Si pendant la quarantaine, vous tenez la maison dans l'ordre et ne répandez pas les colis vides des jetons autour de la pièce, votre silhouette est probablement restée dans la même forme que l'isolation automatique. Demandez pourquoi nous avons décidé alors? L'étude du magazine britannique Bon ménage a calculé combien de calories que vous dépensez lorsque vous travaillez autour de la maison. Nous donnons leurs données traduites en russe avec des commentaires utiles sur la manière d'augmenter la consommation d'énergie. Les calories calculées suggèrent une exécution de 30 minutes d'un certain type de nettoyage pour une femme de 40 ans avec une croissance croissante de 174 cm et pesant 64 kg. Si vous pesez plus, les calories dépensent plus.
Freubing de poussière - 109 calories
Pendant que vous vous réveillez et faites pression sur le chiffon, jetez vos mains vers les étagères supérieures et vous penchez-vous pour frotter le socle, la presse fonctionne à la limite d'activité en raison du changement d'étirement et de la réduction du muscle abdominal. Entraînez-vous simultanément les mains - biceps et triceps, ceinture à l'épaule et muscle arrière du dos. Ne soyez pas paresseux et propres dans un tempo intense, en même temps, organiser une séance d'entraînement pour le cœur et les poumons - une telle occupation peut être comparée au cardio avec une course lente ou une marche rapide.
Effectuer un nettoyage humide Besoin de plusieurs fois par semaine
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Vacuateur de nettoyage - 96 calories
Pendant le contrôle de l'aspirateur, vous vous entraînez de la même manière que pendant les classes du croisement - promouvez vos bras vers l'avant, puis fixez les lames, réduisant ainsi vos muscles du dos. Dans le même temps, lors du nettoyage avec un aspirateur, une presse passe pendant les pentes pour purifier le sol sous les lits, les canapés et autres meubles. Ne soyez pas paresseux pour changer les buses et faire attention à tout - des plinthes au web au plafond. Allumez la musique incendiaire pour enlever, c'est plus amusant.
Nettoyage de sol humide - 90 calories
Si vous avez des navires à vapeur, dans quelques minutes de nettoyage humide, vous ne dépensez pratiquement pas de calories. L'autre chose est que lorsque vous prenez un chiffon à l'ancienne, pluviez-le avec de l'eau, pressez-vous à l'état à peine humide, tombez sur vos genoux et commencez à laver le sol avec des mouvements semblables à des vagues. Pendant cet "exercice" gère la ceinture d'épaule, les muscles les plus larges du dos, les muscles du cou et la poitrine sont renforcés. Pour se moquer d'eux-mêmes, incluez les chansons de vieux groupes pop, dans lesquels l'artiste fait ramper sur le sol de la musique - vous ressentez la star!
Lavage de la salle de bain - 79 calories
Les auteurs de l'étude ont noté que le nettoyage de la salle de bain peut remplacer 20 minutes de danse de la salle de bal, imaginez! Armez-vous avec des gants en caoutchouc, une éponge, un blanc et commencez votre «danse sale». Pendant que vous êtes debout les bottes, frottant le fond du bain, les muscles de la surface arrière de la hanche s'étirent - une excellente alternative au forage pour de nombreux étirements. Dans le même temps, essuyez l'évier, le miroir, les étagères dans les casiers, retirez la surface de la machine à laver et remplacez les serviettes - la salle de bain sera victime d'intimidation de la propreté et de la fraîcheur.
Assurez-vous de prendre la salle de bain après avoir nettoyé comme signe de gratitude à vous-même
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Windows de nettoyage - 79 calories
Lavez-vous une brillance de la fenêtre ou étirez-vous sur le simulateur à rames 10 minutes - Qu'est-ce qui est courant? Au minimum, la même consommation de calories. Avec des fenêtres propres, vous serez plus agréable à regarder ce qui se passe dans la rue pendant que vous êtes enfermé dans votre "château". Commencez avec le nettoyage du seuil de la fenêtre, puis mouillez-les et rincez-les de l'intérieur, ouvrez les fenêtres et nettoyez-les à l'extérieur. Lifehakk: rincer les fenêtres par jour nuageux, car sa surface respirera instantanément, et vous n'aurez pas le temps de le polir jusqu'à ce que les taches disparaissent. Soyez prudent et ne vous levez pas sur le rebord de la fenêtre - Achetez un grattoir pour nettoyer et sécuriser votre chute.