Le mot "journal" dans le titre n'est apparu pas par hasard. Vous êtes vraiment la première chose à faire de vous préparer un ordinateur portable spécial, dans lequel vous devriez écrire littéralement chaque étape. Donc, il sera clair pour vous quelle fréquence et dans quelle quantité vous mangez, qui en réalité la charge et comment ajuster correctement votre puissance et votre mode de régime.
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Aliments
Bien sûr, tout d'abord, vous devez faire attention à votre nourriture. Après tout, même si vous restez une journée pour vous entraîner au gymnase sous la direction d'un instructeur de fitness, et sur le chemin du retour à la maison pour examiner une sorte d'établissement de restauration rapide, nous pouvons supposer que c'était une dépense de temps excessif. Par conséquent, je termine la première chose à partir de votre régime alimentaire, de bonbons, de soda et de tous les restaurants rapides.
À propos des systèmes d'alimentation à la mode aujourd'hui - d'un régime alimentaire de Keto au régime de Dukan - je peux immédiatement dire: ils ne sont pas intéressés par eux. Oui, vous obtiendrez un résultat instantané sous la forme d'un kilo déposé, mais personne ne peut prédire comment votre corps répondra à ces régimes. L'affaire est connue lorsque, par exemple, après une alimentation difficile, les gens sont tombés dans quelqu'un. Êtes-vous sûr de vouloir expérimenter?
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Par conséquent, je vous conseillerais de parier sur une nutrition équilibrée. Et cela signifie - 35% des protéines, 50% des glucides et 15% des graisses. Vous devez également compter le nombre de calories que vous consommez quotidiennement. En moyenne, la norme est de 1200 à 1500 kcal par jour.
Apprenez à étudier avec soin l'emballage littéralement tous les produits: Aujourd'hui, toutes les informations détaillées sont écrites là-bas, ce qui vous aidera à maintenir le ratio souhaité des protéines, des glucides et des matières grasses dans le régime alimentaire.
Il convient également de rappeler que la densité de calories et de nourriture dépendent de manière détective de l'heure de la journée. Au fait, je pense personnellement (et avec moi - de nombreux nutritionnistes du monde), je pense que la règle "n'est pas après les six soirs", de la mettre légèrement, étrange. Les experts sont toujours convertis dans l'affirmant qu'il est préférable de boire un verre de kéfir à 22 heures que de donner une plaque de pâte à 18 heures. C'est-à-dire qu'il est très important que vous mangiez.
Mais le petit-déjeuner devrait être calorique et très nutritif. Après tout, il s'agit du petit-déjeuner qui remplit le corps et le cerveau de l'énergie et fournit l'apport des nutriments nécessaires à un début effectif de la journée. Des études récentes ont montré: les personnes qui déjeunent au petit-déjeuner auront surpondère avec une probabilité plus faible par rapport à Ceux qui manquent le petit-déjeuner. Aussi prouvé: les gens consomment régulièrement des céréales, ont généralement un poids corporel plus sain et obtiennent des nutriments plus importants. Par conséquent, la farine d'avoine ou toute autre bouillie au petit-déjeuner est un excellent choix. Il est pratique que même en vacances, vous pouvez toujours maintenir votre régime familier, capturer un petit-déjeuner prêt à l'emploi. Il y a d'excellentes solutions de Nestlé. Après tout, leurs flocons, leurs astérisques, bagues et chiffres sont créés à partir de céréales solides, qui contiennent des éléments nutritifs: fibres alimentaires et vitamines. Les céréales sont cultivées dans une campagne respectueuse de l'environnement, puis ils sont écrasés en farine à grains entiers, ce qui reste les propriétés bénéfiques de la céréale elle-même, puis mélangée à d'autres ingrédients naturels - poudre de cacao ou miel.
Exercice physique
Lorsque vous avez changé votre approche en matière de repas, vous pouvez passer à l'effort physique. Courir, natation, cyclisme, cours de yoga, randonnée dans la salle de sport - choisissez ce qui vous convient. Si vous n'étiez pas engagé dans des sports avant, essayez de charger votre corps à des premières étapes. Commencez, par exemple, avec des promenades en plein air. Ou en cours de route pour travailler et du travail, sortez quelques arrêts avant et faites de cette façon à pied.
Si vous faites une sorte de liste supérieure, alors en général, les séances d'entraînement suivantes sont considérées comme les plus efficaces pour la perte de poids:
- Cardio. Ceci, par exemple, courir, classes sur le tapis roulant, etc.
- Entraînement d'intervalle. Ces classes lorsque vous modifiez constamment la vitesse et l'intensité. Pour la formation à l'intervalle, par exemple, la direction branchée de la tobate: 20 secondes de formation très intense (des squats à des pull-ups) et 10 secondes de loisirs. Et ainsi - pendant 40 à 60 minutes.
- Formation de pouvoir. Vous pouvez gérer le fardeau et le poids propre. Mais il est préférable de procéder à une formation de force sous la supervision d'un instructeur expérimenté, qui vous aidera à choisir le bon niveau de charges.
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Si vous n'avez pas encore décidé encore, vous pouvez essayer la nouvelle nouveauté à la mode cette année - un abonnement à un seul sport uniforme, qui s'appelle également "Uber de Fitness". L'essence est la suivante: vous achetez un abonnement, ce qui vous permet de visiter plus de 350 studios sportifs de Moscou et de clubs de fitness avec paiement une fois par mois. Les avantages d'un tel abonnement sont évidents. C'est-à-dire que vous pouvez danser Salsa lundi à une pause déjeuner à côté du travail, mardi - nager dans la piscine près de la maison, à retenir mercredi dans les cours de yoga et à essayer des activités inhabituelles le week-end - par exemple, une moelle ou aérotrub. Même simplement tester cela ou cette leçons, vous vous dessinez progressivement et vous ne vous présenterez plus votre vie sans sport.