«Dès environ 1,5 mois, je suis sur l'auto-isolation. Probablement, la principale raison pour laquelle j'ai été isolé de la société à la maison - et je l'ai fait avant de déclarer le régime universel de l'auto-isolation, c'est que j'ai peur des processus de mon corps que je ne peux pas contrôler. J'apprends juste à faire face à cela: prendre des changements d'âge, une douleur dans les articulations, des états dépressifs qui viennent parfois ... Eh bien, dans la deuxième place, bien sûr, je ne devais pas devenir l'une des sources d'infection.
Heureusement, tous mes êtres chers ont la possibilité lors d'une période de pandémie de ne pas travailler et de rester à la maison - jusqu'à présent, j'ai suffisamment d'accumulations pour m'assurer que moi-même. Nous sommes tous en quarantaine. En mon sens, l'isolement de soi est ma responsabilité non seulement devant vous-même et mes proches, mais aussi pour la société. En raison du fait que j'ai 39 ans, je peux, je peux transférer cette maladie n'est pas aussi difficile que les personnes âgées que moi. Mais je ne veux pas être une source de la maladie pour ceux pour qui il peut être lourd et même fatal. Je me donne aussi un rapport que de nombreuses personnes de notre pays n'ont aucune occasion de s'asseoir à la maison simplement en raison du fait que leur bien-être financier ne leur permet pas même quelques semaines de dépenser à la maison! La seule chose que je puisse vous conseiller est la suivante: si vous avez besoin de sortir de la Chambre pour des raisons objectives, essayez simplement de vous conformer à toutes les mesures de sécurité: suivez la distance, utilisez des masques, des gants en caoutchouc et des antiseptiques.
Au cours de l'auto-isolation, j'ai déjà passé quelques étapes: Au début, j'avais une forte enthousiasme émotionnelle, j'ai constamment regardé la nouvelle, j'ai constamment étudié la situation, je me dérangeais environ cinq jours. Puis j'ai une gueule de bois émotionnelle. J'ai réalisé que rien d'enchanteur n'arrive à rester assis à la maison. Et ma nécessité de circulation dans la ville, en collaboration avec des personnes, mon hyperactivité a rencontré une certaine situation imprativement, et les jours 5-7, j'étais dans un état de trouble de stress post-traumatique. Après un mouvement puissant, le vide est venu et un état dépressif. Mais peu à peu, je me suis adapté à ce qui se passait, a commencé à peindre tous les jours pour me sauver de l'état alarmant.
Maintenant, à l'isolation de soi, je fais tout sur la même chose que lors de la tournée - il n'y a pas non plus de diversité: hôtels, entraînements, travail. Ceci est ma visite typique tous les jours, seulement sans concert, même si je fais de la musique à la maison régulièrement. Cela évite vraiment ce que j'ai déplacé pour la ville - à la maison près de la forêt et de la rivière, au loin des gens. Ici, je peux marcher, passer beaucoup de temps à l'air frais.
En règle générale, ma journée commence par des manipulations physiques. S'il s'avère, le matin, je fais une charge, mais parfois, j'ai une telle feuille propre dans ma tête après réveil, ce qui n'est obtenu que pour révéler les articulations. Ensuite, je passe à la douche, dans la salle à manger et après avoir une certaine routine de la journée. J'essaie de diviser la journée pour quatre sphères: moi-même, mes proches, ma société et mon travail.
Pour le travail, par exemple, j'écris quelqu'un des musiciens, envoyez-leur du texte ou une idée d'une nouvelle chanson. Quant à la sphère d'amour pour eux-mêmes, je médite, j'ai lu des livres concernant la psychologie et la spiritualité, je vous écris une auto-analyse, communiquant avec des spécialistes. La sphère des parents et des amis - avec eux, je prends activement en charge la connexion, appelant vidéo ou audio. En particulier, nous appelons avec Odita - elle est maintenant, heureusement, Bodra et gai.
Eh bien, j'essaie aussi de faire quelque chose pour mon corps au maximum, car dans ces conditions, cela nécessite une circulation: se précipiter, voler, sentir, craindre, tendre, se détendre. Et dans ces quatre murs, je ne peux pas lui fournir un tel spectre d'émotions et d'actions - c'est pourquoi chaque jour, je fais différents efforts physiques. Chaque jour, ma formation est consacrée à une certaine compétence, la qualité du corps, développée est meilleure ou pire. Maintenant, j'utilise souvent mes nouveaux simulateurs - Banque et Fightball. Ce sont des simulateurs visant à former l'endurance et la stabilisation musculaire, le développement de la motilité et des jambes, la capacité d'équilibre, de groupe.
J'ai aussi des jours de méditation lorsque je viens de faire du yoga, de la statique et de la concentration sur le repos intérieur absolu. Cela arrive très autrement lorsque je commence une nouvelle anxiété des vagues. Je m'inquiète de ma clinique narcologique, qui travaille en quarantaine et de mesures de sécurité accrues depuis mars. Ma tâche principale pour le moment n'est pas de perdre des affaires. Et je suis maintenant destiné à économiser de toutes manières, car c'est une question de ma vie, j'ai investi un très grand nombre d'expériences dans la clinique, les efforts physiques et moraux. Je veux vraiment le garder et à la fin de la quarantaine pour continuer à le faire.
Tout d'abord, après la quarantaine, je vais probablement aller quelque part en voiture. Peut-être à Peter, et peut-être ailleurs. Je veux juste m'asseoir dans la voiture, allumer la musique et la méditation pour aller à de longues distances ...
Ceux qui, comme moi, forment maintenant à la maison, je veux conseiller trois de mes exercices préférés avec notre propre poids:
Push-ups plongée-bombardier
J'ai appris à propos de cet exercice récemment, mais j'étais déjà aimé. Il aide à faire de l'épaule, des muscles de la poitrine et des triceps au maximum.
- Position source - Planck.
- Transférer le poids corporel - comme si elles sont des entrées sous une barre transversale invisible.
- Ensuite, déplacez le poids du corps - à la position "Museau de chien".
Effectuer trois approches avec le nombre maximum de répétitions.
Squats sur une jambe
- Position source - debout, avec un support sur la jambe droite, les mains dans le château.
- Pendant 30 secondes, effectuez des squats sur une jambe, en gardant l'équilibre.
- Changez votre jambe. Calque pendant 30 secondes.
- Faites trois approches, essayez de restaurer votre souffle entre les approches.
BLOPPION avec "coup" sur le côté
- Position source - Focus sur les mains droites.
- Effectuer un "coup" avec le pied droit à gauche. Dans le même temps, ouvrez le logement et soulevez la main gauche.
- Répétez la même chose avec le pied opposé et la main.
- de l'arrêt sur les deux jambes, sautez en avant, puis en train de faire du coton avec les mains au-dessus de votre tête
- faire 1-2 approches de 15 répétitions. "