Il semble que la grimpait à une hauteur de 2,5 mille mètres pour une personne engagée dans des sports, ne sera pas difficile. C'est une pitié, mais vous avez tort: préparé des conseils détaillés sur la préparation de la hausse, pour commencer un mois au minimum avant la date de départ à la place de l'ascension.
Pendant que vous êtes à la maison
Tout d'abord, allez chez le médecin - il vous écrira un cours de médicaments qui aident à s'adapter au changement de hauteur. Vous devrez boire 4-6 comprimés différentes par jour, mais après vous, il sera plus facile que les autres participants du groupe. Inclure dans votre calendrier des séances d'entraînement aérobies et anaérobies. Premièrement, courez dans l'avion plat - le stade, la piste de course - il ne devrait y avoir aucune goutte soudaine. Ensuite, connectez les séances d'entraînement avec la cargaison - Healthlificateurs sur les jambes, puis chargée du sac à dos derrière votre dos. Pour le mois de cours intensifs, votre corps sera en mesure de se préparer à la charge: le volume des poumons augmentera, le cœur participera rapidement au pouls et la ralentira, vous n'en aurez pas malade de tension inhabituelle.
La formation aidera à se préparer à l'escalade
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Avant le départ
Quelques jours avant l'ascenseur, suivez le jour idéal du jour: dormez pendant 8 à 10 heures, marcher 1 à 2 heures à l'air frais, boire 1,5 à 3 litres d'eau par jour, manger 5-6 fois par jour Petites portions. Assurez-vous d'essayer les baskets et l'uniforme dans lequel vous augmenterez: les coutures de la puissance thermique ne doivent pas frotter la peau et la semelle des baskets de suivi doit isoler le pied de la sensation de la surface. Si vous n'avez pas d'expérience d'ascension, demandez à d'autres membres du groupe de vous aider à établir une liste de choses et de médicaments nécessaires.
Pendant la montée
D'abord arrivé à la place, achetez tout d'abord des cylindres d'oxygène - ils auront besoin de vous lors de l'escalade. Pour réduire l'intensité des symptômes en Amérique du Sud, par exemple, les touristes mâchent des feuilles de coca ou de boire du thé de cette perturbation. Pendant que vous vous levez, vous pouvez ressentir une légère vertige et sentir que vous êtes mouton. Si vous commencez à malade, mal de tête, vous perdez de la coordination, descendez de manière urgente - vous avez une maladie de la montagne qui peut se terminer par un résultat fatal.
Faites attention aux symptômes
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N'ayez pas peur de l'escalade - il s'agit d'impressions inoubliables qui resteront à jamais avec vous. L'essentiel est d'élever la société avec des personnes plus expérimentées et de suivre votre bien-esprit. Tout va fonctionner!