On a conquis la montagne, une autre semaine vivait dans la forêt, la troisième fuite sans arrêter deux jours - même ces réalisations aléatoires peuvent vous confondre et faire qu'il semble que votre formation ne soit pas assez intensive. Voici quelques athlètes professionnels parlent rarement des conséquences de charges excessives. Il existe donc une fausse idée que les possibilités physiques d'une personne sont indifférentes. Explique que vous pouvez attendre si vous décidez de ne pas vous regretter:
Temps de restaurer les forces
Entre la formation électrique doit être de 2 à 3 jours, pas moins. Il est particulièrement important d'adhérer à l'annexe d'abord lorsque vous venez d'aller à la gym - vos muscles sont toujours faibles et ne sont pas capables de récupérer rapidement. Après une formation, ils sont versés avec du sang et de nouveaux composés protéiques sont formés sur des sites endommagés - les myofibrilles. Ces myofibrilles restaurées augmentent de l'épaisseur et de la quantité, en raison de la création de l'hypertrophie musculaire, c'est-à-dire une croissance musculaire. Si vous fermez les yeux sur la recommandation, obtenez une douleur permanente dans les muscles et des dommages graves comme des muscles d'étirement ou de rupture.
Les muscles ont besoin de temps pour restaurer
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Déchargement psychologique
Si dans la première semaine d'entraînement, vous vous levez à 6 heures du matin à une joie avec joie, alors pour la deuxième semaine, votre énergie est épuisée. Surtension - stress pour le système nerveux, qui est versé dans la production d'adrénaline et d'instabilité émotionnelle. Le sport devrait être dans la joie, alors n'emportez pas d'agréables moments de démarrage en douceur et de formation finale avec des paris sur les archives olympiques. Exercice pour vous-même et s'habituer à la charge, puis vous pouvez commencer à vous préparer à la préparation des compétitions, lorsque juste une formation deviendra ennuyeuse - tout est votre temps.
La douleur est un signal
Ne tolérez pas la douleur - souvenez-vous de la vie! Dans l'instructif, vous serez l'histoire de l'actrice d'Emilia Clark, qui a joué un rôle majeur dans le «jeu de trônes». Au cours de l'entraînement, elle se sentait mal, mais elle est toujours obligée de s'engager de douleur - de la salle de gym avec un accident vasculaire cérébral a conduit une ambulance. Notre corps n'est pas en vain amélioré dans le processus d'évolution: il sait reconnaître la douleur et transmettre des signaux à votre cerveau à travers le système nerveux. Le genou fait mal - c'est mal couler ou effectuer mal à tort un exercice, le cou fait mal - ils ont oublié de mettre le rouleau et de déplacer les muscles de la barre, blesse une tête - vous n'avez pas dormi et vous avez besoin de vacances.
L'exemption réduit l'immunité
Dans le livre "ELITE PERFORMANCES CULING: du Moyen Distance au Marathon", une étude est décrite, prouvant que la performance des exercices de haute intensité avec une durée de plus de 90 minutes d'exercices de haute intensité pendant 3 jours après la formation réduit l'immunod. Système d'athlètes. Tous les amateurs de marathons et de compétitions plus complexes devraient donc être plus attentifs à leur santé. Cortisol et adrénaline, appelés hormones de stress, augmenter la pression artérielle et le taux de cholestérol et supprimer le système immunitaire. Cet effet a été associé à une sensibilité accrue aux infections des athlètes durables après avoir effectué des exercices complexes.
Avec une immunite réduite, attrapez le froid parfois plus facile
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Pression sociale
Des expériences que les gens mettent sur eux-mêmes peuvent vous stimuler pour effectuer un chauffage excessif. Oui, lorsque le prochain athlète est fermé au sommet de la montagne ou effectue le marathon pendant la journée, vous pouvez sentir la maladresse pour s'amuser à 20 fois du sol ou vous asseoir avec une rangée pesant plus de 50 kg. N'oubliez-vous que: Santé Ces enregistrements n'apportent pas chacun d'eux - la capacité de surmonter leurs propres peurs que de renforcer le système immunitaire. Ne regardez pas les autres et faites dans votre rythme.
Avez-vous observé un tel comportement? Écrivez vos histoires dans les commentaires.