1. sauter sur la corde
J'ai déjà écrit que sauter sur la corde est très nécessaire. Avantages solides - Brûle un bouquet de calories, renforce le système cardiovasculaire, renforce les jambes et le cul.
Est-ce que tu sautes bien? Essayez plus vite, plus long ou d'autres types de sauts. Être dans la salle, je peux regarder pour toujours, comment les boxeurs locaux sautent sur la corde, qu'ils ne sortent tout simplement pas. Je souhaite que j'apprends si beaux sauts.
Si vous pouvez sauter sans pause pendant 10 minutes, vous êtes une étoile. 20 minutes? Tu es Dieu!
2. Cardiotrans
Je répète, la graisse est brûlée, les muscles viennent sur ton ton, l'ambiance se lève tous les jours.
3. courir.
Je suis un jogging alternatif avec accélération - cela brûle fortement la graisse et sculpte les muscles des jambes et des prêtres.
4. Escalier
Voulez-vous vraiment un cul idéal? Utilisez les escaliers. Vous devez le faire avec votre habitude quotidienne.
5. Formation de la puissance
Vos muscles déchiquetés devraient fonctionner!
6. Gardez la barre
30 secondes, minute, deux, cinq. Vous sentez-vous brûler dans l'abdomen et les prêtres?
7. capturé sur une jambe
Je propose des armes à feu modifiées. Rappelez-vous, à l'école sur l'éducation physique? Combien de fois devait être fait sur 5 ka?
8. Capturez plie
Se tenir droit. Pieds Un peu plus larges d'épaules, les chaussettes sont déployées. En raison de cette disposition des jambes, les fesses sont bien chargées.
9. Bridge déchiqueté
Reconnaissez, n'a pas fait d'exercices 7 ans)) J'avais l'habitude de faire avec des haltères. Mais ce sont ces exercices et mahi m'a aidé à faire le cul, ce qui n'était jamais. Situé sur le sol, pliez les genoux et soulevez le bassin.
10. baise
Oh mon Dieu! Quel exercice magnifique est ces fentes? Meilleur exercice pour les hanches et les fesses. Je fais souvent des attaques après squat, avec un cou blanc ou accroché au-dessus de la pyaterochka. 10 des bas pour chaque jambe, puis immédiatement un profond pleuré. Un excellent bien-être après :)
11. baise aux fêtes
L'un des meilleurs exercices pour les cuisses. Clair comment faire?
12. sauter
Très bon exercice. Je le fais. Juste séché et sauter. Répétez plusieurs fois dans une rangée pendant 15 minutes.
13. Retard dans la note
Lorsque vous faites un critique ou une fossette, essayez de retarder le bas pendant 30 secondes pour brûler. Faites-le de manière significative et ne comptez pas 30 secondes, mieux placez la minuterie et essayez de ne pas penser à temps.
14. Étirement
Étirement après la formation est très important. Après l'alimentation, vous devez tirer les muscles des jambes et des fesses. Si vous voulez le cul idéal, trouvez une bonne école ou un enseignant à Pilates ou Yoga.
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