Le Nouvel An se rapproche. Mais le temps suffit si vous commencez une nouvelle vie maintenant. Plus précisément aujourd'hui. Et pour cela, vous n'avez pas besoin de faim, asseyez-vous pendant des jours de sarrasin et appuyez sur le Kefir non aimé. Vous devez juste devenir discipliné dans la nutrition et il y a autant que nécessaire.
Et vous devez commencer par petit: penser votre menu au moins une journée. Oubliez les sandwichs et les petits pains, les Sodes et les litres de café au lieu de la nourriture. Vous avez toujours le petit déjeuner. Porridge, œufs, fromage cottage - vous pouvez ramasser ce que vous aimez. Pas de temps dans la matinée, tout fait de la soirée. De même, préparez-vous et snacks - ils devraient être d'environ deux par jour. Pommes, mandarines, noix conviennent. S'il est impossible de vivre sans sandwiches, le Baton est remplacé par du pain de grain entier, des saucisses - sur la viande, la mayonnaise - sur les morceaux d'avocat ou de laitue feuilles. Lorsque vous dînez dans une salle à manger d'entreprise ou collectionnez un conteneur avec vous, souvenez-vous de la "règle des plaques": diviser mentalement la plaque en deux, ½ est des légumes (brut ou cuit), la seconde moitié est divisée à nouveau en deux. Une partie est des glucides, une garniture (grades de variétés solides, des céréales), les deuxième protéines (viande blanche, poisson, fruits de mer, légumineuses, œufs). Pour le dîner, ne laissez que
½ légume et ¼ - protéines. Essayez de manger 3-4 heures avant de dormir. Entrez la règle pour boire un verre d'eau sur un ventre vide, ainsi que sur un verre une demi-heure avant les repas. Vous devez également avoir suffisamment de sommeil et aller à douze heures du matin et au moins une petite promenade, par exemple, sortez un arrêt avant et rentre à la maison à pied.
Natalia grishine
Natalia Grishina, gastro-enentérologue, nutritionniste:
- Perdre du poids et rester mince, vous devez manger et dormir. Les techniques alimentaires doivent être régulières, pour un graphique clair. Idéal si c'est 5-6 repas. Une personne devrait avoir deux petits déjeuners - tôt et tard, déjeuner, dîner et collations entre eux. Ce principe n'aura pas faim et permettra de consommer moins de calories. N'oubliez pas qu'une forte restriction de nourriture est stressée. Le corps nécessite de l'énergie, des nutriments, des vitamines, des oligo-éléments, des acides aminés, des graisses, des protéines et des glucides. Limiter nous ne pouvons que les glucides. Tout le reste - les graisses, les protéines et ainsi de suite - assurez-vous de bien sûr.
Pour un adulte en bonne santé, 1200 kcal par jour est un minimum. Un tel régime calorique permettra de supprimer inutile. Mais dans le régime alimentaire devrait être: viande maigre ou poisson gras deux fois par jour à 120-150 grammes, légumes deux fois par jour pour 200 à 300 grammes, une cuillère à soupe d'huile végétale ou une quantité similaire de crème ou une tranche d'une grasse. Les huiles peuvent être utilisées pour la friture et le ravitaillement en carburant pour la vaisselle. Au cours de la matinée, 150 à 200 grammes de pâtes, de bouillies ou de pommes de terre, une tasse de thé ou de café sans sucre (café et limite de thé) sont recommandées. Au début du petit déjeuner, vous pouvez manger une tranche de pain de blé séché avec un morceau de fromage solide ou brouillé. Vous pouvez vous plaire avec un morceau de chocolat amer. Pour les collations, utilisez des pommes cuites au four ou des poires sans sucre, fruits frais ou poignées de noix.