Comme vous le savez, la vitamine D est synthétisée dans notre corps grâce au soleil, il est donc appelé «vitamine solaire». De plus, la source de cette vitamine importante est le poisson de variétés graisseuses et du lait et du fromage bien de haute qualité. Sur la recommandation du quotidien des médecins, une personne doit recevoir environ 600 mètres de vitamine D. Cela peut être atteint s'il y a du poisson gras tous les jours. Par exemple, dans 150 g de saumon contient 400 moi, la même dose est contenue presque par kilogramme de la morue. Et, bien sûr, il faut être au soleil. Il est clair que cette recommandation pour les Russes en hiver ne fonctionne pas. Par conséquent, nous devons essayer d'obtenir de la vitamine D. Inclure dans le régime alimentaire du fromage cottage, des œufs, de la viande, du beurre, du fromage solide, du foie de morue, du thon, du maquereau. Pour le petit-déjeuner, plusieurs fois par semaine Cook de l'avoine, qui contient également de la vitamine D. et la chose la plus importante est préférable d'aller chez le médecin, ce qui indiquera quelles vitamines et quelle quantité vous devez prendre en hiver.
Natalia grishine
Natalia Grishina, gastroentérologue-nutritionniste:
- La dépression d'automne et d'hiver, la réticence non seulement pour travailler et apprendre, mais aussi vivre, amour, mauvaise humeur, irritabilité, dépression, rhumes fréquents et infections - tout ce sont des signes de manque de vitamine D. Si vous sentez que la créativité est réduite, Vous ne pouvez plus générer des idées, des problèmes de mémoire ont commencé - il peut également parler de carence en vitamine D. Cette vitamine rend nos muscles forts et élastiques. C'est pourquoi en hiver, lorsque la vitamine D est manquante, les gens sont plus susceptibles de se blesser - étirement, muscles et tendons micro-dimensionnés. Avec une carence en vitamine D, les fractures sont pires et guérissent plus lentement les dommages. Par conséquent, si vous souhaitez maintenir la performance, la capacité de bouger normalement, ainsi que d'avoir une grande ambiance, d'avoir moins de temps et de faire attention à votre régime alimentaire. En hiver, vous pouvez vous recommander de visiter le solarium. Et ensuite, si le régime est "bon" cholestérol, la vitamine D sera produite dans la peau. Si vous pouvez vous asseoir sur des régimes rigides et limiter la consommation de graisses animales, alors, peu importe combien vous êtes bronzer, la vitamine D ne sera plus devenir.
Si vous avez 40 ans et plus, il est recommandé de passer le test sanguin et de vérifier le niveau de vitamine D.
Avec l'âge, la capacité de développer cette substance précieuse est réduite. Cependant, il est impossible d'attribuer vous-même des médicaments vous-même. Vous devez consulter un médecin.