La quarantaine est au moins pas la période la plus agréable, mais c'est une bonne occasion de travailler sur vous-même. Nous avons enfin du temps non seulement pour vos passe-temps et vos passe-temps, mais également à travailler sur votre corps, qui peut toujours être fait sans quitter l'appartement. La variété des programmes de formation d'aujourd'hui peut être entièrement confuse. Nous avons donc demandé à l'actrice du théâtre et du cinéma Daria poussant à allouer à nos lecteurs cinq meilleurs exercices pour remplir la maison et parler de la technique de formation la plus efficace.
«Les exercices que vous choisissez, je vous recommande d'essayer de les exécuter dans Tabata Technique. Ce style de formation de haute intensité a été développé par le professeur japonais, Dr. Izumi Tabat à la fin des années 90 pour la préparation des patineurs olympiques. Cette approche augmente parfois l'efficacité de la formation, donc avec une persévérance appropriée, vous serez tout à fait capable de revenir de la quarantaine dans une forme marquée.
Le système se souvient facilement: 20 secondes de travail, 10 secondes de loisirs et de répétition. Pour ces 20 secondes, il est nécessaire de faire le plus possible de la répétition que possible, éprouvant vous-même à l'endurance.
À la suite d'intervalles de repos assez courts, vos muscles reçoivent une nouvelle charge avant de restaurer complètement après l'approche précédente - et c'est l'une des raisons pour lesquelles le Tobate conduit à des effets aérobiques et anaérobies significatifs. Mais il y a un snag: vous devez vous fatiguer - vraiment en difficulté. La différence entre le tobate et la formation habituelle est que vous ne pouvez pas le faire mesuré.
Vous pouvez vous entraîner efficacement à la maison
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Avec une exécution appropriée, Tabata a un autre avantage - après la post-mort. Cela signifie que le corps continue de brûler des calories en quelques heures après la fin d'une formation rapide. Cet effet peut être enregistré jusqu'à 48 heures. Compte tenu de tout cela, Tobate n'est pas le meilleur système de formation pour les débutants.
Dans la technologie de Tobate, vous pouvez effectuer de nombreux exercices différents, y compris sauter à travers la corde, les push-ups, les squats, les poumons, etc. "
Sauter de la séance assise (presse, fesses, hanches):
- Tenez-vous en douceur, les jambes ensemble, tirez vos mains au-dessus de votre tête.
- Sautez et mettez vos jambes sur la largeur des épaules.
- Nous faisons des squats et des mains touchent le sol.
- Nous revenons à la position initiale.
Courir sur le site dans le semi-homme (caviar, fesses, quadriceps):
- Nous sommes en douceur, les jambes mettent les épaules plus larges, les coudes sont pressés contre le corps, mettez les paumes en avant.
- Pliez vos genoux et sans changer la position, en cours d'exécution rapidement sur place.
Enceintes (presse):
- Allongé sur le dos, pliez vos jambes à genoux.
- Paumes d'embrayage à l'arrière de la tête, les coudes ont pleuré sur les côtés.
- Les secousses rapides effectuent le sein soulève aux genoux.
Mahi (hanches, fesses):
- Pour le soutien, nous prenons une chaise avec un dos haut.
- Les mains avec un dos pour maintenir l'équilibre.
- Dans le souffle, l'a assigné lentement la jambe le plus haut possible, puis sur l'expiration, revenez à la position de départ.
Ciseaux:
- Allongé sur le dos, étirer les jambes et plier les genoux, formant un angle de 90 degrés.
- Devmentez lentement les jambes, comme si vous essayiez d'obtenir des hanches au sol.
- Ayant atteint le maximum, revenez à la position initiale et répétez.