En ce qui concerne le sport et l'athlétisme, une blessure est une composante désagréable du jeu. Heureusement, certains produits et suppléments peuvent aider à réduire le temps requis par votre corps à restaurer après une blessure sportive. Cet article répertorie 14 produits et additifs, qui devraient être ajoutés à votre alimentation, pour récupérer rapidement des blessures:
Aliments riches en protéines
La protéine est un matériau de construction important pour de nombreux tissus de votre corps, y compris les muscles. Après une blessure sportive, la partie blessée du corps s'avère souvent immobilisée. Cela conduit généralement à une diminution de l'endurance et de la masse musculaire. Cependant, l'obtention d'une quantité suffisante de protéines peut aider à minimiser cette perte. De plus, une alimentation riche en protéines peut aider à prévenir trop d'inflammation et accélérer votre rétablissement. De plus, une petite augmentation de la consommation de protéines après avoir commencé à former la partie blessée du corps, cela vous aidera à restaurer les muscles perdus. Pour toutes ces raisons, veillez à inclure dans vos produits de menu quotidiens riches en protéines, tels que la viande, le poisson, l'oiseau, le tofu, les haricots, les pois, les noix ou les graines.
La protéine est un matériau de construction important pour de nombreux tissus de votre corps, y compris les muscles.
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Nourriture riche en fibres
Après une blessure, la mobilité de la partie endommagée du corps ralentit. Pour que cela ne conduise pas à l'apparition de la graisse indésirable dans le corps, il est important de manger un peu moins. Un moyen de réduire la consommation de calories consiste à coller avec un régime riche en fibres. Cela, avec l'utilisation des produits susmentionnés riches en protéines, vous aidera à manger moins, sans vous sentir la faim. Des produits riches en fibres, tels que des fruits, des légumes, des légumineuses et des grains entiers, aident rapidement à satisfaire. En tant que bonus supplémentaire, les produits riches en fibres, en règle générale, contiennent de nombreux autres nutriments nécessaires à votre rétablissement, y compris la vitamine C, le magnésium et le zinc. Toutefois, note que la restriction trop stricte de calories peut ralentir la guérison des plaies et contribuer à la perte de masse musculaire, qui affecte négativement la récupération. Par conséquent, les personnes qui ont essayé de réinitialiser le surpoids à une blessure devraient penser à reporter leurs efforts de réduction de poids. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le maintien du poids corporel jusqu'à la récupération complète.
Fruits et légumes riches en vitamine C
La vitamine C aide votre corps à produire du collagène, ce qui aide à maintenir l'intégrité de vos os, de vos muscles, de cuir et de tendons. Ainsi, l'obtention d'une quantité suffisante de vitamine C de son alimentation est un excellent moyen d'aider le corps à restaurer des tissus après une blessure. De plus, la vitamine C a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires pouvant aider à accélérer votre rétablissement, empêchant un niveau excessif d'inflammation. Heureusement, la vitamine C est l'une des vitamines les plus simples pouvant être obtenues à partir de nourriture. Produits dans lesquels il comprend le plus d'agrumes, de poivron sucré rouge et jaune, de verts sombres, de kiwi, de brocoli, de baies, de tomates, de mangue et de papaye. Cependant, il n'est actuellement pas clair si les additifs apportent des avantages à ceux qui reçoivent déjà une quantité suffisante de vitamine C de leur alimentation. Cependant, un petit nombre de personnes qui ne peuvent pas consommer suffisamment de produits riches en vitamine C peuvent envisager la possibilité de prendre des additifs alimentaires.
les acides gras omega-3
Après une blessure, la première phase de la guérison est toujours associée à une inflammation. Cette réponse inflammatoire est utile et nécessaire pour une guérison appropriée. Cependant, si cette inflammation reste trop forte pendant trop longtemps, elle peut ralentir votre rétablissement. Un moyen d'empêcher le ralentissement de la récupération due à une inflammation excessive consiste à manger suffisamment de graisses oméga-3. Ces graisses contenues dans des produits tels que les poissons, les algues, les noix, les graines de lin et les graines de Chia, ont des propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez également prévenir une inflammation excessive ou longue, limitant la quantité de graisses oméga-6, qui sont généralement contenues dans les huiles de maïs, de canal, de coton, de soja et de tournesol. Il est connu que la consommation de graisses oméga-6 trop nombreux contribue à une inflammation, en particulier si la consommation de graisses oméga-3 est également faible. En outre, dans certaines études, il est rapporté que les suppléments oméga-3 peuvent contribuer à augmenter la production de protéines musculaires, à réduire la perte musculaire lors de l'immobilisation et à contribuer à la restauration après une commotion cérébrale. Cependant, la consommation élevée de graisses oméga-3 des additifs peut réduire la capacité de votre corps à restaurer la masse musculaire après avoir revenu une formation. Par conséquent, il est possible de mieux accroître la consommation d'oméga-3 des produits et non des additifs.
Aliments riches en zinc
Le zinc est un composant de nombreuses enzymes et protéines, y compris celles nécessaires à la cicatrisation, à la restauration et à la croissance des tissus. En fait, des études montrent qu'une quantité insuffisante de zinc de votre régime alimentaire peut ralentir la cicatrisation des plaies. Par conséquent, l'utilisation d'aliments riches en zinc, tels que la viande, les poissons, les mollusques, les légumineuses, les graines, les noix et le grain entier, peuvent vous aider à récupérer plus efficacement après une blessure. Certaines personnes peuvent avoir une tentation de prendre des suppléments avec le zinc pour assurer la conformité à leurs recommandations. Mais le zinc est en concurrence avec le cuivre pour l'absorption, la réception de doses élevées de zinc provenant d'additifs peut augmenter la probabilité de carence en cuivre. En général, si votre niveau de zinc est bon, des additifs de zinc supplémentaires des additifs n'accélèrent probablement pas la cicatrisation des plaies.
Nourriture riche en vitamine D et calcium
Le calcium est un composant important des os et des dents. Il participe également à la contraction des muscles et du transfert de signaux nerveux. C'est pourquoi il est important de toujours obtenir suffisamment de calcium - non seulement lorsque vous restaurez après une blessure. Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers, les verts feuillus, les sardines, le brocoli, la bumia, les amandes, les algues et enrichi de tofu de calcium et de lait de légumes. La vitamine D n'effectue également aucune fonction moins importante, car elle aide le corps à absorber le calcium contenu dans les produits que vous mangez. Avec le calcium, il joue un rôle important dans la récupération après une blessure osseuse. En outre, l'obtention d'une quantité suffisante de vitamine D peut augmenter les chances de bonne récupération après l'opération. Par exemple, des études ont montré qu'un bon statut de vitamine D peut améliorer la restauration des forces après l'opération sur un paquet en forme de croix antérieure. Peu de produits contiennent naturellement de la vitamine D, mais votre corps peut produire de la vitamine D sous l'influence du Soleil. Ceux qui vivent dans le climat nord ou conduit une quantité limitée de temps de plein air, des additifs peuvent être nécessaires pour obtenir une quantité suffisante de vitamine D.
Peu de produits contiennent naturellement de la vitamine D, mais votre corps peut produire de la vitamine D sous l'influence du soleil
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Créatine
La créatine est une substance qui est naturellement contenue dans la viande, les oiseaux et les poissons. Il aide votre corps à générer de l'énergie tout en soulevant des poids ou des exercices d'intensité élevée. Le corps humain peut également le produire en quantité d'environ 1 gramme par jour. La créatine est devenue un additif populaire, couramment utilisé pour augmenter la masse musculaire et améliorer les résultats dans divers sports. Fait intéressant, elle peut également vous aider à récupérer des blessures. Une étude a montré que les additifs de créatine augmentent l'ensemble de masse musculaire et de la force perdue au cours d'une période d'immobilisation de deux semaines, plus que placebo. Une autre étude a montré que les personnes qui ont pris la créatine ont perdu moins de muscles au sommet du corps pendant la période d'immobilisation hebdomadaire que ceux qui ont reçu un placebo. Cependant, toutes les études n'ont pas montré ces résultats. Dans les deux études montrant des résultats positifs, l'additif de créatine a été introduit dans quatre doses de cinq grammes chaque jour. Il est important de noter qu'à l'heure actuelle, il n'y a pas de consensus sur la créatine et la reprise après des blessures sportives. Néanmoins, aujourd'hui, l'étude n'a révélé aucun effet négatif. La créatine reste l'un des additifs les plus étudiés et sûrs, il est donc possible de l'essayer.
Glucosamine
La glucosamine est une substance naturelle contenue dans les articulations environnantes liquides. Il participe à la création de tendons, de ligaments et de cartilages. Votre corps produit naturellement de la glucosamine, mais vous pouvez également augmenter son niveau à l'aide d'additifs. Les suppléments sont généralement fabriqués à partir d'obus de mollusques ou de maïs fermentés. Des études sur les personnes atteintes d'arthrite montrent que la glucosamine peut être utile pour réduire la douleur articulaire. En outre, la recherche sur des personnes en bonne santé montre que l'ajout de 1 à 3 grammes de glucosamine par jour peut aider à réduire la détérioration de l'état des articulations. Une étude récente sur les animaux a également montré que la consommation quotidienne de glucosamine après une fracture peut accélérer la réforme des os. Sur la base de ces conclusions, certaines personnes prennent des additifs de la glucosamine afin de réduire la douleur après les blessures des articulations et des os ou de récupérer une récupération après des fractures. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir faire des conclusions convaincantes. Il convient de noter que les additifs de la glucosamine peuvent être dangereux pour les personnes souffrant d'allergies ou de mollusques ou d'iode, de femmes enceintes et de personnes atteintes de diabète, de cholestérol élevé, d'asthme ou d'hypertension artérielle.
Autres produits utiles dans les blessures
En plus d'obtenir une quantité suffisante de calcium et de vitamine D, une bonne consommation des nutriments suivants peut contribuer à une récupération plus rapide après fractures osseuses:
Magnésium: Augmente la force et l'élasticité des os. Il est contenu dans les amandes, les noix de cajou, les cacahuètes, la peau de pomme de terre, le riz brun, les haricots, les pois aux yeux noirs, les lentilles et le lait.
Silicium: Joue un rôle important dans les premières étapes de la formation osseuse. Les meilleures sources sont des céréales entières et des céréales, des carottes et du podcol.
Vitamines K1 et K2: Envoyez du calcium aux os et aidez à améliorer la force des os. Les meilleures sources incluent les vergaises, le chou de Bruxelles, les pruneaux, le chou de Sauer, le natto, la miso, les abats, les jaunes d'œufs et les produits laitiers des vaches d'engraissement à base de plantes.
BOR: Favorise la santé des os en raison d'une augmentation de la tenue de calcium et de magnésium et d'amplifier l'action de la vitamine D. Pruneaux - la meilleure source alimentaire.
Inositol: Aide à améliorer l'aspiration de calcium dans les os. Contenue dans le melon, le pamplemousse, les oranges et les pruneaux.
Arginine: Cet acide aminé est nécessaire à la production d'oxyde d'azote, les composés nécessaires aux fractures de guérison. Les meilleures sources incluent la viande, les produits laitiers, les oiseaux, les fruits de mer, les noix et la farine d'avoine.