Et manger du poisson et ne réprimez pas l'os - à peu près de la même façon dont ils veulent la plupart des filles. Vrai, tous les exercices incluent tous les grands groupes musculaires, beaucoup sont isolés sur leurs pieds, les mains, le dos ou le torse. Mais il y a une formation dans notre arsenal, qui allidera tout le corps. Tu est prêt?
Jumping Jack. Commencez une formation circulaire avec réchauffement tout le corps. Vous devez sauter, régler les jambes sur les côtés et faire du coton avec vos mains au-dessus de votre tête. Puis revenez à la position initiale, où les mains sont pressées contre les cuisses et que les jambes se tiennent avec ses talons l'un à l'autre. Sautez 1 à 2 minutes, faites une pause de 15 à 30 secondes et passez à l'exercice suivant.
Escalade. Tenez-vous dans le bar et tirez un genou à votre poitrine. Si vous souhaitez renforcer la complexité, tirez le genou à la main de la main ou en le prenant de côté comme si vous déménagez comme une spiderman. Dans cet exercice, les muscles des mains, le dos, la presse, les pieds sont en un mot, tout ce qui peut être représenté.
Berp. Reposant à la formation d'écorce, il est temps de sauter à nouveau. De la pose de la planche, sautez en avant pour qu'ils atterrissent au niveau des mains. Ensuite, sautez, redressant tout le corps, comme une corde et recule vos mains sur la tête. Retourner à la barre source à travers le saut et répétez l'exercice plusieurs fois pendant 1-2 minutes.
Squats dynamiques. Mettez vos jambes sur la largeur des épaules et éternuez, comme vous le faites habituellement. Retournez à la position d'origine et apportez la jambe droite à gauche, en faisant une douche avec un genou plié. Répétez 10-15 fois, puis changez votre jambe - la jambe gauche ira à droite.
Contraction. Si vous ne savez pas comment tirer, mais il y a une barre horizontale, achetez une longue gomme élastique pour la forme physique. Mettez une chaise à côté de la barre horizontale, faites-la dessus et crochetez avec mes mains avec une barre de caoutchouc sur l'horizontaliste, comme si vous commencez à serrer. Étirez le groupe de caoutchouc et après vos genoux, debout sur son fond. En raison du contrepoids, vous pouvez plus facile à effectuer des pull-ups.
Bateau. Allongez-vous, mais du ventre sur le sol, tirez vos bras et vos jambes. Fermez les mains devant eux et mettez les jambes sur la largeur des épaules, soulevez les mains et les jambes vers le haut. Avec vos mains, votre poitrine et vos cuisses devraient être gravées. Tenez dans la position pendant quelques secondes et descendez.
Des pompes. Organisez vos mains un peu d'épaules plus larges et mettez vos pieds pendant votre confort. Commencez-vous sur le sol, en gardant le dos lisse. Si cela ne fonctionne pas, défendez vos genoux et faites des pompes d'eux.
Planck. Pour terminer votre dos, vous pouvez faire un bar. Tenez-vous d'abord exactement, fixant les mains droites ou les coudes - comme vous êtes à l'aise. Pour former la balance, vous pouvez soulever une main ou une jambe en cercle, en réorientant une autre à sa place.
Complétez l'entraînement avec une lumière sur le chemin et l'étirement - ils utilisent également tous les muscles, mais leur permettent de se détendre après une longue période.