Auparavant, on croyait que la principale cause de hernie est une blessure: un coup sur la zone de la colonne vertébrale, un mouvement tranchant avec torsion, tomber, soulever des poids. Mais au fil du temps, des experts ont découvert que le facteur social joue un rôle tout aussi important dans la formation des partisans. Nutrition incorrecte et, par conséquent, l'obésité, un mode de vie sédentaire - tout cela est loin de la meilleure façon d'affecter la colonne lombaire et cervicale.
Bien sûr, tout le monde qui a un diagnostic décevant est inquiet: comment vous aider sans chirurgie? Le premier est d'arrêter de bouger et de se débarrasser de l'excès de poids. La deuxième composante du traitement obligatoire est la kinésithérapie, c'est-à-dire le traitement du mouvement. Malgré l'opinion généralisée que lorsque les hernies doivent éliminer complètement l'activité physique à l'arrière, ce sont les bons exercices qui aideront à réduire la hernie et à éliminer le syndrome de la douleur.
Denis Alferov
Marche scandinave
Avec une telle marche, l'activité des muscles augmente, la posture est ajustée, la circulation sanguine est améliorée et la charge de charge diminue. En général, la marche contribue au renforcement de l'immunité. Vous devez commencer par des charges minimales. Au stade de l'exacerbation, il est impossible de s'engager. Premièrement, il est nécessaire d'éliminer l'inflammation et le syndrome de la douleur intense. Pour les promenades d'hiver, assurez-vous d'utiliser des sous-vêtements thermiques. La longueur du bâton dépend de votre croissance. Il doit être multiplié par le coefficient de 0,7. Nous allons intenses, mais ne laissez pas l'essoufflement. Pendant la marche, voyez la tête, essayez de ne pas omettre. Assurez-vous également de garder votre dos droit de manière à ce que le département lombaire ne subisse pas une charge supplémentaire. Les mains ne doivent pas revenir à plus de 45 degrés.
Options pour exercice domestique
Numéro complexe 1.
Tenez-vous dans la barre complète pendant une minute.
Inscrivez-vous sur les coudes et continuez la barre pendant une trentaine de secondes.
Soulevez chaque jambe une demi-minute, continuant de rester dans le bar.
Faites une barre latérale pendant trente secondes par côté.
Arrêtez-vous à nouveau dans la barre complète pendant une minute et complétez l'exercice avec la barre sur les coudes de trente secondes.
Complexe Numéro 2.
Alliez-vous sur le côté, ajustez alternativement les jambes gauche et droite, conservez-les dans une position littérale, ne pliez pas.
Se tenir à quatre pattes. Alternativement faire des attaques, soulever la main droite et la jambe gauche,
Et puis - changez votre jambe et votre main.
Dans la position couchée, tirez et détendez le ventre.
Chaque exercice a répété 10-15 fois.