Souvent, la véritable raison du désir d'une femme de perdre du poids n'est pas du tout préoccupant pour la santé, mais la peur de la condamnation publique. Croyez-moi, les gens sans différence, aurez-vous une presse sur la plage ou quelques plis sur l'estomac. Se motiver avec une évaluation dans les yeux des autres. De même, il est consciemment de configurer le corps pour résister à la rafale rapide des critiques de soi. Démonte des erreurs de débutants typiques dans le sport et la bonne nutrition.
"Je refuserai doux, salé et rôti pour toujours!"
Injecter en matière de nutritiologie, il semble que la transition vers une nutrition adéquate soit tranchante et pour la vie, mais ce n'est pas vrai. Si la base du régime alimentaire était la fast-food, le changement rapide des aliments des fibres molles à grossier sous la forme de macaronis de grains entiers et l'abondance de légumes peut provoquer les problèmes du tractus gastro-intestinal sous forme d'estomac, d'indigestion et d'autres choses. Les changements doivent être abordés progressivement, analysant la réaction du corps. Une nutrition adéquate est un système vraiment sain, mais il ne détermine pas de minceur et la diminution de Calorie consommée réduit les réserves de graisse. Et nous ne vous conseillons pas sous la forme de fructose ou de lactose du sucre utile, ainsi que de vos produits «nocifs» préférés - réduisez simplement leur part dans le régime alimentaire. Avec des restrictions vives, rien que des pannes, vous n'abandonnerez pas.
Manger avec plaisir
Photo: Unsplash.com.
"Au lieu d'une promenade cupcake sur la piste"
Ne vous punissez jamais pour les pensées de la nourriture - vous encouragez donc le cerveau à former une chaîne entre la faim et l'aversion. Vous avez peut-être un fifsen appétit, vous ne dormirez pas mal, vous serez nerveux sur des bagatelles. Bien que la nourriture ne soit pas la principale chose dans la vie, c'est néanmoins la source d'énergie de réaliser vos affaires quotidiennes et vos sports. Si vous voulez manger de la douceur, mangez! Entrez-la dans la journée calme et calme-toi avec le fait qu'ils corrigent définitivement. Au fait, manger un cupcake chéri peut même la nuit - des études ont longtemps dissipé le mythe que le temps de repas affecte votre forme physique.
"Courez un autre kilomètre, rien à être paresseux!"
Surmonter les peurs et les restrictions sont superbes uniquement s'il n'y a pas de contraire à la santé. Lorsque vous vous forcez à vous courir plus ou à soulever du poids, ce qui ne vous convient pas, vous provoquez la production d'hormone de cortisol. À son tour, il bloque la perte de poids en général, donnant au cerveau de comprendre que vous êtes dans un état de stress et vous devez prendre soin de l'énergie sous forme de stocks gras. En outre, lorsqu'une charge inappropriée augmente le risque de blessures et de joints musculaires, qui peuvent vous désactiver du mode pendant plusieurs semaines et même des mois. Calculez les séances d'entraînement de manière à ce que vous avez ressenti la tension des muscles et de la fatigue agréable des émissions d'énergie, mais n'a pas emballé tant que la septième sueur.
Évaluer pas de poids, mais un pourcentage de graisse
Photo: Unsplash.com.
"Regardez Masha, ici elle a une presse et tu ne fais rien"
Comparez-vous avec d'autres personnes, vous faites une erreur. Il est impossible de déterminer toutes les caractéristiques génétiques d'une personne, grâce à laquelle elle a une forme simple dans vos yeux. En outre, il peut professionnellement jouer au sport ou se limiter à la nourriture, nuire au corps. Évaluez uniquement vos résultats et suivez la progression à l'aide des mesures et des analyses biointes. Si votre pourcentage de graisse diminue et que le poids des muscles grandit, il n'ya aucune raison de préoccupation. Tout le monde n'est pas donné d'avoir une taille mince et des hanches en vrac, il faudra donc venir à ce sujet, trouver d'autres côtés favorables.