Construire un organisme idéal - le processus est sans précédent! Par conséquent, ceux qui s'attendent à transformer une semaine devront décevoir. La première chose à démarrer est, bien sûr des repas. Faites attention à vos dîners - c'est du dîner que votre nouvelle journée va commencer. Il est impossible de combiner le soir - ce conseil banal, assez curieusement, est très important. Il est préférable d'exclure tous les sucres simples dans l'après-midi et le repas du soir pour faire des légumes presque sculptés - les légumes et les légumes non brimères sont les bienvenus! En option, juste des poissons cuites avec une garniture de la forme d'un légume et d'une salade grillés, un exemple idéal de dîner.
Afin de perdre du poids, vous devez accélérer le métabolisme, nourrir de manière fractionnée 4 à 5 fois par jour en petites portions. La préférence vaut la peine de donner des aliments protéiques (Turquie, protéines d'œufs, poissons, types de fromage à faible graisse) et produits de haute qualité et produits de fibre alimentaire (Verts, fruits non sucré, tous les légumes, à l'exception des pommes de terre et des betteraves). Eh bien, buvez au moins deux litres d'eau pure entre les repas, car l'eau est le meilleur solvant pour le processus digestif.
Démarrer le sport a besoin de petit
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Dès que le pouvoir est établi et mettez la cible, vous pouvez commencer l'effort physique. Ici, ainsi que dans la nutrition, efficace et correct, c'est le principe de la graduité - pour commencer les besoins sportifs de petit afin que votre corps ne dit pas "arrêter"! Les cardigaires le matin ou le soir - premiers pour 20-30 minutes, la durée peut être augmentée à une heure.
Formation de pouvoir - Deuxième étape
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Formation de pouvoir - la deuxième étape. Seul fonctionne avec des poids vous permet de modifier le corps comme une diminution des volumes dans certaines parties du corps et une augmentation de la masse musculaire chez d'autres. En combinaison avec la bonne nourriture, l'entraînement ne sera pas attrapé pour attendre le résultat - dans un mois, vous ressentez les changements vous-même, et après deux, ils le voient. Je souhaite que tout le monde passe et réussir à la transformation!