Le taux de hauteur moyen des cheveux en bonne santé est de 1,25 cm par mois, soit environ 15 cm par an. L'apparition des cheveux est affectée par la génétique, l'environnement et la nutrition humaine. Beaucoup moins affecte les soins - il agit sur la cuticule des cheveux, lissant visuellement les écailles, mais n'affecte pas le pouvoir des cheveux. Ainsi, le seul facteur pour lequel vous pouvez influencer le but de changer la qualité des cheveux pour mieux - fournir des aliments utiles à part entière. Dites quels produits sont particulièrement efficaces dans la lutte pour un tour épais.
Des œufs
Le poulet, la caille ou tout autre œuf est une source naturelle de protéines et de biotine - deux substances qui contribuent à la croissance des cheveux. La biotine, ou la vitamine B7, est nécessaire à la production de protéines pour former un cheveu, appelée kératine, des additifs biotineux sont donc souvent utilisés pour la croissance des cheveux. Étude 2017 sous la rubrique "Un examen de l'utilisation de la biotine pour la perte de cheveux", détenus par des scientifiques, Patel, Porc et Castel-Socio, a trouvé 18 cas confirmés d'effet positif de la biotine sur la croissance des cheveux et des ongles. Les œufs sont également une excellente source de zinc, de sélénium et d'autres cheveux nutritifs utiles. Cela en fait l'un des meilleurs produits pour maintenir la santé des cheveux.
Préparer les repas aux œufs pour le petit déjeuner
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Yagoda
Quelles que soient les baies que vous aimez, ils sont tous utiles pour votre santé. Par exemple, dans les baies, la teneur en antioxydant naturelle de la vitamine C. Par exemple, 1 tasse (144 g) des fraises fournissent une impressionnante 141% de vos besoins quotidiens en vitamine C, selon la calculatrice sur le site Web de données d'auto-nutrition. Les antioxydants protègent les follicules pileux des dommages causés aux molécules nocives, appelées radicaux libres. De plus, le corps utilise de la vitamine C pour la production de collagène - protéine qui contribue à renforcer les cheveux. De plus, la vitamine C aide le corps à absorber le fer du régime alimentaire. Les niveaux de fer à faible teneur en fer peuvent causer une anémie, dont la conséquence sera une perte de cheveux.
Épinard
Les épinards sont une verdure utile riche en nutriments tels que l'acide folique, le fer, les vitamines A et C, qui peuvent contribuer à la croissance des cheveux. La vitamine A aide les glandes cutanées à produire de la graisse cutanée - cette substance huileuse hydrate la peau de la tête, gardant la santé des cheveux. Une tasse (60 g) des épinards fournit un besoin quotidien de vitamine A, selon la même calculatrice. Les épinards sont également une excellente source de fer de légumes requise pour la croissance des cheveux. Le fer aide les érythrocytes à transporter de l'oxygène dans tout le corps, accélère le métabolisme et favorise la croissance et la récupération.
Poisson gras
Les poissons de graisse, tels que le saumon, le hareng et le maquereau, contiennent des nutriments pouvant contribuer à la croissance des cheveux. Ce sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3 qui ont prouvé leur efficacité pour la croissance des cheveux. "Effet d'un supplément nutritionnel sur la perte de cheveux chez les femmes" 2015, effectué sur 120 tests féminins, a montré que l'utilisation de produits et de vitamines contenant des acides gras oméga-3 et oméga-6, ainsi que des antioxydants, réduit la perte de cheveux et augmente leur densité. Le poisson gras est également une excellente source de protéines, de sélénium, de vitamines D3 et B, de nutriments qui peuvent aider à renforcer les cheveux.
Manger du poisson pas moins d'une fois par semaine
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Avocat
L'avocat est une source de graisses utiles de haute qualité. Ils contiennent de la vitamine E, qui contribue à la croissance des cheveux: un avocat moyen (environ 200 g) fournit 21% de vos besoins quotidiens en vitamine E. ainsi que la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant, ce qui contribue à lutter contre le stress oxydatif. en neutralisant les radicaux libres. Dans l'étude "Effets de la supplémentation de tocotrienol sur la croissance des cheveux des volontaires humains" en 2010, la croissance des cheveux a augmenté de 34,5% après avoir reçu l'additif de vitamine E pendant huit mois. La vitamine E aide également à restaurer la peau: les dommages causés au cuir chevelu peuvent entraîner une détérioration de la qualité des cheveux et une diminution du nombre de follicules pileux. De plus, l'avocat est une excellente source d'acides gras essentiels. Ces graisses ne peuvent pas être produites par le corps, mais sont les blocs de construction nécessaires de vos cellules.