5 Habitudes de port de Natalia Lesnikovskaya:
Je ne suis jamais immédiatement après réveil. Je commence la matinée d'un verre d'eau tiède pour "commencer" le corps. Il peut aussi être de l'eau avec une cuillère au citron et à thé de miel. Et petit-déjeuner minutes après 30-40 minutes.
Rappelez-vous la combinaison de produits. Ma mère et ma grand-mère ont toujours adhéré aux règles d'une nutrition saine, alors je me souviens donc depuis l'enfance, qui peut être combinée à partir de produits et ce qui n'est pas. Par exemple, le lait est combiné uniquement avec des fruits acides. Meilleurs plats latéraux - salade, épinards, chou, asperges, courgettes, citrouille, radis, concombres. Mais les pommes de terre bien-aimées par nos maîtresses est un mauvais satellite pour les plats de viande. Il vaut mieux le servir avec des verts ou des légumes.
Comment aller à pied autant que possible. Marcher avec des enfants dans le parc est une excellente version d'activité physique. Et nous vivons au cinquième étage de la maison sans ascenseur. Des descentes quotidiennes et des ascenseurs dans les escaliers remplacent la campagne de fitness.
J'essaie de toujours suivre ma posture. Souvent, nous nous souvenons de cela, seulement lorsque nous mettons une belle robe et des chaussures sur les talons. La chose la plus difficile est de suivre la posture de ces moments lorsque vous, par exemple, faites du ménage. Je me suis appris à suivre ces moments même dans les situations les plus simples et nationales. Pour améliorer la posture, vous pouvez faire un exercice simple, mais spectaculaire: promenez-vous lentement dans la pièce avec des livres sur votre tête. Voici un autre exercice décrit par Konstantin Stanislavsky dans le livre «Travail de l'acteur sur lui-même»: vous devez créer un bâton de gymnastique derrière votre dos, tenant ainsi les coudes courbés et marcher avec pendant 10-15 minutes.
Pas 3 heures avant de dormir et de boire beaucoup d'eau. J'ai appris moi-même et mes fils au fait que la soif devrait être épaissi avec de l'eau simple, pas un gaz.
J'essaie de boire pas pendant les repas et 20 minutes avant et non plus tôt une heure après. Bien qu'il existe des systèmes de nutrition, où, au contraire, chaque pièce doit boire. J'ai personnellement essayé les deux options sur moi-même et sommes arrivés à la conclusion qu'il ne convenait pas que mon corps soit boire de la nourriture.
Et mon conseil principal: N'appartiennent pas sérieusement au "calendrier correct" dans la vie. Parce que surtout - faire du plaisir d'elle!
Exercice de Yoga "Museau de chien Up". Il est très utile pour la flexibilité de la colonne vertébrale et de la concentration en respiration. Il est également considéré que le complexe de deux Asan est un museau de chien vers le bas et le museau du chien - vous permet de vous débarrasser du sentiment de la faim.
Exercice d'étirement du ballet classique. L'étirement est toujours très beau et féminin, plus il est très utile, surtout si vous passez une formation de pouvoir. Dans ce cas, après avoir lancé les muscles, ils doivent être étirés. Remplacer la machine peut être n'importe quelle surface appropriée pour coups de pouce.
Exercice très populaire aujourd'hui - Squat classique Avec l'attribution maximale du bassin de retour. C'est le moyen le plus simple des fesses magnifiques et élastiques.
L'un des classiques Asan du yoga - Pose d'arbre (persohasana) . Il peut être effectué à la fois dans le processus d'occupation et séparément. En tant qu'établie indépendante, elle s'applique à améliorer le sentiment d'équilibre, concentrer leur attention et même améliorer la digestion.
Vous pouvez faire la barre n'importe où. Commencez par l'exercice le plus simple, avec des classiques, puis compliquer. L'option la plus populaire est le réservoir sur les coudes. Planck est universel en ce sens qu'elle charge et renforce plusieurs groupes musculaires à la fois.