Dans des conditions, lors de la visite du gymnase n'est pas possible, il est impossible de lancer une formation en tout cas, car il reste très peu de temps avant l'été. Nous vous dirons comment remplacer des simulateurs professionnels à la maison.
Haltères
Certaines des haltères de maison les plus populaires sont des bouteilles en plastique remplies d'eau. Le volume des bouteilles dépend de votre charge habituelle: les débutants devraient commencer par un volume de 0,5 litre. Si vous souhaitez faire une séance d'entraînement encore plus efficace, remplissez la bouteille sans eau et sable mouillé, de sorte que la charge sur les muscles augmente plusieurs fois. S'il n'y a pas de sable à la main, le sel habituel convient.
Charger sur la presse
Votre presse préférée pour la presse peut être remplacée par une goupille de roulement classique avec des poignées de filage. Une telle machine d'exercices à domicile fournira une excellente charge sur la presse. De plus, vous trouverez les muscles des mains, la poitrine, les jambes et les dos. Avant d'utiliser une telle vidéo, assurez-vous de mettre un tapis en caoutchouc sous.
Nous réalisons l'exercice, debout sur vos genoux, lancez-vous et retiendrons les muscles de la tension.
Ne vous arrêtez pas sur le chemin du corps du rêve
Photo: www.unsplash.com.
Charge musculaire thoracique
Nous n'avons besoin que de quelques serviettes, avec leur aide, nous effectuons l'exercice "Câblage". Nous mettons les serviettes sur le sol, allez à genoux, mettons vos mains sur la serviette. Pendant les push-ups, nous faisons glisser les mains sur les côtés (pliez les coudes et conduisez avec vos mains sur les côtés), puis nous retournons dans sa position initiale.
Charger sur la presse
Très probablement, vous n'avez pas de simulateur à la maison pour effectuer des exercices à la presse, mais il est facile de le remplacer par un oreiller ou une balle. Nous choisissons un oreiller avec une plumes, car la zéalfiber n'est pas recommandée pour de telles expériences. Redressez votre dos, prenez la balle ou l'oreiller à la main. Tournant le boîtier, appuyé avec un oreiller ou une balle à la jambe, déployé de l'autre côté et soulevez la coquille au niveau des yeux. Retourner à sa position d'origine. En utilisant l'exercice, vous pouvez vous débarrasser rapidement des "barils".
Charge musculaire
Les mains valent la peine d'accorder une attention particulière, parce que nous les oublions souvent et sans l'avant-bras gaufré, votre silhouette ne sera pas impressionnante. Pour effectuer l'exercice, nous avons besoin d'un canapé régulier. Avec cela, nous effectuons des pompes inverse dans des triceps. Nous sommes déployés avec votre dos au canapé, mettons vos mains sur son bord, nous conservons les jambes redressées en avant. Dans cette position, nous abaissons le bassin, passant le long du chemin et nous fléchissons les mains. Nous répétons l'exercice 15 fois.