Elena Kushnirenko - Un avocat international. Il a participé aux négociations sur l'adhésion de la Russie à l'OMC, travaillait à l'ONU, maintenant des inquiétudes dans l'une des organisations internationales, enseigne à MGIMO.
«Analyse, développement d'accords, négociation, lecture de conférences - tout cela est absolument" mien ", dit Elena. "Mais un jour, le destin m'a amené à l'Institut du théâtre." Schukina, où j'ai reçu des études supplémentaires dans la discipline "Compétence de la parole". Dans "Pike", il y avait des professeurs incroyables, l'atmosphère, c'était une plongée dans un monde absolument différent: j'ai vu que mes collègues étudiants deviennent "d'autres personnes" après avoir lu des passages d'œuvres artistiques, participation à des etudes, versets de lecture, versets de lecture, improvisation de la parole. . Et je me voulais, de sorte que tout le monde ait la possibilité d'apprendre à bien parler, essayez d'autres rôles, de révéler leurs opportunités créatives - donc l'atelier de création «intelligent» est apparu.
«Pour commencer, je vais raconter une histoire tragique qui a fait une impression indélébile sur moi. Donc, un de mes amis est une blonde saine, intelligente et attrayante avec des yeux bleus, qui s'appelle «un homme dans la guérison des années», a travaillé dans une entreprise informatique. Les activités de mon ami - l'appelleront Stanislav - il est venu de faire des programmes informatiques à venir et de conseiller parfois aux utilisateurs. Une fois, la tête a demandé à Stanislav d'aller sur le terrain des camomilles de terrain et de passer un séminaire pour plusieurs comptables mignons. "Bien, pas de problème," Stanislav a répondu et mis en avant dans la direction de "champomiliers de terrain". Chanter une chanson, il vient à la "Chamomy sur le terrain", entre dans la salle et voit qu'il n'y a pas quelques mignonnes dames, mais un homme de 10 femmes comptables terribles. Il a été horrifié, voulait immédiatement "à la maison, à sa mère", mais il n'était pas possible d'échapper immédiatement à l'éducation, mais la seule chose qu'il a pu extraire à ce moment-là - c'est une demande de "Pardon": "Eeeee, vous Peut ... cinq minutes ... préparer ". Il a quitté la salle, se rendit aux toilettes, se dit lui-même: "Stanislav, eh bien, vous êtes un homme, eh bien, vous pouvez, eh bien, vous ne direz pas ces femmes comment utiliser l'ordinateur." Retourné, regarda les yeux des femmes, assoiffé de parler avec un homme, il ne devint que pire, il ne pouvait même pas se souvenir, et pourquoi, en fait, il est venu ici et ce qu'ils veulent de lui, les mains tremblaient, la voix tremblante disparu. Il a demandé à lui donner cinq minutes supplémentaires "pour fumer." Les femmes comprennent apparemment la tragity de la situation, ont convenu de condescendance. Stanislav est sorti de la salle, s'est assis à l'autoroute dans le couloir, a commencé à se persuader: «Allons-y, allez-y, dites-moi. À peine une demi-heure - et vous êtes libre. " Je me suis excusé, allé aux toilettes. Après avoir rassemblé toute la volonté dans le poing, des marches tranchantes et décisives retournées dans la salle, sans lever les yeux au public, déposé des papiers, que seul il avait sur la table et, levant ses yeux, a commencé un séminaire: " Bonjour, comment je suis heureux de ... ", mais ici, il a tout navigué devant ses yeux, il s'est rendu compte qu'il ne pouvait plus violer lui-même, attrapa son sac et manquait de la salle.
Comment était le destin de Stanislav (pas encore marié) - je vais vous dire la prochaine fois, et maintenant je ne dirai qu'après la "Furora produite", il s'est rendu aux cours d'art de la parole.
Je suis sûr que chacun de nous peut se souvenir d'une histoire similaire dans votre vie. Donc, comment surmonter la peur d'un discours public, qu'il s'agisse d'une performance devant un grand public ou une conversation avec le directeur «favori»? Et si vous avez littéralement "une minute" avant d'entrer dans la "cage avec un tigre"?
Rappelez-vous ce qui nous arrive quand nous avons peur de quelque chose? Nous nous battons de peur, tout le corps est serré, nous passons de la difficulté, "dans la fumée de souffle de Zobu" - nous respirons superficiellement, nous changeons la rapidité de la parole, la voix elle-même change, nous nous concentrons sur nous-mêmes, nous ne sommes pas debout au public.
Je donnerai quelques exemples d'exercices qui utilisent des personnes de professions publiques pour soulager la peur, l'excitation.
La première chose à faire est de supprimer les clips corporels, de sentir votre corps. Pour ce faire, vous devez faire plusieurs exercices. Il semble que, pour les non-sens, ma présentation à faire en cinq minutes / directrice a appelé et demande d'aller, quel type de charge pouvons-nous parler? Mais nous ne parlons pas de chargement dans la matinée, mais sur la suppression de la pince corporelle, la suppression de l'effet paralysant de l'excitation, qui ne nous permet pas de respirer, le mouvement ne permet pas de penser et de parler.
Ainsi, afin de retirer la pince corporelle, jetez la peur et gagnez la confiance, vous devez trouver un endroit où vous vous retrouverez sans œil étranger, où vous n'interférerez pas avec la mise au point sur vous-même et de faire plusieurs exercices.
(a) "Peschinki". Lève-toi, d'abord briller un peu avec tes mains, jambes, avec tout le corps, comme si tu trembles la grâce.
(b) "jeter la peur." Versez en place, comme si vous vouliez secouer tout l'intérieur.
(c) "moulin". Vous pouvez admirer vos mains comme un moulin à vent ou, sauter, battre la poire imaginaire, ainsi "Otgonit" de soi-même de la peur de l'extérieur.
(d) "Laver les mains" - Rail avec les mains, doigts - vos mains ne devraient pas être froids, humides.
Après ces exercices, vous devez vous sentir chaud, le corps doit être "doux", détendu.
J'ai récemment regardé une telle photo: une salle de concert pour eux. Tchaïkovsky, dans les coulisses, il y a un acteur célèbre qui est déjà, probablement dans la cinquantaine d'avoir, respectivement, une vaste expérience de discours publics. Ainsi, cet acteur a sauté, fait le moulin avec ses mains, battait la poire imaginaire. Et tout cela, il fait avant le discours, qui a duré exactement cinq minutes!
Si vous êtes, par exemple, êtes au bureau et que vous n'avez pas la possibilité de sauter ou de vous laver les mains, vous pouvez vous asseoir sur la chaise, redresser votre dos et vous frapper à droite, puis sur le genou gauche, à droite, alors à l'épaule gauche. Et donc dix et quinze fois. Cet exercice, comme mon professeur l'a dit, faire des gens qui ont participé à des hostilités pour se calmer.
La deuxième chose est nécessaire de faire - restaurer votre souffle. Lorsque nous nous inquiétons, nous respirons rapidement et superficiellement, nous tremblons une voix, nous parlons rapidement et vigoureusement. Est-il possible d'écouter une telle personne? Pas! Nous devons calmer votre souffle. Si nous sommes lents et profondément respirent, nous pourrons réduire ou même éliminer l'état alarmant.
Voici deux merveilleux exercices de respiration qui peuvent être faits avant la performance:
(a) "boule d'air". Inhale au fond de l'estomac, comme si vous respiriez vivement le pollen d'une fleur et d'expirer lentement et gonfler lentement la balle d'air imaginaire. Habituellement, cet exercice est répété huit fois.
(b) "Respiration avec un score". Inspirez, parlant mentalement à vous-même: «Une fois, deux, trois, quatre,« remplissent progressivement l'abdomen avec de l'air. Au détriment de cinq, six, sept, huit retardent leur souffle. Après cela, parler mentale: "Une fois, deux, trois, quatre, cinq, cinq, six", expirez progressivement à travers la bouche. Habituellement, cet exercice est répété huit fois.
Après avoir effectué ces exercices, vous avez un corps gratuit, une voix libre, vous pouvez penser et contrôler la situation, vous êtes prêt pour une conversation de discours / sévère. Vous commencez votre discours - et vous êtes la reine!