Être actif dans notre monde est très important. Seulement pour que vous puissiez réussir et être heureux. Si vous êtes immobile, rien ne se passera. Une nutrition adéquate donne la santé, l'absence de "dépassées" émotions négatives - harmonie interne et optimisme sincère, sports - énergie, sommeil - repos. Je me suis habitué à un tel régime et mon corps me remercie. Bien sûr, une des conditions principales d'une bonne figure - Sports. Voici la chose principale - Constance. Je ne me force pas et je n'ai pas apprécié. C'est important pour moi que les muscles sont sur un ton. Sinon, je deviens laser. Pour les cours, je n'ai généralement pas besoin de simulateurs spéciaux. Assez de tapis roulant pour l'entraînement. Et puis j'effectue diverses exercices à différents groupes musculaires. Voici certains d'entre eux.
Pentes avec des haltères
Les pieds sur la largeur du bassin, les hanches poussent un peu d'avance, épaules pour rester en arrière. Sur l'expiration, nous faisons une pente du hall et étirez votre main à la tasse de genou. IMPORTANT - Les hanches ne sont pas déviées, ne pas dévier, tout ce qui est inférieur à la taille pendant l'exercice doit être immobile. Nous prenons à la main uniquement avec votre main, comprimant le côté autant que possible. Dans le souffle, nous appuyons dans l'autre sens.
Plusieurs approches de vingt pistes. Le poids des haltères est de 1-3 kg.
Ascenseurs d'haltères sur les côtés
Les pieds sur la largeur du bassin, les hanches poussent un peu d'avance, épaules pour rester en arrière. Soulevez vos mains avec des haltères au niveau de l'épaule, les mains sont un peu pliées dans les coudes.
Plusieurs approches de vingt ascenseurs. Le poids des haltères est de 1-3 kg.
Lever les jambes allongées sur le côté
Aller sur le côté en douceur, nous nous reposons dans le sol. Au souffle, nous prenons le plus grand pied autant que possible. Jambe droite. Découvrez pendant quelques secondes et abaissé dans l'expiration. Nous effectuons trente répétitions et retournons de l'autre côté.
Trois approches pour chaque jambe.
Debout sur les genoux
Obtenez sur vos genoux, nous apportons les mains pour votre tête. Nous réalisons les pentes sur le souffle, efforcons les muscles de la presse, le ventre est tiré. Pendant l'exécution d'une part, les presses sont étirées de l'autre côté, de l'autre, elles sont réduites. Exphalation lors de son retour à sa position initiale. Nous effectuons 15 à 20 pistes, puis effectuez les pentes de printemps cinq fois (trois plis par glissière, sans retourner à sa position d'origine). La même chose est effectuée de l'autre côté.
Trois approches par visage.
Hauteur des pieds à quatre pattes
Tenez-vous sur les quatre pattes, il est possible de reposer sur les coudes. Spin lisse, légèrement flashé dans le bas du dos. Sur le pliage de la jambe d'expiration dans un genou de 90 degrés et relevez. À la recherche de 1-2 secondes et omettez sur le souffle, sans toucher le sol. Nous répétons 15 à 20 fois, puis changez votre jambe.
Trois quatre approches.