Avec Yoga j'ai introduit papa quand j'avais seize ans. Cause: maux de dos et jambes. C'est dans un tel âge! Mais c'était le yoga et un ensemble d'exercices correctement sélectionnés m'a aidé à réduire la charge, à renforcer les muscles et à réduire la douleur. Le yoga a aidé à l'Institut, lorsque des charges physiques et morales ont été épuisées. Le corps a parlé "merci." Au fil des ans, après avoir étudié le yoga Aza, j'ai réalisé que j'étais à l'aise à faire à la maison. L'avantage des instructeurs et papa (Acteur Sergey Gubanov. -) a suggéré quand les questions se sont posées.
Commencez votre journée de yoga. Dans la matinée, comment vous levez-vous, buvez un verre d'eau et en quinze minutes, vous pouvez commencer un complexe de quinze minutes. Après la formation - Douche et petit-déjeuner. Si vous êtes engagé dans l'après-midi ou dans la soirée, vous suivez le repas au plus tard deux heures avant la formation.
Les vêtements pour les cours ne doivent pas être trop denses, alors abandonnez les t-shirts et les pantalons. Vous devriez être pratique pour effectuer divers ASANS et changer les mouvements. Matériaux - Naturel. Il est préférable de choisir des jambes supérieures et élastiques.
Si vous avez des doutes sur votre santé, alors avant de commencer à engager, allez au thérapeute. Lire des descriptions et des contre-indications aux exercices. Si quelque part il est écrit que certaines asana que vous n'avez pas recommandées, il vaut mieux ne pas expérimenter. Au moins à la maison, seul. L'entraîneur de la salle est également préférable de dire de ses caractéristiques afin qu'il vous suive si vous essayez de faire un exercice que vous n'êtes pas recommandé.
Exercices pour débutants
Poses de chats et de chiens
Car les poses du chat se tiennent à quatre pattes, les mains et les jambes doivent être strictement perpendiculaires au sol, faites-vous respirer - pliez votre dos, expirez - fusible. Pass est utile pour la perte de poids, renforcer les muscles du dos, ainsi que la flexibilité de la colonne vertébrale. Effectuer une asana "museau de chien vers le bas" pour redresser vos genoux d'un chat pose. Pied pousse au sol. Dressez vos mains, le corps iront un peu de dos, les genoux en même temps devraient être droits. Si, lors de l'exécution de ces exercices, l'estomac tombe à l'intérieur, cela signifie que vous êtes en pleine forme.
Pose chameau
Vous permet d'étirer la colonne vertébrale après un long sommeil et d'étirer les muscles abdominaux. Mettez vos pieds sur la largeur des épaules, descendez doucement à vos genoux, repoussez vos mains. Faites une expiration d'expiration et de retour avec un support d'une main, la seconde en même temps, tirez-la. Les fesses doivent être tendues, tout en regardant ils restent perpendiculaires au sol. L'exercice dure 10-15 secondes, puis vous pouvez changer votre main. Après cela, nous devons pêcher dans le bas du dos et revenir sur l'expiration. Vous pouvez répéter jusqu'à dix fois.
Pose d'un arbre
L'un des asans les plus populaires pour former l'appareil vestibulaire. Lève-toi avec un dos droit, ramasser l'estomac, les pieds doivent être étroitement pressés au sol, le sol en parallèle. Soulevez la jambe et appuyez sur les pieds à l'intérieur de la cuisse d'une autre jambe. Pour garder l'équilibre, regardez un point. Lorsque la balance devient permanente, vous pouvez fermer vos yeux.