait être de sorte que la fille effectue 15-20 répétitions pour l'approche, pas moins!
- Et si l'athlète de départ veut réduire les mains, les jambes, les jambes, etc. Comment faire?
- Il est nécessaire de réduire le fardeau de poids. Après tout, les muscles augmentent précisément le poids du projectile: vous ne travaillerez pas «avec des poids» - les muscles ne grandiront pas.
- Quels autres conseils donneriez-vous aux dames qui veulent être belle et légèrement?
- La principale chose - Aimez-vous! Vous pouvez manger savoureux et parfois paresseux, mais en même temps de ne pas oublier que la figure n'est pas seulement votre carte de visite, mais une confiance en soi et une santé. Vous pouvez ignorer une session de formation, mais il est impossible de vous courir en aucune circonstance!
Eduard Kanevsky répond au spectacle "Taille de mariage" pour les avancées sportives
3 exercices efficaces:
"Berp"
Comment jouer?
Mettez et placez vos paumes sur le sol devant vous-même.
Sauter en arrière. Dans le même temps, vous devez prendre position comme pendant les pompes.
Retournez rapidement à sa position d'origine et sautez immédiatement. Saut doit être accompagné de coton sur sa tête.
Retournez à sa position d'origine et répétez le mouvement. Faire 3 approches 15 fois.
"Attaques inverses"
Comment jouer?
Suffisez-vous bien, mettez les pieds parallèles les uns aux autres un peu plus larges de cuisses. Mains Place à la taille.
Faites une large étape et descendre de manière à ce que, à la fin de l'exercice, la jambe avant a été pliée dans le joint du genou aux angles droits.
Retourner à la position de départ. Faites 3 approches de 20 répétitions pour chaque jambe.
"Planck"
Comment jouer?
Prenez une position horizontale - arrêtez de coucher.
Tirez le corps en vous appuyant sur deux points de support - des chaussettes des coudes / de l'avant-bras et des pieds.
Gardez votre dos à plat afin que vous puissiez passer une ligne droite de votre tête à orteil. Souffrez les muscles abdominaux et assurez-vous que le ministère moyen ne résiste pas au milieu, et le cinquième point n'a pas réussi.