Au cours des dernières années, l'étirement a acquis une popularité incroyable et ce fait n'est pas sans doute, car de l'étirement correct des articulations restent en bonne santé et que la circulation sanguine est améliorée et le fonctionnement des systèmes importants pour le corps est normalisé.
Si vous allez passer cet été sur la plage, des étirements deviendront un excellent assistant dans la lutte pour un beau corps.
Est-il possible de perdre du poids, activement engagé dans l'étirement?
Bien sûr, le même effet rapide et remarquable, comme des exercices de puissance, ne sera pas atteint, mais en étirant les éviers, il y a une diminution progressive des centimètres dans des endroits stratégiquement importants. La qualité des exercices étant réalisée, en outre, un dos et des articulations en bonne santé vous aideront à alterner l'étirement avec une forme physique classique, ce qui donnera un résultat époustouflant.
Où commencer?
Avant d'aller au gymnase pour la charge de puissance, il est préférable de commencer par des cours d'étirement, car le pompage du muscle de la presse ne vous donne pas d'estomac plat, mais il y aura une augmentation du volume. Pour obtenir des courbures passionnantes, les entraîneurs conseillent d'éviter un "fer" dans le hall, à la place, combinent étirement avec cardiaque. Nous vous dirons plusieurs exercices pour l'une des zones les plus problématiques - la presse.
Tout est étiré
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Étirer une grande presse musculaire
Aller à un tapis de gymnastique face face vers le bas. Pliez vos mains dans les coudes et placez-les au niveau de la poitrine, mettez en même temps les jambes sur la largeur des épaules sur les chaussettes. Ne vous précipitez pas entre vos mains, enfilez légèrement dans le bas du dos. Fixez la position avec des coudes dispersés pendant 10 secondes. Nous acceptons la position de départ. Il est recommandé d'effectuer 5 à 6 répétitions, augmentant progressivement leur quantité.
Étirement couché
Si vous souffrez d'excès de poids, cet exercice vous fera moins de difficultés que la précédente. Aller au dos, mettre une serviette ennuyée sous le bas du dos ou un petit oreiller oblongueux. Nous détendons tous les muscles, nous restons dans une telle position environ 15-20 minutes. N'oubliez pas profondément et faiblement respirez pendant l'exécution.
Étirement debout
Probablement l'exercice le plus efficace, car il nécessite plus de coûts énergétiques. Debout droit, traînant les jambes sur la largeur des épaules, nous apportons les mains en arrière et mettons à l'arrière de l'oiseau. Plléchissez légèrement dans le bas du dos jusqu'à ce que vous sentiez une petite tension. Correctement dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, nous retournons soigneusement à sa position initiale.