Il n'y a aucun désir de se lever et d'aller au gymnase, surtout si nous parlons du tôt le matin le samedi ou le dimanche. Cependant, le saut des cours ne vous abandonnera que du corps, qui va se vanter avant que les copines ou leur jeune homme. Oui, et la saison de la plage est sur le point d'ouvrir. Comment maintenir le formulaire sans surtension? Tout est simple: effectuer une charge chaque jour, il est possible que si vous ne remplacez pas la forme physique, mais il est tout à fait possible de sauter quelques classes par mois. Nous vous dirons quels exercices vous aideront à voir le résultat très bientôt.
Couché sur le côté
Un exercice idéal visant à élaborer les muscles des jambes et des fesses. Si vous ne laissez pas le problème de «halifa» prononcé, l'exercice contribuera à la diminution du volume. Comment effectuer: étendez-vous sur le côté et étiez vos jambes, mettez une main sur le coude et étirez le deuxième corps le long du corps. Inhaler, soulever la jambe supérieure, tendant la fesse. Omettre en expiration. Pendant l'exercice, vous devriez ressentir la tension dans les muscles. Nous faisons deux approches à vingt fois.
"Bicyclette"
Si vous êtes inquiet de la zone du ventre et du manque d'élasticité au-dessus du genou, il convient de payer une attention particulière à cet exercice. Comment effectuer: Aller dans votre dos et comptez sur les coudes, appuyez sur les jambes pliées dans les genoux, en distrayant alternativement. Essayez de garder votre jambe pendant quelques secondes jusqu'à ce que vous sentiez la tension, puis changez votre jambe. Pour rendre un impact encore plus important sur la presse, soulevez les épaules, de sorte que vous travaillez toujours mieux que la presse.
Ne soyez pas paresseux pour faire des exercices tous les matins.
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Pieds à faire face
Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une gomme pour la condition physique. Comment effectuer: Allez à l'arrière et levez vos pieds afin qu'ils formaient un coin droit avec le corps. Nous cassons les jambes sur les côtés et nous étirons entre les pieds de la bande de caoutchouc. Étirez lentement les jambes de gomme et récupérez-la, mais regardez-y sans gomme affaissant. Ne pliez pas vos genoux et essayez de ne pas survoler le bas du dos lorsque vous effectuez l'exercice.
Assis sur le lit
Grâce à cet exercice, vous pouvez non seulement perdre des centimètres, mais également renforcer vos muscles du dos et améliorer la posture. Comment effectuez-vous: asseyez-vous sur le lit, gardez votre dos droit. Tirez vos jambes devant vous. Nous nous accrochons à la bande de caoutchouc derrière le pied et retirons dans la direction de l'estomac pour que les coudes soient dans le dos. Nous étirons jusqu'au moment où les lames sont connectées. Nous effectuons trois approches à dix fois.