Plan clair. Lors de la sous-cuisson pour les examens, vous devez avoir un plan d'action clair. Les spécialistes conseillent 50 minutes à faire, 10 - Détendez-vous. Très bien pendant une pause non seulement pour assister à regarder la télévision, mais pour changer la génération: essuyez la poussière, faites une promenade avec un chien, etc.
La règle de trois "non". Ne pas outiller, ne pas surcharger, n'utilisez pas de médicaments nootropes (augmentez l'activité du cerveau).
Éviter les pensées négatives. Essayez de ne pas penser à ce qu'un échec peut arriver. De plus, si possible, de ne pas communiquer avant l'examen avec des personnes qui aiment paniquer.
Vivre la situation. Imaginez comment vous entrez dans la classe, comment vous vous inquiétez et avez peur de la façon dont vous ne vous souvenez pas de la bonne réponse. Puis survivre à la même situation avec exactement le contraire: vous pouvez facilement entrer dans le public, lire la tâche et connaître toutes les réponses.
Dispersion. Il y a un moyen très intéressant de trouver un sens avant l'examen - il est très effrayé de vous-même, c'est-à-dire d'imaginer la pire chose qui puisse arriver à l'examen et après. Cette méthode est appelée à apporter la situation à l'absurdité. Et en conséquence, une personne comprend que tout n'est pas si effrayant qu'elle semble. Aliments. Étant donné que la préparation des examens prend beaucoup de force, vous devez suivre votre nutrition. Il devrait être satisfait et contenir de nombreuses vitamines.
Conseille professionnel
Natalia Grishine, K. M. N., GastroNerologue:
«Les examens sont un stress sérieux pour le corps. Pendant cette période, les vitamines et les minéraux sont activement dépensés. Certaines hormones sont mises en évidence - le cortisol, l'adrénaline et la noradrénaline, et les femmes de la prolactine. L'effet de ces hormones provoque la mobilisation du corps, pour entrer en augmentation de la préparation au combat. Pendant cette période, il est impossible de s'asseoir sur le régime et de la faim! La nourriture devrait être pleine et équilibrée: viande maigre, poisson gras, fruits de mer, beurre, fromage solide, amandes, poivron, brocoli, chou-fleur, tomates, greens. Des cassis, des fraises et des fraises sont utiles - ces baies possèdent une action anti-stress. Les légumes crus sont mieux limités, car la digestion des aliments de végétation brute nécessite des efforts supplémentaires du tractus gastro-intestinal. Le météorisme peut apparaître, ballonner, troubles de l'estomac, jusqu'à la diarrhée. Préparez des légumes pour un couple, cuire le cuisson. Engagez-vous dans les sports - Les endorphines, debout au cours des classes, équilibrent l'état émotionnel et, en outre, le cerveau et les muscles recevront de l'oxygène. Il est très utile de jouer à pied. Marcher à l'extérieur autant que possible. Nager et prendre des processus d'eau. Eh bien élimine le stress de la pluie de la pièce, une température confortable. Suffisez-le, comme sous la pluie, et pensez à bien. Mais faire une âme contrastante pendant la période de stress ne peut se permettre seulement de personnes durcies et préparées. "