Les genoux font mal non seulement des coureurs, mais aussi des skieurs, des danseurs et de toute personne - tout dépend de la charge sur les jambes et de votre génétique. Quelques années courent et sautent, d'autres ont suffisamment pour faire quelques courses pour économiser avec une douleur aiguë dans les articulations. Les médecins appellent cette condition par le syndrome de la douleur palatloformale. Et des mots simples expliqueront comment faire face à la phase aiguë de la douleur et normaliser le fonctionnement des articulations.
Causes de douleur au tour
Surtension. Si vous exercez intensément 3 à 4 fois par semaine, sans observer les intervalles de 1 à 2 jours de repos, après un certain temps, les genoux peuvent commencer à gémir. Surtout stressant pour les genoux, le basketball, le tennis, les classes dans la salle de gym - fentes, squats et coudes couchent.
Traumatisme ou blessure à pied. Lorsque vous avez déplacé les os de la hanche avant la cheville, la charge sur la tasse de genou augmente lors de l'exercice, ce qui peut entraîner une blessure.
Déviations en physiologie. Le syndrome de l'hypermobilité des articulations, quand ils se déplacent de manière incorrecte ou plus déposée, peuvent causer des douleurs à genoux. De plus, de tels écarts que les problèmes de platefoot et d'autres problèmes de décrochage peuvent conduire à une douleur au genou à la suite d'un changement de démarche.
Le traitement opportun vous aidera à éviter de graves conséquences.
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Muscles inidesceurs. La Coupe du genou lors de la flexion et de l'extension de l'articulation est tenue au détriment des quadriceps - les muscles à quatre têtes de la cuisse. S'ils sont faiblement développés, les genoux peuvent se déplacer lors de l'exécution d'exercices qui, à nouveau, conduiront à des sensations douloureuses.
Pour connaître la raison exacte, consultez un médecin et passez l'enquête. Le médecin vous tiendra un examen médical complet. Il peut également faire une radiographie pour clarifier la cause de la douleur. Dans la plupart des cas, le médecin conseillera temporairement de prendre des médicaments plus profonds et d'appliquer le gel de guérison sur les articulations du genou, mais cela peut parfois atteindre l'opération - vous devez demander de l'aide.
Comment réduire la douleur dans les genoux
Relaxer. Pendant quelques semaines, abandonnez des charges sur la partie inférieure du corps - à la fois intenses et les poumons comme étirement. Appliquez 2-3 fois par jour le gel de guérison, tirant un gonflement que le médecin vous recommandera jusqu'à ce que la douleur soit passée. En cas d'urgence, vous pouvez prendre un médicament anesthésique - c'est mieux que tourmenté par l'incapacité de se déplacer normalement.
Alterner la chaleur et le froid. Une personne aide les compresses de glace, un autre bain chaud convient. Pour la première méthode, prenez une assiette de glace congelée, enveloppez-la dans une serviette et attachez-la au genou pendant 20 à 30 minutes. Le froid réduit temporairement la sensibilité des terminaisons nerveuses et supprime l'enflure. La deuxième façon est de se coucher dans une salle de bain avec une eau légèrement chaude pendant 15 à 20 minutes pour augmenter le flux sanguin au genou avec les leucocytes, qui seront guéries de cellules endommagées dans des leucocytes.
Enveloppez votre genou. Achetez un bandage élastique, un retenue ou un bandage - tels que vous pouvez trouver dans une pharmacie et dans des magasins de produits de sport. Habituellement, les joueurs de volleyball utilisent les genoux pendant les jeux - découvrez ceux qui sont intéressés par ce sport d'amis, quelle marque les serrures sont préférables à acheter. Portez-les avant chaque séance d'entraînement pour réduire le fardeau de l'articulation.
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Asseyez-vous dans une posture confortable. Ne pliez pas vos genoux dans la position du lotus et ne soyez pas taillé lorsque vous travaillez sur un ordinateur portable, sinon, après un certain temps, ils peuvent tomber malades. Il est préférable de redresser vos jambes et de mettre un oreiller élevé sous les chevilles - la lymphe et le sang seront donc diffusés plus rapidement, donnant suffisamment de puissance de poussière. Toutes les deux heures n'oublient pas de faire de l'entraînement pour renforcer davantage l'afflux de sang.
Changer de chaussures. Chaque type de sport correspond à son type de chaussures - Ne négligez pas les recommandations de l'entraîneur et ne économisez pas sur des baskets de haute qualité. Si vous avez un problème de décrochage, mettez des semelles orthopédiques dans des chaussures. Dès que vous remarquez que la semelle est déformée du contact avec la surface pendant les classes, sans pitié, jetez des chaussures et changez la nouvelle paire. Habituellement, vous en avez besoin une fois tous les 1,5 à 2 ans.
Regarder le poids. La plénitude augmente ses genoux, vous devez donc garder un régime alimentaire toute ma vie avec des articulations douloureuses. Le percevoir comme une règle obligatoire et ne pas déranger les limites du corps du corps du corps (IMC).