Exercices sur les bras et les épaules:
une. Ascenseur de crochet. Exercice sur les biceps, qui peut être fait debout ou assis sur un banc. Technique de mise en œuvre: Sécurisez la barre pour l'abdomen, saisissez la poignée inversée du cou sur la largeur des épaules. Lumière un peu dans le bas du dos. Sur l'expiration d'un mouvement contrôlé en douceur, soulevez le canon à la poitrine, autant que vous pouvez récupérer les coudes. Verrouillez le point supérieur et diminuez lentement.
Natalia Gouvernorovova
Lors de l'exercice de cet exercice, la tige se déplace en ligne droite, ce qui vous permet de le rendre plus isolé. Dans la version classique, il se déplace le long de l'arc. Dans cet exercice, le mouvement a une amplitude assez petite, et le biceps de cela reçoit plus de charges, car l'aide de muscles massives du dos et des épaules est éliminée.
Natalia Gouvernorovova
2. Banc français. Exercice sur les triceps, qui est généralement fait avec du poids libre. Technique d'exercice sur le simulateur: Prenez une coque de préhension moyenne. Dans ce mode de réalisation, il est préférable que la flexibilité de l'articulation du coude peut être limitée, une poignée si étroite peut entraîner une blessure. Abaissez lentement la tige de tige derrière la tête. N'ignorez pas trop bas, verrouillez le point inférieur autour du niveau des oreilles.
Natalia Gouvernorovova
3. Juste assis. Exercice sur les épaules des muscles deltoïdes. Technique d'exécution: Asseyez-vous sur un banc incliné. Positionnez la barre de barre de manière à ce que, au sommet de la main, elle soit redressée à la fin. Prenez la barre de la poignée du milieu. Dans le souffle lentement, gardez le contrôle sur le projectile, abaissez la grange. Surveillez que la trajectoire du mouvement ne change pas et la coquille ne s'est pas écartée. Fixation en bas, revenez à sa position d'origine.