Si vous souffrez d'attaques de panique périodiques, vous savez à quel point ils peuvent être soudains. Nous avons essayé de comprendre qu'une attaque inattendue de la panique est et comment avec lui, vous pouvez faire face à l'heure la plus courte possible.
Comment l'attaque de panique se manifeste-t-elle?
En moyenne, l'attaque peut durer quelques minutes à quelques heures à quelques heures, et pourtant, le plus souvent, la panique roulant pendant 20 minutes, après quoi elle va aussi vite. Une personne qui ne souffre pas de troubles mentaux, des attaques de panique peuvent survenir au moment du stress sévère et seulement, il est donc nécessaire de faire la distinction entre les États névrosés et les situations stressantes rares.
Symptômes d'attaque de panique
Comment déterminer ce qu'est une attaque de panique? Pour cela, il est important de connaître les symptômes:
- Un sentiment soudain de peur qui augmente.
- Respiration difficile.
- Pression accrue, battement de coeur rapide.
- conduits.
- transpiration.
- La nausée.
Et si vous vous dépassez?
Ne soyez pas fermé sur vos expériences
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Nous restaurons votre souffle
Lorsque la panique nous couvre, le sentiment survient que le corps n'a pas assez d'oxygène, en fait, les poumons fonctionnent dans le mode découvert. Vous devez réduire le flux d'oxygène, ce qui, dans la quantité inutilisée, peut conduire à un couplage. Prenez un petit paquet, attachez-le à votre bouche et à votre nez, respirez-la jusqu'à la cessation de l'état de panique.
Entrez d'autres sens
Essayez de "changer" l'attention du cerveau, pour cela, vous pouvez vous pincer vous-même. Bien que le cerveau traite un signal désagréable, la peur descendra progressivement. Beaucoup de gens qui font souvent face à des attaques de panique sont sur le poignet une gomme, qui se divise »au tout début d'une attaque, ne le donnant pas pour se développer.
Prendre le contrôle du corps
Vous avez probablement remarqué que dans une situation stressante, vous commencez à balancer un pied, frappez vos doigts sur la table et tout dans un tel esprit. Ces mouvements inconscients que la panique "rock", sans donner au corps de se calmer. Essayez de vous détendre, ne faites pas de mouvements pointus qui peuvent "vous démarrer" à nouveau.
Regarder autour de
Au cours de l'attaque de la panique, nous nous clôturons habituellement sur nos expériences, qui se vissaient toujours. Au lieu de gagner dans l'état intérieur, regardez la fenêtre, comptez les arbres dans la rue, les articles de meubles de meubles, faites tout ce qui vous distrait des expériences internes.