Le travail assis et un style de vie sédentaire en général entraîneront finalement différents types de problèmes, dont les maladies sont les maladies de la colonne vertébrale et des articulations. Cependant, si vous n'avez pas le temps de remise en forme et de séance d'entraînement long, vous pouvez effectuer des asans élémentaires de yoga directement au bureau.
Pose n ° 1.
Nous sommes confrontés au mur, mettons la main droite sur le mur, tout en étant juste sur le côté. Le coude concerne le mur au même niveau avec l'épaule. Votre main doit être parallèle au sol. Tournez le corps vers la gauche, sans prendre l'épaule droite du mur. Nous sommes 30 secondes, puis répétez cinq fois.
Pose n ° 2.
Main gauche soulevée au niveau de la personne. Nous grimpons la main droite à gauche pour que le coude gauche était allongé sur la flexion de la main droite. Votre tâche est que les doigts de la main droite touchent la paume gauche. Nous retirons vos mains autant que possible du visage et appuyez sur le menton à la poitrine. Chargement dans un tel post par minute.
Pose n ° 3.
Nous mettons des jambes sur la largeur des épaules. Nous faisons une inclinaison en avant, en appuyant sur vos mains sur le sol. Ne pliez pas vos genoux, posez ses talons au sol. La posture de quelque chose de similaire au "CAT", et l'effet est à peu près identique, mais ils sont impliqués dans la plupart des muscles des fesses et de la longe.
pas nécessairement enregistré dans la salle de gym
Photo: www.unsplash.com.
Pose n ° 4.
Obtenez sur vos genoux, organisant des jambes sur la largeur des épaules. S'agissant uniquement des doigts des pieds, soulevez les hanches afin que les jambes se redressaient dans les genoux. Puis appuyez sur les talons sur le sol et souchouez les fesses. Très probablement, la première fois à effectuer l'exercice ne fonctionnera pas correctement, prendre la patience, le succès vient avec la pratique.
Pose n ° 5.
Sortez tout droit, pliez le genou de la jambe droite et enveloppez le pied avec vos mains. Maintenez la balance, la souche et la détente des muscles déchiquetés, tandis que les genoux sont regroupés.