Pour l'actrice Valeria, le sport de Kozhevnikova est une garantie de la santé et de la bonne humeur. Elle préfère une vue silencieuse sur la forme physique, le yoga et le Pilates. Et j'ai récemment essayé des cours de sup-yoga - cette direction de yoga devient très populaire, ses asans sont effectués sur de l'eau sur une planche large et stable.
Plusieurs recommandations générales pour SUP-Yoga:
1. Ne vous pressez pas. Effectuez tous les exercices deux fois plus lents que sur terre, essayant de respirer sans heurts et lentement.
2. N'oubliez pas du conseil d'administration. Le centre de gravité de la planche est généralement situé sous la poignée pour l'adhérence (insertion en haut de la carte), essayez donc de répartir uniformément votre poids autour de ce point.
3. Regardez l'horizon. La perte d'équilibre dans de nombreux cas est due à une évolution trop rapide. Concentrez-vous sur un point fixe, cela vous aidera à retenir l'équilibre.
Restez sur vos genoux face à l'avant de la planche, redressez-vous, ajustez vos doigts à vos pieds pour les étirer (photo principale). Essayez de respirer un diaphragme, faisant attention à une petite secousse des planches sur les vagues. Si des étirements excessifs avec vos pieds seront inconfortables, il suffit de vous lever à quatre pattes pour affaiblir la pression.
Asana 2.
Il y a quelque chose d'incroyablement apaisant dans Pigeon boursier Effectué sur l'eau. Asseyez-vous droit, poussez un genou à l'avance, placez-le entre les bras posés sur la planche. Vous pouvez renforcer les étirements, promouvoir le Shin un peu en avant. Essayez de vous détendre: concentrez-vous sur le bruit des vagues frappant le tableau. Pour entrer dans la pose encore plus profondément, vous pouvez vous pencher en avant et s'allonger, étirer vos mains.
Asana 3.
Alterner Vachette de vache - Grand moyen de se réchauffer et de contraindre la colonne vertébrale. Essayez de l'exécuter au tout début de la leçon à vous habituer au conseil d'administration. Sur le souffle, dirigez-le à l'arrière de l'estomac vers le bas, en soulevant la levée, le dos doit être arqué par la voûte et le taillonnée s'étend. En expirant, appuyez sur le menton à la poitrine, autour du dos, en la pliant, tirez le nombril au ciel. Soulagez-vous avec les mains de la planche pour étirer la zone entre les lames.
Asana 4.
Lorsque vous vous sentez plus confiant sur le tableau, essayez la variation suivante Pont . Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, soulevez les hanches, commencez vos mains et mettez-les derrière votre tête. En installant l'équilibre, tenez-vous sur les chaussettes et soulevez les hanches encore plus élevées.
Asana 5.
Poisson pose - Un excellent moyen de se débarrasser de la douleur dans le cou et du dos, d'améliorer la circulation sanguine et de révéler vos muscles thoraciques. Allongez-vous sur le dos, mettez les mains sous les fesses. Déplacez les coudes aussi près que possible les uns des autres. Pliez vos mains dans les coudes et apprenez à l'avant-bras, en appuyant sur eux au tableau.
Soulevez la poitrine, se précipitant à l'arrière. Détendez-vous votre cou et descendez votre tête jusqu'à ce que vous touchiez le tableau. Dessinez dans cette position et faites au moins trois respirations profondes.
Asana 6.
Dès que vous apprenez à tenir votre équilibre, soulevez vos mains au-dessus de votre tête, en gardant cette position pour plusieurs soupirs. Comparez la tâche en fermant vos yeux. Passer à travers vous-même toute la série de nouvelles sensations que vous vivrez certainement, balancement sur les vagues de l'océan.